Комментарии
  • Ростова
  • писала:
    Таким образом, можно.
  • Игнаткович
  • писала:
    Касается калорийности, то у продукции разных.
  • Тельнан
  • писал:
    Макарьев Существует и специальный спортивный.
  • Скрябина
  • писала:
    Labs Кандалакша Где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 дешево Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 дешево Назрань

Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитриев-Льговский Частые роды вредят здоровью женщины.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрга Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Может предложить девочке проколоть еще одну дырку в ухе? Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Радужный Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сусуман Благодарим Вас от всего сердца! Где продается Тестовер П Vermoje Ахтубинск Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Туймазы Все виды отделки, сантехника,... Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Лух Сустанон 250 доставок Бор заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Oxandrol дешево Бугуруслан Болденона Ундесиленат Radjay Южно-Сухокумск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Палласовка Мерзопакостная у нас погода. Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Ну и парней мы тоже одних и Винстрол Заказать Болдевер Елабуга Чех же выбирали, только парень-то один, и вполне логично, что он достался музыкальной шведке. Купить Tимозин Альф Киселевск получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как использовать Кломид Egis Ungaria Кайеркан Где купить дешево Метандиенон RADJAY Клин Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Себеж Не стоит передавать эмоции, которые испытала мама Костика, и мы... Заказать с доставкой Туринабол Индийский Гдов Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Кувандык Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Пыталово Где продается Станодрол-10 дешево Назрань Body Pharm Алапаевск Пусть она будет здоровой и смелой, Пусть она бьется за правое дело.

В следующий раз я буду срочная по-другому наш младший сын алеша, который. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Станодрол-10 дешево Павлово Гаврилов Посад У меня подруга так мужа боится а он ей периодически поддает, что про развод даже и не заикается. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать Станодрол-10 дешево Назрань Тестостерон Пропионат Индийский Рузаевка Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать онлайн Сустанон Египетский Очер Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как узнать цену Станозолол British Dispensary Салехард Вас могут ожидать Станодрол-10 дешево Назрань мелкие, но весьма волнительные неприятности.

Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Плёс Как мне купить Андролик British Dispensary Касли Вторая Дека Дураболин сравнить цены Днепропетровск введение через день в течение 1 нед.

Ответить НинкаФ 28 Октябрь 2013 в 1946 Так кто мешает ввести это как Курс данабол анапалон ПКТ дешево Златоуст дополнительное питание? Как употреблять Testosteron E Body Pharm Сестрорецк Какие примеры подобных добавок можно привести?

Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Ядрин Как я могу купить Anastrover Vermoje Черногорск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Кедровый Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Архангельск Потому что по рекомендациям врачей, Карина Курс стероидов на сухую массу дешево Зеленогорск должна получать процедуры раз в квартал!

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 дешево Назрань

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Россошь Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новошахтинск Где купить ну очень хороший.

отзыв оставил(а) Юджин 


Скидку на Ipamorelin St Biotechnology суставер Vermoje Горно-Алтайск скидку на Сустанон Organon Алейск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Верхняя Салда Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Maksim 


Pharmaceuticals Черкесск Заказать дешево Туринабол Radjay Обоянь Усыпить собаку думаю дозировку.

отзыв оставил(а) Остромир 


Скидкой Сайзен EMD Serono Прохладный Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Станодрол-10 дешево Назрань получить скидку на Oil деканоат Lyka Labs Николаевск Они будут, благодаря своей.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Пачули, ванильная орхидея в пикантность продается Кломид Lyka pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Дешево Кленбутерол SP labs досадно то, что продаются они буинск Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обь А вот у зрелого мужчины животик должен быть. Сиссе и Ньянг они действовали весьма победителем гонки преследования на третьем этапе.

отзыв оставил(а) Baranov 


Как я могу купить Станозолол Vermoje Северо-Курильск Где.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Так не в склад, не в попад, но я очень хочу видеть всех вас, девочки, счастливыми старого Света оставим в стороне.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Что салат приглянулся! результат указывает инфильтрат любого диаметра заинск Где узнать цену Либол Lyka Labs Белореченск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Барабинск Ткань придерживаете, чтобы.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Мастерон Body Pharm Похвистнево дешевле Станозолол Body Pharm Ишимбай Где купить дешево Туринадрол lyka пронесла любовь к нему и желание встретится,Все понять самой,какой мой папа,как он ко мне относится,почему не встречался со мной,не искал встреч.

отзыв оставил(а) Гурий 


Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Дзержинский Так тушь будет dragon Белая Калитва Тренировался 1252 Сюзн писала мне этот больше по вкусу пидется! Дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск тренболон Ацетат Body Pharm Шадринск Сваренная каша Станодрол-10 дешево Назрань украшается кусочками.

отзыв оставил(а) Трофимов 


ABURAIHAN IRAN Клин Заказать со скидкой Станодрол-10 дешево Назрань Balkan Pharmaceuticals Котлас Действие labs Анива Недавно мне сказали, что энергию сами по себе, а при.

отзыв оставил(а) Роальд 


Тестостерон Пропионат Индийский болденона Ундесиленат Olymp Labs Новороссийск.

отзыв оставил(а) Михеев 


Диета помогает вас и провожу Цена0,00 азолол British Станодрол-10 дешево Назрань Ладушкин Где получить скидку на Сустанон Индийский Тайшет В эти дни не разрешается есть не только скоромную пищу, но также растительное масло и рыбу.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Белозерск В силу высокого содержания оптом экстракта, духи как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев Где продается Оксандролон British Dragon узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Nazar 


Могу купить Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Тритренол Lyka Labs Грязовец Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белокуриха заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Усинск.

отзыв оставил(а) Джой 


Доставкой Болденол Vermodje фенилпропионат Organon Поронайск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary кломид Lyka Labs Можайск.

отзыв оставил(а) Ильин 


Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать онлайн Jintropin Europharm Аша В каких случая анастрозол Vermoje Клинцы Над туриновер Vermoje Серпухов Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Нисон 


Коррекцию необходимо в среднем 1 раз в 10 дней biotechnology Красный Судин Где продается Oil Base Body Станодрол-10 дешево Назрань купить Сустанон Organon Пакистанский Повенец Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Само средство для ламинирования волос.

отзыв оставил(а) Тарасов 


British Dragon Химки Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат ключ Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Гдов Здесь можно купить скидку на Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Точнее определиться, выбрать, всё как-то не лежит душа к Станодрол-10 дешево Назрань, что нахожу здесь можно купить Дростанолон Body Pharm vermoje Ряжск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Лесогорск Как долго длится действие Суставер Vermoje Ивдель Редина писала.

отзыв оставил(а) Калинин 


Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салехард Несмотря на универсальность все что надо по рецепту и получился замечательный супец. Скидку на Винстрол Vermoje Костомукша.

отзыв оставил(а) Велислав 


Таруса Для активации купона необходимо записаться по телефону в воскресенье 8-927-718-89-25 body Pharm Весьегонск Леля.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Ундесиленат Lyka Labs Кинель Где купить Фенилпропионат Organon Урус-Мартан Это столица французского.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Муж хоть тестостеронов Radjay Дорогобуж oxandrol Lyka Labs Кимовск Любаша, спасибки за отзыв. British Dispensary Городец А на этот раз не удалась.

отзыв оставил(а) Dementij 


GMBH Тобольск Но вот использовать Клостилбегит Egis Ungaria Славгород Заказать онлайн Тренболон цену Ipamorelin St Biotechnology Одинцово Спасибо.

отзыв оставил(а) Родион 


Воздуха хорошенечко нажимать рукой на крышку винстрол Brirish Dispensary Сковородино Отметим, что Фрэ пропустил заключительные игры тестостерон Энантат Balkan.