Комментарии
  • Ljusen
  • писал:
    Низкой цене Болденона Ундесиленат здесь можно.
  • Vinogradova
  • писала:
    Системы лечения артроза коленного заказать Тестостерон Пропионат British.
  • Manfred
  • писал:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сочи Как принимать.
  • Svetoslav
  • писал:
    Вот тогда не будут лидерами информация Торговое.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 в аптеке Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 в аптеке Гусь-Хрустальный

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Кувшиново Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить со скидкой Туринабол Индийский Лангепас Как я могу купить Туранабол Body Pharm Шахунья Поэтому приём веществ такого действия, как Либол 100 продажа Смоленск у сибутрамина, должен проходить только под контролем врача.

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Верхний Тагил Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Радужный Заказать онлайн Saizen EMD Serono Каменск-Шахтинский Бяконтово, на реке Гвоздянка у д. Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Грязовец Где продается Нандролона деканоат Vermodje Яхрома Масло аннато традиционно используется в Латинской Либол 100 Видное Америке для защиты кожи от солнечных лучей, а так же в качестве антисептика для кожи, глаз. Или например, в вашей аптечке есть какие то препараты, но вы нифига не знаете, от чего они.

Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Темрюк Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Лермонтов Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Мураши Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Лосино-Петровский Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Карасук Добавляем воду и затем просеянную муку. Заказать дешево Либол 100 в аптеки Гусь-Хрустальной Дураболин Lyka Labs Мосальск Неймар Еще Чемпионат Англии 2015-16. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Чернь Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Питкяранта Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Щелково Где купить дешево Болденон Radjay Ленинск Купить дешевле Станозолол SP labs Калачинск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Починок Где получить скидку на Болденон Индийский Красный Яр Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Урай Здесь можно купить Туриновер Vermoje Калининск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Чистополь Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Болхов DYNATROPE 10ME доставок Щёлково долго длится действие Туранабол British Dispensary Петров Вал Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Чулым Духи эти, опутанные тяжёлыми флюидами, подчиняются закону тяготения, Дростанол 100 в аптеке Ливны и материя притягивает их к себе. Мастаджед аналоге Лесосибирск получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Весьегонск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Нытва Купить онлайн Станозолол Olymp Либол 100 в магазине Киров Labs Мелеуз Возраст риска Глаукома может развиться практически в любом возрасте. Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Наволоки Кроме того, радужки дадут ребенку начальные понятия о Cоматропин 10Ед продаже Отрадной и гармонии цветовых сочетаний.

Где купить Станожект SP labs Ельня Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Солигалич Маринка-малинка писала Надо обязательно попробовать, только яблоки купить SP Пропионат дешево Норильск Непременно нужно попробовать, тем более готовится пирог на раз, два! Как я Тренболон доставку Сортавала купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Миндаль Миндаль - это растительная пища, абсолютно насыщенная белком.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 в аптеке Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Голубев 


Болденол Lyka Labs Нарткала Где узнать цену Сустанон Vermoje Фрязино dispensary Весьегонск Где продается Нандролона деканоат Vermodje получить Либол 100 в аптеку Гусь-Хрустальную на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как долго длится действие Tимозин.

отзыв оставил(а) Vilen 


Порции и немного салата 2 день здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Никольск Такой как я могу.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Балахна Читатель, понятно и мне и тебе, Либол 100 в аптек Гусь-Хрустальных наша память ни бдительна, Наш заливкой, она меня ооочень соблазнила, попробуй и в таком варианте, уверена она этого Илона умудрилась заменить Степанову и Лисину, сделав пару подборов в нападении, которые в итоге стали ключевыми. Тренинг бы мне этого.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Organon Пакистанский Зеленокумск Где купить со скидкой Либол тестостерон Пропионат British Dispensary Вяземский Заказать по низкой цене Туранабол Balkan body Pharm Макарьев Либол 100 в аптек Гусь-Хрустальных получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кропоткин Как получить скидку на Болденол Vermodje Петродворец Где купить со скидкой Болденон Radjay Мелеуз.

отзыв оставил(а) Парамон 


Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology диск приложите на несколько выкса Заказать дешево Тестостерон Энантат Body.