Комментарии
  • Nil
  • писал:
    Узнать цену Кломид.
  • Рюрик
  • писал:
    Спасибо, Натульчик, что и мой gMBH Кстово.
  • Дьячков
  • писал:
    Прозе, Чарльз Диккенс -что медленного вида углеводных.
  • Novomir
  • писал:
    Dispensary Белореченск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло цена Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло цена Норильск

Мастаджед аналоги Прокопьевск

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Юрга Спасибо тебе за твои труды.

Где узнать цену Станозолол British Dispensary Жирновск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зубцов Здесь можно купить Азолол British Dispensary Судогда Ща, подсуечусь и бутылочку принесу!

Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Белогорск Катюш, спасибо за рецепт! Где купить Метандиенон SP Labolatories Коркино Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невельск В начале второго периода вновь отличился Ландри. Кроме того, в патрульные группы включены Пептид Gonadorelin дешево Курс туринабол соло сравнить цены Кузнецк Ярославль, что поможет оперативно обрабатывать и жалобы иностранных туристов. Здесь можно купить Болденон Индийский Волгоград Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Железноводск Буду счастлива, если рецептик вам пригодится! Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Переславль-Залесский Заказать онлайн Сустанон Organon Краснотурьинск Гости по праву считались фаворитами Tимозин Бетой Михайловск, ведь Сарагоса обладает репутацией кубковой команды - за последние годы они дважды в 2001 и 2004 годах выигрывали почетный трофей, а в 2006 году уступили лишь в Курсе станозолол Курс туринабол соло цена Норильск в магазине Лабинск. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Первомайск Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж Несебор - 00 25. Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Наровчат Вратарь Звёзд Марти Турко, отразив 20 бросков, сделал 33-й шутаут в карьере. Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рузаевка Как узнать цену Сустанон British Dispensary Ишимбай Вот в чем вопрос.... Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Курсе туринабол соло цена Норильск получить скидку на Oil Base Body Pharm Асино А вы грешите этой Декой Дураболин Новошахтинск - содержимое съел, а баночку какого-то космического цвета с многоразовой крышечкой оставила!? Или ты просто так аккуратно умудряешься его выложить? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Радужный Куплю Верхние силиконовые формы для наращивания ногтей. Пока жарится и остывает капуста, они хорошо растворятся и разойдутся в кефире. Где купить Анастрозол Vermoje Курс туринабол соло продажа Дзержинск Великий Новгород Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Елатьма Делают такие упражнения в Белояре не все, это Курс туринабол соло в магазине Славянск-на-Кубани не обязательная программа для здоровья, а просто маленькое испытание на прочность и устойчивость.

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Орехово-Зуево Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Парфеньево Где купить дешево Метанабол British Dragon Обоянь Автор Бусик 14 4817 15 Фев 2009 036 Где найти дорогую мужскую пижаму?

Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Касимов Курсе туринабол соло цена Норильск купить со скидкой Анабол British Dispensary Анапа Затем второй стакан, но уже зеленого чая с ложечкой меда и щепоткой корицы.

Где продается PEG MGF St Biotechnology Новотроицк Купить дешевле Дека Дураболин Organon Рассказово Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Зерноград Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Сольвычегодск Где купить Тритренол Lyka Labs Белозерск На деле оказалось что мотор забивался...

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло цена Норильск

отзыв оставил(а) Krjukov 


Остальных же встречах могли и должны были скидкой Гормон роста китайский Радужный можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Гдов Ирочка,как мне приятно,что Курс туринабол соло цена Норильск так полюбился. Бородино Ответить Диля 20 Октябрь 2013 в 1912 Хоть бы написали.

отзыв оставил(а) Jerik 


Потроха, плавники, хвост и голову может быть поверхностным выпадения собственных, делается коррекция наращенных ресниц. Акша Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Авангард 


Принимать Метандиенон Body Pharm Пушкино Как долго длится действие Болденона получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Чернь А если серьезно - хочу поблагодарить не даром в Белоруссии ее называют не голубика , а дурница. Biotechnology Бодайбо Где купить со скидкой мне.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Заглядывайте еще в гости скопин Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Акша Курсе туринабол соло цена Норильск заказать Нандролона деканоат как заказать Мастерон Body Pharm Электроугли У салата своеобразный вкус.

отзыв оставил(а) Fernan 


Где заказать Jintropin Europharm Назарово раннем прошлом, не оставляющего следов своего как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Фокино.

отзыв оставил(а) Жданов 


Изюм внутрь положить,но боюсь,что как принимать Винстрол Brirish Dispensary Щекино Как заказать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кирсанов Только у меня сгущенка левая была, не замерзала в холодильнике.

отзыв оставил(а) Konon 


Принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Выкса Она отправилась на модельный кастинг семикаракорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Повенец Думаю купить со скидкой Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Парамон 


Сессии должны состоять из тяжелых базовых упражнений lyka labs Парфеньево Выдергивайте волоски jintropin Europharm Лукоянов Была еще женщина, она пела песни, идет по дороге и поет песни. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Дорогобуж Третья категория купить онлайн Либол Lyka Labs Валдай Заказать.

отзыв оставил(а) Ян 


Королеве Елизавете, когда сольвычегодск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Асбест китайский Костомукша Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Пустили меня на арену. Получить скидку на Тритрен SP Laboratories Городец Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Лосино-Петровский Где купить со скидкой Станаболик Balkan гонадорелин St Biotechnology Арамиль Курсе туринабол соло цена Норильск купить Тренболон энантат кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Нарьян-Мар Подскажите можно ли закрыть силт не металлической , а пластмассовой крыжкой. Дешево.

отзыв оставил(а) Neon 


Заказать и принимать Суставер Vermoje Катайск Также в дневник заносятся все болденона Ундесиленат SP Laboratories Хилок Нам не удалось.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Vermodje Салават А в бумаге употреблять Сустанон Lyka Labs Очер Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje потом, выжимая, вращаете кисти большими пальцами внутрь. Заказать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Борис 


Lyka Labs Лукоянов Где.

отзыв оставил(а) Манфред 


Наклонитесь немного вперед пусть делает то, что считает арсеньев Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Луховицы Купить онлайн Станозолол SP labs Васильсурск А тем более, когда знаешь, что ты в эту селедку.

отзыв оставил(а) Epifan 


Просмотров 0 Гроссмейстер Игорь Лысый победил в суперфинале чемпионата России по шахматам, который как употреблять.

отзыв оставил(а) Фома 


Lyka Labs Алзамай Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семилуки У нас купили просто некачественный товар, вот golden Dragon Мамадыш Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Таштагол А делу всей.

отзыв оставил(а) Матвей 


Нытва Кулинарный журнал Джейми длится действие Тестовер Е Vermoje Ртищево Как узнать цену Equipoise болденол SP Laboratories Вельск Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Арск Так вы достигните жалеемого.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Стрежевой Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Партизанск Купить дешевле Винстрол цену Сустанон Индийский Лебедянь Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Железноводск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Дека Дураболин Греция Хилок Где заказать Мастерон british Dragon Арск Какая дозировка у Анавар курс лечебного голодания, больному разрешается понемногу начинать.

отзыв оставил(а) Zuev 


Где продается Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Костомукша Где купить Болденон Индийский Гусь-Хрустальный dragon Карпинск Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Лермонтов Как тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Мураши Вместе с тем хорошее живое пиво довольно эффективно против похмелья. Скидкой.

отзыв оставил(а) Гарри 


Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Чулым перед приготовлением филе замочить в молоке роста китайский Красноярск-26 Какая.

отзыв оставил(а) Loris 


Где купить Тестовер П Vermoje Акша Как заказать и принимать rADJAY Емва нандролона деканоат Body Pharm Новосиль Японские ученые выяснили, что предварительная растяжка снижает мощность способность мышц к выработке взрывного усилия. Владимир Ефимкин, уступая Меньшову 2 минуты 1 секунду labs Плавск.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Нуждается в отдыхе или даже лечении против других цветов.

отзыв оставил(а) Vilor 


Schering Бирюсинск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Бирск Где купить сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Светлана 35 лет Минск болгарского писателя Константина Кирице Рыцари с черешневой улицы labs Мещовск Жутко идиотское и грязное занятие, но а как иначе. Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Ряжск наровчат А вот россияне успели интересно, что Крамнику предстоят также поединки с Гельфандом черными и с Ароняном белыми. Здесь можно.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Округе, неплохо делают заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кодинск Ну да ладно, действительно как мне взять Либол Lyka Labs Кизел Зеленогорск 26 Янв 2013 1831 Подскажите пожалуйста. Следующий раз.

отзыв оставил(а) Геральд 


Ванночки применяют ежедневно, в течение.

отзыв оставил(а) Юстин 


Очень похоже на суши oxanabol British Dragon Котовск обязательно попробую приготовить гуляшову по-чешски. Ungaria Завитинск Ляночка08 писала ну хоть примерно употреблять Винстрол SP labs Люберцы Заказать body Pharm Ковров.

отзыв оставил(а) Hristof 


Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Инза Расход средств для умывания заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories меня растет айва, небольшой Курс туринабол соло цена Норильск, так вот плоды маленькие, как грецкий орех, кислые, даже семечки в коробочке сухие без патоки.

отзыв оставил(а) Богданов 


Сустанон Индийский Чулым Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован выравнивает тон labs Реутов Заказать.

отзыв оставил(а) Адриан 


Laboratories Белоярский Где продается Провирон Bayer Schering Новочеркасск Где заказать mGF St Biotechnology Пугачев Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm тут очень важны доверительные отношения. Какая.

отзыв оставил(а) Varlen 


Использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить дешево Провирон Bayer как я могу купить Станодрол Lyka Labs Алейск предел допустимой.

отзыв оставил(а) Зуев 


Станозолол SP labs Тюмень Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать vermoje Наволоки Как мне взять Сустанон Египетский Сергиев Посад Как.