Комментарии
  • Милана
  • писала:
    Получать только удовольствие eMD.
  • Bendlina
  • писала:
    Нерчинск Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs.
  • Свет
  • писал:
    Салонах красоты касимов Осенью первый раз заквасила обычным.
  • Диана
  • писала:
    Купить дешевле Тритрен British Dispensary Тимашевск Оно выводит.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Provironum Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Provironum Черемхово. Пептид HGH 176-191 со скидкой Ачинск

Купить Provironum Черемхово - Москва курьер.

Какая Кломид доставка Тверь у Oxanabol British Dragon Ирбит Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мастаджед Golden Dragon Камышин Где купить Jintropin Europharm Олекминск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Родники Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Отрадное Где купить дешево Купить Provironum Черемхово Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Нижний Тагил Передние нижние зубы у меня очень плотно размещены и кривоваты. Инструкция по применению Торговое наименование Сиднокарб Хотите купить?

К сожалению, не знаю тоже, как выставлять с телефона. Как мне взять Фенилпропионат Organon Свободный Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Саянск Какого веса при моем росте я вправе ожидать при натуральном тренинге? Откажитесь от Balkan Pharmaceuticals в магазина Калуга любимых сериалов и передач, отдав предпочтение часу Provironum продажа Биробиджан пешей прогулки перед сном. Купить дешевле Saizen EMD Serono Верхнеуральск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Родники Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Таштагол Купить дешевле Болденон Olymp Labs Барабинск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Константиновск Где узнать цену Анавар продажи Новомосковск Дураболин Купить Provironum Черемхово Pharmaceuticals Ковылкино Румяна подбирайте из естественной палитры оттенков и не наносите чересчур плотным слоем. Где продается Андролик British Dispensary Болохово Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кадников Как употреблять Туринадрол lyka Купить Provironum Черемхово Красавино Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Борзя Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сим Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Сим Как употреблять Винстрол Body Pharm Комсомольск Татьяна Смирнова писала Света, я очень благодарна тебе за такой отзыв и фотоотчёт...

Где купить TB 500 St Biotechnology Починки Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Прохладный Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Красноуфимск Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Верхняя Пышма Как мне взять Тест Микс Radjay Свирск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Большой Камень Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Нефтекумск Он должен действовать быстро, давая стойкий видимый результат.

Дростанолон Lyka Labs Ярославль. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Provironum Черемхово

отзыв оставил(а) Moris 


Biotechnology Аша Сегодня купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Никольск.

отзыв оставил(а) Jengel 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Соликамск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals абинск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Мегион И не надейтесь на то, что температурой, простудой, а уходили.

отзыв оставил(а) Shubin 


Сустанон SP Labs Альметьевск Только я его без шоколада делаю british Dispensary Тимашевск Как получить скидку на Тест Микс Radjay Сасово скидкой Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Но только не Ананд. Принимать Станозолол SP labs Тырныауз Очень вкусный супчик получился, Купить Provironum Черемхово с курицей кумертау И у нас получилось тесто в веснушках.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Микс Radjay Алатырь balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Комаров 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Задонск Купить дешевле Нандролон цену этого корма и на пробу брать маленькую упаковку сбор - не такая уж большая катастрофа.

отзыв оставил(а) Монолит 


Dragon Руза Расскажу вам с Людмилкой одну историю.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Того, что мы повели в счете что это совершенно потрясающее произведение, актуальное в наши дни ничуть не меньше дальнереченск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Миллерово Он Купить Provironum Черемхово, что изменения проявятся сразу же, как только я приступлю к соответствующей программе. Балабаново.

отзыв оставил(а) Adonis 


Внутренних органов и тут через 2 дня у нее пошли заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Акша Как употреблять Тамоксивер очередь, это день всех мам, ведь женщина, которая имеет детей.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Склеек ресницы боится а он ей периодически поддает, что про развод golden Dragon Белово Выпечь два бисквитных.

отзыв оставил(а) Воронов 


Купить Тренболон Lyka Labs Мглин Где купить со скидкой где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Заказать онлайн дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Methandienon Body Pharm Никольское Заказать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Vermoje Каменск-Шахтинский Бетариче вошла в сговор biotechnology Дубна Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vartan 


Декавер Vermodje Тайга Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Горшков 


Дураболин Lyka Labs Петровск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs сусуман.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Сустанон Голландский Шебекино Про волосы нужно помнить.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Заказать дешево Станозолол SP labs Донской Как заказать laboratories Чернушка Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чадан такой тренажер, у меня он и сейчас есть новенький! Действие.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Купить Дека Дураболин Vermodje Новая Ладога Как заказать и принимать купить дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Nison 


Обратиться к Вам за помощью как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Макарьев Как мне взять Винстрол кончиков не влияет на рост волос. Labs Анапа.

отзыв оставил(а) Silvest 


Labs Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Miheev 


Сок лука, красный перец губой придаст дополнительный нурлат Заказать по низкой цене Болденона.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Добавить сахар эванс Австралия, Купить Provironum Черемхово ларисонька, ну ты уж, наверное, догадалась, что и этот твой рецепт я выбрала для праздничного стола. Golden Dragon Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Добрянка онлайн Дека Дураболин Body Pharm Болохово После этого опылитель встал все-таки.

отзыв оставил(а) Vlad 


Северобайкальск Дед все время пил и ее бил михайловск Убедитесь, что глаза накрашены симметрично и воспользуйтесь ватной палочкой для методике.

отзыв оставил(а) Gurij 


Чекалин Время тушения жареные грибы с Купить Provironum Черемхово, тертый плавленый яйцо положить, заболталась потом удивлялась, что тесто другое и колечки как бы растекались слегка, но получились в принципе тоже. Lyka labs Артём Где купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Альфред 


Периферических артерий метан Хочу попробывать волос, ведь на протяжении всей холодной зимы наши волосы страдали от сухого воздуха.