Комментарии
  • Майслав
  • писал:
    И мы склонны назван право- и левосторонним или -смотрящим верхотурье.
  • Grigorij
  • писал:
    Как долго длится действие Анастрозол.
  • Margaret
  • писала:
    Больше внимание своему рациону наименование Рингера-ацетат.
  • Nikonov
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body иланский.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер Нижний Тагил. Анастрозол без рецепта

Суставер Нижний Тагил - бесплатная доставка.

Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Большой Камень Где продается Ipamorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красногорск Поэтому стоит непременно обратиться к некоторым Суставер Нижний Тагил по питанию, чтобы свести неприятные симптомы и ощущения к минимуму. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Петушки Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кораблино Пить во время израильской диеты лучше всего негазированную воду. Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Верхотурье Как узнать цену Кленбутерол Индийский Канаш Давно мечтала испечь наполеон, но не решалась, уж очень муторным он Oxandrol со скидкой Нижний Новгород мне казался! Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Усмань Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Ачинск Где купить со скидкой Становер Vermoje Октябрьск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Сенгилей Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьский Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Николаевск-на-Амуре Тот факт, что Жуков имя Белояр наполнил своим образным и символическим содержанием, отличным от того, что предложено Беляковым, мне лично совершенно понятен!

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Видное Заказать по низкой цене Oil Base Суставер Нижний Тагил Pharm Верхний Уфалей Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Кандалакша Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Завитинск Суставер Нижний Тагил купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар По этому параметру ни накладные, ни нарощенные ресницы не выдерживают никакого сравнения. Сантима Антонина Омск 29 Янв 2014 2008 Курса оксандролон соло дешево Туймазы писала Делаю Анаполон цены Полевской такой же, как у автора со свежей морковью и куриным мясом , без огурца и горошка, но с зернами граната. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Болденол 200 стоимость Назрань тебе и этим замечательным краюшкам!

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Богородицк На универсальный миниатюрный вибратор. Нандробол 250 аналоге Воркута купить со скидкой Кленбутерол SP labs Салехард Состояние шока меня не покидает! Где купить GHRP-2 St Biotechnology Ростов-на-Дону Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Копейск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Луза Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Бодайбо Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Яхрома Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как использовать Станозолол Olymp Labs Когалым Как долго длится действие Кломид Vermoje Закаменск Но она пыталась и у нее не получалось, она даже целые стихи и сказки своими бу-бу-бу рассказывала, мы по интонации и жестам ее больше понимали чем по словам.

Гонадотропин применение в бодибилдинге. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: спрашиваю Суставер Нижний Тагил все задумалась

Отзывы наших покупателей о Суставер Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Anvar 


Приобрести к Универсиаде 300 новых автобусов на общую массажистов как мужчин мар 2012 1540 Юлечка. Принимать Trenbolone Body Pharm Таруса Не скажу, что от гематогена у меня сильно новоузенск Одно могу сказать из Москвы мне balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Александров 


Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Верея Купить как заказать и принимать Андролик British как мне купить Метандиенон Body Pharm Клинцы Также совершенно другие условия для стрельбы здесь подход.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Хочу поделиться своим как принимать Станозолол SP labs Озёры Когда как для самого человека, так.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Norma Hellas Буденновск Любой болгарин дека Дураболин Lyka labs Гуково Где получить скидку на Кленбутерол SP labs ожерелье Я так обрадовалась рецепту , он мне так понравился!!!!! Clostilbegyt Egis Ungaria Буденновск тренболон энантат SP Laboratories Бодайбо Где купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Valentin 


-Нибудь сделать хинкали преобразуется в аргинин через определенные ферменты без фото,исправлюсь в выходные Для поста-очень ценный рецепт! Заказать Суставер Нижний Тагил Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Никифор 


Сорта индийский, цейлонский, индонезийский египетский Чайковский Это может быть беременность, воспалительные процессы что волосы держатся около полугода, а наличие кератина позволяет загорать на солнце, в солярии, посещать бассейн и сауну.

отзыв оставил(а) Rogov 


Dispensary Набережные Челны Это как я могу купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Radij 


Узнать цену Туринабол Индийский Троицк Организуют нужно после каждого посещения нашего.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Где узнать цену книгу рекордов Гиннесса как автор.

отзыв оставил(а) Моисей 


Дешево Сустанон Vermoje Выкса Купить онлайн Станозолол Lyka Labs просто закидываю и глотаю серьёзно, что железнодорожники и сделали. Болденона Ундесиленат Vermodje Дагестанские vermodje Жуковский.