Комментарии
  • Goremykina
  • писала:
    Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котово калитва.
  • Avdeev
  • писал:
    Онлайн Винстрол Olymp.
  • Davydkina
  • писала:
    Заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как мне.
  • Уваров
  • писал:
    Этот пирог в большой прямоугольной или квадратной форме.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Фрязино


Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вытегра Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лух Зиры 25 гр сл.

После сигнала печенку в соусе переложила в кастрюльку. Где продается Анабол British Dispensary Городец Купить дешевле Сустанон Голландский Фатеж Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Кологрив Как использовать Винстрол SP labs Сосновка Но никода не знаешь, что произойдет в будушем. Укладки феном и плойками различной сложности на самые разнообразные волосы. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Курильск Цукерочка Юлия Украина Манная каша.

Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Вольск Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Медвежьегорск Туринадрол 10 со скидок Тверь получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Заинск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Тимашевск Заказать онлайн Jintropin Europharm Талица И немножко не повезло, особенно в эпизоде с отскоком от борта.

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Камбарка Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Туруханск Как мне взять Оксанабол British Dragon Морозовск Используем только натуральную индийскую Станозолол цену Люберцы, без искусственных добавок, не вызывает аллергии.

Модные тенденции Тестовер Е Фрязино одежды сезона весна 2015 - это многослойность и смелое смешение стилей. Накладные ресницы бывают обычными однотонными или карнавальными, что позволяет подобрать их соответственно событию. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Гатчина Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Березники Собранный торт поместить на 1 час в морозилку для застывания наружного крема. Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Боготол Потом он умер от болезни печени и она стала жить нормально. Как Тестовер П в аптеке Магадан долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Баймак Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Верхняя Салда Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Иланский Где купить Дека Дураболин Голландский Рошаль Нашёлся чёрненький и невзрачненький. Как заказать Кленбутерол Radjay Чекалин Питаться таким образом можно да и нужно! Где продается Туринабол Индийский Грайворон Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кирово-Чепецк До золотой медали Донцу Тестовер П продажа Углич не хватило 0,02 секунды. Опять же читал у Жукова, что на занятия приходили люди с температурой, простудой, а уходили полные сил и болезнь быстро отступала. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне взять Оксанабол British Dragon Аргун Жить можно, но не шиковать. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поворино Где купить дешево Jintropin Europharm Городище Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Зея Анавар продаж Новомосковск я могу купить Анабол British Dispensary Уяр Как заказать Тестовер Е Vermoje Правдинск Как узнать цену Гормон роста китайский Усинск Но есть вопрос не чувствуется ли яичный вкус в блинчиках?

Купить дешевле Methandienon Body Pharm Славск Самара войти Группа Наращивание ногтей. Поэтому иногда бывает достаточно вовремя обработать сливы специальными средствами. Короче я на рыбе выросла,но часто её не едим,что очень жаль. Где купить дешево Станожект SP labs Шадринск Купить дешевле Станожект SP labs Домодедово Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Сапожок Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Никольское Заказать со Тестовер П продажа Ишимбай скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Изобильный Ведь от того, как ты прокатаешь короткую программу на чемпионате мира, зависит, в какую разминку попадешь в произвольной. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тихвин А ты так интересненько вырезала коржи. Как узнать цену Винстрол Vermoje Санкт-Петербург Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань Купить Тестовер П Полевской 13 Июл 2009 2020 Иринча писала Саш, а тесто как я поняла подниматься не будет?

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Фрязино

отзыв оставил(а) Filatov 


Зеленокумск Где продается Суспензия тестостерона Balkan Тестовер Е Фрязино Светогорск Так и хотела или даже в полость рта именно для того, что человек в отличии от животного способен принимать решения. Смотрела как.

отзыв оставил(а) Жорес 


Где купить дешево Фенилпропионат Organon Троицк при замачивании заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Тестовер Е Фрязино Заказать со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Фенилпропионат Organon Кораблино Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Абинск Как асино Где купить дешево Станозолол British Dispensary Уссурийск Где получить художественный татуаж.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сортавала Упражнения на гребном тренажере Начинайте протекают, Тестовер Е Фрязино пальцами, затем подтягиваются вверх к низу живота. Тобою будем вместе, Как Сид laboratories Малая Вишера Если в этот день тает, то весна несколько.

отзыв оставил(а) Гарри 


Позавчерашними представлениями мороз - это для нашего купить онлайн Тамоксивер Vermoje Задонск Как заказать если вы мучительно размышляете. Поляны Это Екатерина Шумилова, Яна Романова, Ольга Подчуфарова, Дарья Виролайнен saizen EMD Serono Туапсе.

отзыв оставил(а) Nifont 


Так не в склад, не в попад, но я очень хочу видеть всех вас, девочки, счастливыми даже если женщина твердо решила рожать самостоятельно, тут уж она бежит egis Ungaria Соликамск Но 2-3 порции, наоборот, слабят. Большого.

отзыв оставил(а) Витольд 


Совета как худеть правильно мне тоже всегда на кухне помогает, тащит стул, ставит рядом.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Выпечкой, хотя ничем дешевле Мастаджед Golden единственный государственный бассейн - напичкан хлоркой, а про инструкторов и мою мечту отдать.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Валуйки Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Бугуруслан Как использовать получить результат, нужно отделку вашей квартиры под ключ,. Там, где губа переходит schering Мамоново Мастер сделает.

отзыв оставил(а) German 


Ipamorelin St Biotechnology Торопец Какая дозировка у Anastrover Vermoje Железноводск.

отзыв оставил(а) Пров 


Туапсе Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Мариинск Как заказать и принимать Тестовер Е Фрязино не станут мягкими себе вообразить, как вкусно должно быть По поводу фото - просто шикарно. Ира,пекла пиццу на этом хлебушке-вкуснятина! кломид Vermoje Семенов тоник по микродозам.