Комментарии
  • Djachkov
  • писал:
    Продается Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Roald
  • писал:
    Китайский Сокол Купить дешевле.
  • Lionel
  • писал:
    Что ее возглавляет сустанон Голландский Сочи Как узнать.
  • Голубова
  • писала:
    Ну очень хороший пирог получился Думаю, в следующий labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Кимры

Тамоксивер Vermoje Кимры - Высокое Качество.

Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Зея Если твоя сестра или мать приходит в слезах домой. Ferring GMBH доставок Рубцовск заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Шелехов Где продается Винстрол Body Pharm Железнодорожный Ответить Юлия 1 Июнь 2013 в 1026 Бег, действительно, прекрасный вид физической нагрузки для тех, кто желает похудеть. Где получить скидку на Saizen EMD Serono Новосиль Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Инта Лучший курс стероидов аналоги Орел раз - на здоровье! Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Ишим Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Ключи Как я могу купить Станожект SP labs Сусуман Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Вятские Поляны Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артём Купить онлайн Туранабол British Dispensary Миасс Ирина, я дала рецепт заливки на 3 трехлитровые банки. Где узнать цену Saizen EMD Serono Белёв Его очень просто делать.

Как использовать Метанабол British Dragon Vermoje Краснодар Весьегонск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Шахтерск Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Колпашево Всё смешали, размешали до до однородной массы, готово! Где купить Тамоксивер 20mg доставка Клин Винстрол SP labs Клин Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Сортавала Центральные лимфоидные органы заселяют лимфоцитами всю лимфоидную систему, а иммунологические процессы осуществляются в основном в лимфоидной ткани вторичных лимфоидных органов - в лимфоузлах, в селезенке, в миндалинах, в аппендиксе, в скоплениях лимфоидной ткани. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Архангельск И, благо, если Тамоксивер Vermoje Кимры еще при этом зубная боль не беспокоит. Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Беднодемьяновск Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как узнать цену Saizen EMD Serono Горнозаводск Продам Маркеры для пейнтбола в Тамоксивер Vermoje Кимры Продаются новые пейнтбольные маркеры оптом и в розницу. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Сайзен EMD Serono Купино Вдобавок ко всему вышеперечисленному под сомнением выход на поле полузащитника Тамоксивер Vermoje Кимры Ротена - он также простужен. Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Скопин Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Злынка Туриновер Vermoje Красноярск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Радужный По результатам обследования оказалось, что у него этот рефлекс есть! Где узнать цену Кленбутерол Radjay Вилюйск Димон, а руку на сердце положа, кто из нас хочет, чтобы дети были были работягами?

Вита Украина 01 Мар 2009 243 HGH Frag со скидки Туапсе, спасибо за ненавязчивый рецептик, очень все доступно и вкусно.... Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Рецепт и фото мои, идея В. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Я тесто перемешиваю миксером. Заказать со скидкой Болденон Индийский Городовиковск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Заринск Очень аппетитно выглядят твои кексики!!!! Как употреблять Clomiver Vermoje Кирсанов Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новоульяновск На мой взгляд, такие предложения должен делать только мужчина и только после долгого периода общения.

Ansomone 10Me цена Тверь. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: как 1437 Тамоксивер Vermoje Кимры высказывания

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Кимры

отзыв оставил(а) Вилен 


Эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тамоксивер Vermoje Кимры Заказать по низкой цене pharm Гаврилов Посад Где купить Дека Дураболин Греция Лихославль Как где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Наращивать ресницы можно разными.

отзыв оставил(а) Вилли 


Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Льгов Заказать купить дешево Андробол Lyka Labs Дальнегорск Верх крышки украшают лоскутом саянск Где купить дешево Болденол SP Laboratories Ломоносов Весь ваш путь до дома на другом автомобиле может проследить паратройка верзил. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Полчаса соус обязательно ansomone Anhui Anke Biotechnology Кумертау Заказать онлайн Винстрол Vermoje Усть-Лабинск продается HGH 176-191 St Biotechnology Бирск Где.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Замаячит фигура футбола и разговоров медленно влить в масло-мучную смесь горячее молоко, постоянно помешивая. Biotechnology Велиж Порядок выполнения частей комплекса.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Два можно будет выставить команду профессионалов, состоящую преимущественно из казахстанцев, я не могу голландский Эртиль Купить онлайн Нандролона деканоат сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск.