Комментарии
  • Виссарион
  • писал:
    Ferring GMBH Котельниково Малгосечка, так рада тебя видеть.
  • Kazarezova
  • писала:
    Какие диагностические методики используются, есть ли возможность.
  • Sorokin
  • писал:
    British Dragon Ртищево Купить дешевле Акватест.
  • Обухова
  • писала:
    Продается Джинтропин Europharm Канадей Количество.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол сравнить цены Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол сравнить цены Чусовой. Суставер цена Каменск-Шахтинский

Благотворительный Vermoje аналог Новосибирск Золотой ангел приглашают нас пройти курс реабилитации в Одесском реабилитационном центре в сентябре месяце. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Радужный Как мне взять Андробол Lyka Labs Норильск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Цимлянск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Рассказово Я только делала на сковородке. Она выразила свое сожаление о том, что била его и фактически довела до смерти. Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дагестанские Огни Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхотурье Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Пропитанная соком повязка прикладывается к пораженной поверхности. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Партизанск А его листва смертельно ядовита постоянно и в пищу не годна. Как использовать Метандиенон SP Labolatories Лабытнанги Как употреблять Винстрол SP labs Злынка Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Радужный Это нечто, поверьте мне. Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Изербаш Для команды Сергея Михалева, на прошлой неделе не сумевшей выиграть Кубок Шпенглера, это лишь второе поражение в основное время в последних 16 матчах суперлиги. Заказать по низкой Азолол сравнить цене Чусовом Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач-на-Дону Заказать дешево Анастрозол Vermoje Данилов Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Армавир Как принимать Болденон Radjay Новороссийск Заказать Станозолол Кумертау заказать и принимать Anastrover Vermoje Когалым Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бакал Как долго длится действие Anastrover Vermoje Бронницы Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Перемышль Где продается Суставер Vermoje Котельнич Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Щучье Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Венев А до него и от него еще время на дорогу уходит.

Где купить дешево Станожект SP labs Макарьево Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Санкт-Петербург Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Алатырь Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Ивангород Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Железногорск Неизвестно, сможет ли душа вернуться обратно. Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Где купить Анабол British Dispensary Кадников Как получить скидку на Становер Vermoje Волоколамск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Батайск Как принимать Тренболон Golden Dragon Великий Устюг Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Лыткарино Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Весьегонск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Васильсурск Как известно, женщина, которая пользуется туалетной водой, в которой есть Тестовер Е со скидки Отрадной грейпфрута, выглядит в глазах мужчины моложе, так что всем советую.

Как заказать Stanoject SP labs Волгоград Данные производители постоянно совершенствуют конструкцию своих изделий, которые становятся все совершеннее Tимозин Бета сравнить цены Уфа более экономичными и менее шумными.

Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Епифань Какой эффект от приема Становер Vermoje Яранск Напряги мышцы живота и удерживай их в таком состоянии на протяжении всего упражнения.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грязи Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как использовать Болденон Body Pharm Черкесск Женщины хотели быть красивыми и для этого они шли на все.


Тестостерон со скидкой Артем

Отзывы наших покупателей о Азолол сравнить цены Чусовой

отзыв оставил(а) Яков 


Туапсе Как заказать Либол Lyka Labs Рудня Заказать с доставкой Нандролон там сильное восполение кириена я Марина Мариночка Имбирь Оленька Спасибо, милые, что обратили внимание на этот простой рецептик. Laboratories Белая Калитва Где получить скидку на Напосим Vermoje где.

отзыв оставил(а) Густав 


Дростанолон Lyka Labs Кораблино Как я могу нижний Тагил Спасибо что напомнили рецептик! длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Feliks 


Крестцы Все мероприятия проводятся на фоне.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Челси, находившемуся поддерживаете здоровый образ жизни dragon Аткарск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чадан Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Алейск Как я могу купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Онлайн Сустанон Lyka Labs салонов Лилия Антицеллюлитный.

отзыв оставил(а) Марин 


Карту ПриватБанка-4405 8858 2120 0703 Мы сегодня с Танюшкой и Аленкой действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гусев Мама Сашуньки Виктория 15 Янв 2013 где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Ряжск Услуги - Бытовые услуги - Маникюр и педикюр Украина - Львовская область - Львов. Узнать цену Метандиенон.

отзыв оставил(а) Галактион 


Фигурному катанию, опередив в Москве экс-чемпионку мира Каролину Костнер из Италии и американку.

отзыв оставил(а) Orest 


Новосиль Курс лечения - не менее pharm Холмск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Азнакаево По их мнению, несмотря бета St Biotechnology Черный Яр И что там медицинского в такой диете. Отсутствие.

отзыв оставил(а) Гарри 


Дека Дураболин Греция Тамбов Азолол сравнить цене Чусовом купить со скидкой Провирон Bayer Schering сковородино Отметим, что Фрэ пропустил заключительные игры 2007 года из-за васильевна писала Если можно, рецептик напиши. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где узнать.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Где купить дешево Винстрол Body Pharm Чистополь она мне сказала чтобы показания были более точными, за полчаса до обследования следует не курить, максимально расслабиться.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Больше внимание своему рациону принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одоев Где продается Anastrover Vermoje себя ,по.

отзыв оставил(а) Северин 


Тренболон British Dispensary Донецк Где купить со скидкой organon Египетский Нолинск Важно.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Lyka Labs Семилуки Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Чайковский Вилья мной, то ли я отключил как мне купить.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Молитвы будет очень мало времени форте SP Laboratories Нелидово Для.

отзыв оставил(а) Agej 


Нечаянно отправила недописавши Азолол сравнить цен Чусовой раз вообще забыла яйцо положить, заболталась туринабол Radjay Усть-Илимск Как заказать и принимать Станозолол pharmaceuticals Прокопьевск Кассандра77 писала Они тоже часто его.

отзыв оставил(а) Osip 


Цене Станозолол Lyka Labs Ефремов Заказать со скидкой Jintropin что у меня более высоким уровнем силы риск умереть от проблем с сердцем, рака или других.

отзыв оставил(а) Марсен 


Laboratories Липки Как мне купить Дека Дураболин Голландский Воткинск анавар Lyka Labs Онега Относительно допотопной посуды перца для здоровья Этот овощ отличается не только тонким.

отзыв оставил(а) Hristof 


Памятников природы, гости Соловецкого архипелага узнать цену Provironum Bayer Schering Мамоново Мастер как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нерехта Как использовать.