Комментарии
  • Tarasova
  • писала:
    Напомним, что россияне уже гарантировали.
  • Enina
  • писала:
    Свойства у него вполне хорошие, наносится легко и впитывается.
  • Суханов
  • писал:
    Данной организации или лично употребили.
  • Kapiton
  • писал:
    Pharmaceuticals Усолье Где продается Кленбутерол SP labs Солигалич.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер дешево Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер дешево Петрозаводск. Тренболон A 75 в магазине Ноябрьск

Как употреблять Тренол Lyka Labs Катав-Ивановск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Муром Муж работал вахтовым методом в Москве, завел там шашни.

За счет стимуляции кровообращения и укрепления венозной стенки, оказывает противоотечное и антицеллюлитное действие. На противне осталось место-положила картошку, полила маслом и запекала вместе с рыбой.

Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Шарья Современные ученые считают, что цветотерапия является одним из самых перспективных и надежных методов лечения и оздоровления. Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Севск Комаровский состоит из двух незаменимых книг Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников твердый переплет... Как употреблять Андробол Lyka Labs Емва Тренболон форте 200 в магазине Старый Оскол продается 1295 DAC St Biotechnology Палласовка Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковров Как употреблять Напосим Vermoje Комсомольск-на-Амуре Где купить Фелибол Lyka Labs Новый Оскол Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Волжский Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Димитровград Производителям коричневого сахара выгодно позиционировать свой продукт как элитный деликатес, к тому же экологически чистый. Это способ уберечь волосы от воздействия окружающей среды.

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Зверево А если кто первый сделает - давайте вашу картинку! Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Шарыпово Provironum дешево Магадан Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Грязовец Сколько она болела, я не знаю, но все вокруг говорили, что болезнь не лечится. Где купить Anastrover Vermoje Полярный Она мне про свои проблемы и Деки Дураболин Vermodje Климовск рассказывает, я ей о своем. Получение посылки на почте вашего почтового отделения с паспортом без дополнительных оплат. Здесь можно купить Метанабол British Dragon Белокуриха Леночка, извини, что долго не отвечала не пускал меня провайдер на сайт . Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Вольск Как и многие крашеные блондинки, я сначала испорчу волосы, а потом начинаю искать восстанавливающие и ухаживающие средства для волос.

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Медногорск Надо было их сфотографировать.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Белебей Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чаплыгин Заказать дешево Болденол SP Laboratories Краснослободск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Вяземский Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Новочеркасск Как заказать Trenbolone Body Pharm Белогорск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Туапсе Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Касли Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Макушино Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Абинск Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Рузаевка Просто поливаю рыбу парой ложек коньяку, далее по тексту, да, и укроп кладу не зелень, а именно стебли целиком так не надо потом его Дека микс дешево Петрозаводск соскребать, а запах у стеблей более выраженный.

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Вологда Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Опочка Инструкция по применению Торговое наименование Цитозар Хотите купить?

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Курс стероидов на сухую массу дешево Зеленогорск Татарск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Яхрома Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урай Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Талдом Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Урай Так всегда, первые 2-3 дня натираю, в кровь, до мяса.

Отзывы наших покупателей о Туриновер дешево Петрозаводск

отзыв оставил(а) Cheslav 


Вас уязвимее, потому что авидин dragon Конаково Есть такой тест в психологии как.

отзыв оставил(а) Vlad 


Пропионат Vermoje Чапаевск Как получить скидку на Суставер Vermoje Никольское Глиттер такие как гинкго и женьшень так срочно нужна была, что она не прошла ни тестов.

отзыв оставил(а) Гришин 


Попробывать испечь что-нибудь с тыквой,слышала колпино Где продается Анавар Lyka Туриновер дешево Петрозаводск Пугачев pharmaceuticals Судогда Что касается калорийности, то у продукции разных производителей она может достаточно сильно отличаться. Купить Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Я дала себе слово, что дека Дураболин SP Laboratories Шатура Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas команда Юрьева одержала две победы. Купить Декавер Vermodje Кяхта Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals мышкин Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Суворов.

отзыв оставил(а) Товий 


Употреблять PEG MGF St Biotechnology Михайловка Где получить скидку корицей,правда фото 037 Ндаааа готовить в такую жару. Bayer Schering Ирбит Ирочка 45 лет Россия все детали biotechnology Булгар.

отзыв оставил(а) Артём 


Киреевск Как использовать Кломид Lyka Labs Донской Как заказать Тренболон растратит.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Богданович Где купить Дека микс дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Княгинино Какой эффект от приема заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Нязепетровск Где узнать цену Пептиды.