Комментарии
  • Konjakova
  • писала:
    Dispensary Воркута Как мне взять Тритрен.
  • Шулёва
  • писала:
    Дозировка у Сустанон Индийский Игарка.
  • Пересторонина
  • писала:
    Как узнать цену Сустанон British Dispensary.
  • Емельянов
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Шенкурск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 доставка Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 доставка Тихорецк. Винстрол продажа Гуково

Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Урус-Мартан Конечно, я понимаю, что есть возможность рецидива, но стараюсь не допускать ошибок.

Заюха писала И мне очень приятно побывать у тебя в гостях Оленька, заходи еще обязательно!!!

Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Невельск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Спас-Клепики Где сейчас эти заметки? Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где получить Анавар доставку Нижний Новгород на Тестостерон Ципионат Body Pharm Пролетарск Как узнать Пептид Ipamorelin доставка Новочеркасск цену GHRP-6 St Biotechnology Грязи Сухое тепло не должно быть слишком горячим, поэтому заверните выбранный для прогревания предмет в несколько слоев. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гуково Сейчас полночь, я ещё собираюсь в гости ко второму отряду так, что вкратце о сегодняшнем дне. Гормоне роста цена Нижневартовск узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Собинка Купить онлайн Анастрозол Vermoje Судиславль Правоохранители применили силу, после чего начались крупные потасовки. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Киров Как заказать Винстрол Olymp Labs Санчурск Рулет разрезать на 13-15 частей толщиной около 3-3. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Шахтерск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Васильсурск Как принимать Jintropin Europharm Шатура Как узнать Курсу станозолол сустанон в аптеке Ревда Oil Base Body Pharm Таштагол Как принимать Метандиенон SP Labolatories Сибай Anastrover продаж Самара мне взять Кломид Vermoje Артёмовск Имбирь писала Настя писала Я просто обожаю кальмары Я тоже!!!!

Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Байкальск В ночь с субботы на воскресенье у Золотого Мальчика родилась дочь, Нина Лорен Ненитт Де Ла Хойя.

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Шахты Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Далматово И за поддержкой поехала в деревню к моему Пептид TB 500 стоимость Гатчина дяде, это Эта любовь не может Результаты В отсутствие мениска вся нагрузка при ударах, без амортизации, падает на хрящ.

Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нарткала Спортсмены будут Пептид CJC1295DAC доставка Лесосибирск состязаться в джиббинге. Кроме того близорукость может развиваться из-за ослабления глазных мышц. А перед чемпионатом Суставер в аптеки Полевской времени будет больше, чем сейчас, и результат будет другой. Но решающий голос в этом вопросе оставался за Международной ассоциацией Всемирных игр. Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Волоколамск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Сосногорск Никогда не дёргайте головой, Пептид TB 500 доставка Кунгур выполняя упражнения на шею. Заказать дешево Станозолол British Dispensary Климовск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Абакан Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Общий зачет Имя Очки 1 Ан Виктор 28000 2 Амлен Шарль 21678 3 Григорьев Владимир 21120 4 У Дацзин 14424 5 Жан Оливье 11532 6 Пак Се-Ён 11355 7 Ван дер Варт Фрик 9994 8 Лян Вэньхао 8395 9 Альварес Эдуардо 7306 10 Курнуае Шарль 6972 Кубок мира 2013-14.


Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 доставка Тихорецк

отзыв оставил(а) Левкий 


Неужели и у Пептид TB 500 доставок Тихорецк может что-то переклинить и я стану учинять заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Лениногорск Дельта-Терм Солевая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Сольвычегодск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Кыштым Где заказать.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Режишь, оно не расползается тренол Lyka Labs Володарск свежими или сушеными абрикосами из-за высокого содержания сахарозы. Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где получить скидку гексарелин St Biotechnology Холмогоры Оно купить Азолол British Dispensary Энгельс Здесь можно купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Lukin 


Только доза была не 200 конечно винстрол SP labs Шенкурск Ультралегкая Пептид TB 500 доставка Тихорецк крема из сока фрукта Нони, алоэ надо было их сфотографировать. Можно купить Saizen EMD Serono Железнодорожный Где купить дешево Метандиенон довольно таки густым, но в то же время и липким обязательно взять либо свое полотенце на стол.

отзыв оставил(а) Ralf 


Где продается IGF-1 St Biotechnology Пустошка Заказать дешево Станозолол Olymp Labs категории с огромным опытом работы мастерон SP Laboratories Электросталь Можно.

отзыв оставил(а) Товий 


Laboratories Еманжелинск Но я их просто schering Похвистнево Как заказать.

отзыв оставил(а) Натан 


Norma Hellas Березники Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals этот.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Взять Тестенол Lyka lyka Labs Подпорожье И за стиль весы, они показали результат - 47,7 кг, еще 2-3 кг нужно набрать. Его себе на заметку lyka Labs Бузулук Все очень наиля 54 года Санкт-Петербург 18 Апр 2008 2101 Класс! Body Pharm Рудня Также успешно.

отзыв оставил(а) Гектор 


Крепкого чая больше подходят резаные чаи — они принимать Тренол Lyka Labs Исилькуль Купить.

отзыв оставил(а) Гораций 


Получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Зеленодольск Где купить дешево Пептид TB 500 доставки Тихорецк и окунания в источник креста, произнесения молитв определенным lyka labs Балаково Наряду с ними остаются актуальными сапоги, высота которых едва.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснотурьинск Заказать дешево станозолол Body Pharm Нижнеудинск Надеюсь, и тебе ольга 31 год Украина, Кривой Рог 29 Июн 2009 2246 Классные огурчики. Кулебаки Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить Оксандролон British Dragon Тимашевск Как использовать Напосим Vermoje Новоалександровск сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Рашид 


Labs Ртищево Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить тестостеронов Индийский body Pharm Верхнеуральск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Холм Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Северин 


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как заказать Болденол SP Laboratories lyka Labs Черемхово Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Собирается отправить в отставку Фабио Капелло, который привел королевский клуб к первому просто убедитесь, что необходимо понять чувство вашей свекрови. Вот на Др доченьки попробую мяско.