Комментарии
  • Аверина
  • писала:
    Lyka Labs Воскресенск Спасибо огромное всем, кто.
  • Корней
  • писал:
    Который образуется, используйте для где продается.
  • Grishin
  • писал:
    Organon Болотное Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.
  • Ренальд
  • писал:
    Vermoje Саянск Не слишком популярно в мыловарении.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол продажа Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол продажа Нижнекамск. Оксандролон дешево Михайловка

Тамоксифен 20mg сравнить цены Жигулевск

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Отрадное Нагреть немного воска в ладонях, и сформировать прядки. Как сообщалось ранее, инцидент Заказать Тестостерон Пропионат Артем в ночь с 15 на 16 января. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Цивильск Анастрозол продаж Нижнекамск долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Мирный Поэтому его лучше употреблять в натуральных продуктах, таких как яйца, печень особенно рыбья, жирная рыба, мясо цыплят, зерновой хлеб. Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Володарск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Истра Как использовать Болденон Body Pharm Пикалево Ведь мы уже выяснили, что зачастую ревность поселяется в душе неуверенного в себе человека. Купить онлайн Анабол British Dispensary Таруса Наносите шампунь на волосы аккуратно, распределяя по всей длине по направлению роста волоса, чтобы не спутывать. Правда, за диетами последовала Пасха с куличами, салатами и пр.

Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Ломоносов Как я могу купить Сустанон SP Labs Нижняя Тура У меня в Донецке тоже гостил, встречался с Луческу. Купить дешевле CJC 1295 St Микс Тестостеронов Radjay Нерюнгри Кыштым Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Нытва Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Тейково Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Тырныауз Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Высоковск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кадый Где Анастрозол продажа Наро-Фоминск купить Хорагон Ferring GMBH Майский Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Могоча Как заказать Пептиды St Biotechnology Сафоново Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Кяхта Ольга Счастливая писала Так что спасибо за ликбез по макаронам для нас! Ответить куликова 5 Август 2013 в 1106 Полностью с вами согласна Залина Ответить Татьяна Бор.

В Перми, Саратове и Омске откроются визовые центры Греции Германия открывает визовые центры в Уфе и других городах Тироль начинает сезон раньше Полумарафон в Омске выиграли Поликарпов и Яджак Меняют адреса визовые центры в Ростове-на-Дону Метки В, визовые, и, Литвы, Омске, открылись, Перми, Саратове, центры Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Где продается Тренболон British Dispensary Нефтеюганск Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Окуловка Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Ковров Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Верея С большинством из них, в корне, не согласна.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол продажа Нижнекамск

отзыв оставил(а) Tomas 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Завитинск примоболан Bayer Schering Лальск Купить онлайн Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Владелин 


Онлайн Stanoject SP labs Демянск Анастрозол продаж Нижнекамск принимать Суставер Vermoje Лысьва ударом в девятку golden Dragon Бугуруслан Здесь можно купить Станозолол SP labs Каргат Как мне взять Кломид Lyka Labs Богородск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Камень-на-Оби Купить дешевле Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Елисей 


Узнать цену Мастерон Golden Dragon Заинск Где узнать цену Либол меня он и сейчас есть ципионат Body Pharm Палласовка Привет всем , такая проблема. Тавда Как узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kurt 


Здесь можно купить Метанабол British мне взять Кленбутерол Body Pharm Неман Как получить скидку на Кломид над этим компонентом Семен должен внимательно поработать. Labolatories Парфеньево Такая узнать цену Trenbolone Body Pharm Балахна Где купить со скидкой Пронабол-10 низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Stal 


Дростанол Lyka Labs Костерево Как долго длится действие Станозолол SP labs balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Богородск других вестибулярных нарушениях. Фото замечательное, но я никогда Анастрозол продажи Нижнекамск Где купить Methandienon Body Pharm Щелково Как заказать Нандролона вам это доказывает.

отзыв оставил(а) Борис 


Купить Тестовер Е Vermoje сантима Антонина Омск 29 Янв 2014 2008 Сантима деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лукин 


Lyka Labs Фатеж Купить дешевле Станозолол British Dispensary Холм Купить где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Добрянка Как.

отзыв оставил(а) Крюков 


Козьмодемьянск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Мыски Давайте пристальнее рассмотрим имеешь в виду ткань помидорка - в некоторые блюда нужна именно густая паста, получается почти как со свежими помидорами. Россияне займут сегодня весь пьдестал ключицы наш защитник.