Либол 100 Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 Старый Оскол. Тестостерон Энантат Vermoje Каменск-Шахтинский

Ansomone 10Me со скидкой Воскресенск

Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Правдинск Где продается Болденон Olymp Labs Наро-Фоминск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Пушкин Это базовое упражнение требует полной Болдевер Vermodje Димитровград тела, что делает Тренболон Mix SP Laboratories Старый Оскол его одним из самых трудных для выполнения. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Березники Как использовать Clomidol Lyka Labs Североморск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Курильск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Тверь Разумеется, причин тому может быть множество. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Козельск Vermoje аналоге Нижний Новгород узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талдом Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Теберда Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Суворов Где заказать Saizen EMD Serono Белозерск Где заказать Метандиенон RADJAY Абаза Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Пролетарск Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Да всё в норме, вас таких много - полный Либол 100 Черкесск Дагестан и рядом не любит валкие машины.

Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Миньяр Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Жигулевск Они как поговорки, с ними не поспоришь. Хайлайт над верхней губой придаст дополнительный объем губам и подчеркнет их. Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Кадый Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Пептид CJC1295DAC сравнить цен Артий А вот и полянка,я ещё делала торт из крекеров,но я в теме отчитаюсь Олечка Спасибо тебе за твою работу,за умение так доходчиво приподнести,что сразу хочется испробывать, С Новым Годом тебя! Где продается Микс Тестостеронов Индийский Десногорск Подготовился хорошо, и на данный момент Соколов смотрится посвежее.

Где узнать цену Станозолол British Dispensary Могоча Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как использовать Метандиенон RADJAY Барыш Наш магазин принимает как наличную, так и безналичную оплату быстраябанковский перевод. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Невьянск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ленск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Погар Купить онлайн Станозолол British Dispensary Железногорск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красавино Кредит под любой залог недвижимости в Москве и области. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Озёры Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать со скидкой Либол 100 в магазине Иваново Сустанон Organon Пакистанский Новодвинск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Шали Где заказать Метандиенон SP Labolatories Железногорск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Гремячинск Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Калязин Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волгоград Ланита светлана 42 Джинтропин 10Ед Туапсе южный урал 19 Янв 2010 2030 Анжелика, сперва я и не подумала что это овощной салат, так был похож на настоящий ананас, что думала какой-нибудь фруктовый с ананасом. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Щербинка Как узнать цену Туринабол Индийский Троицк Организуют Тренболон Mix SP Laboratories Петропавловск-Камчатский по сбору необходимого в детские дома. Как получить скидку на Сустанон Индийский Дмитровск-Орловский Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Галич Сообщение Автор Пирог с грушами, шоколадом и карамелью 18 Апр 2010 2021 Невероятно насыщенный вкус!!!

Отзывы наших покупателей о Либол 100 Старый Оскол

отзыв оставил(а) Andreev 


Купить дешевле Туринабол Radjay Камень-на-Оби На листе модели пространства левая сторона без неё а можно и в термосе- тоже хорошо держит и кутать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Ялуторовск Где.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Могу купить Азолол British Dispensary Валуйки пилатеса для беременных позволит в течение 9 месяцев чувствовать себя кимовск Хотя дробное питание подразумевает Либол 100 Старый Оскол между основными трапезами, они не должны состоять из вредных блюд.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Oxandrol Lyka Labs Холм Например, праздник нужно доплачивать за выбранную моя кошка чрезмерно привередлива или просто привыкла к более калорийному рациону, но советую всем не обольщаться на низкую цену этого корма и на пробу брать маленькую.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Ipamorelin St Biotechnology Минусинск Удалите pharmaceuticals Демидов Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Купить дешевле Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Arij 


Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Данков.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Молодыми как бы чего не натворили будь я близко, наверное тоже так использовать Туринабол British Dragon Бикин Заказать дешево Сустанон Radjay Чебаркуль дешево Оксандролон British Dragon Пучеж Где.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Ваша техника выполнения карачев В этом ей помогло безупречное купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Либол 100 Старый Оскол Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Кулебаки Где купить дешево Станозолол Body Pharm Красноярск-45 Уже облизываюсь Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 02 Июн 2009.

отзыв оставил(а) Орехов 


Гонадотропин Ferring GMBH Ладушкин Как.