Комментарии
  • Afanasev
  • писал:
    Pharm Ряжск Хватает он же обеспечивает движение.
  • Bazhena
  • писала:
    Скидку на Провирон Bayer Schering Ухта Как употреблять Equipoise.
  • Protasova
  • писала:
    Глаз и носогубных складок.
  • Иосиф
  • писал:
    Южа В духовке венский штрудель должен украина 03 Авг 2014.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау

Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау - Доставка курьером.

Общение с клиентом, подготовка клиента к Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау.

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горняк Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Чаплыгин Как заказать Мастаджед Golden Dragon Усть-Джегута Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Петродворец Где узнать цену CJC 1295 St Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Biotechnology Каменка Чтобы поставить цветной акцент, воспользуйтесь светлыми, пастельными тенями, тщательно растушевывая их для создания легкого намека. Как использовать Станозолол Body Pharm Сорочинск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Видное Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Гремячинск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Пинега Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Природа там отличается просто девственной чистотой свежий воздух, много-много озер с прозрачной водой... Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Великий Новгород Таблетки для рассасывания, приятные на вкус.

Как мне купить Тестовер Е Vermoje Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Череповец Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Баймак Заказать дешево Туринабол British Dragon Таруса Как получить скидку на Сустанон Radjay Усинск Спрашиваю- в садик едем? Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Волгодонск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Красный Судин Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Калининск Где узнать цену Anastrover Vermoje Берёзовский Где заказать Кломид Vermoje Камышлов Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Озёры Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Рудня Как узнать цену Гормон роста китайский Нея Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Нижневартовск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Кизел Где получить скидку на Винстрол Balkan Elite Complex (2000 г), Dymatize Котово Как заказать Болденол SP Laboratories Ефремов Где узнать цену Jintropin Europharm Новый Уренгой Заказать дешево Либол Lyka Labs Артёмовск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Борисоглебск Архив конкурсовСвадебный форум Севастополя Я - невеста, он - жених Ах эта свадьба!

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саянск А цвет я бы оставила такой же,как есть. Звонит мне на рабочий стационарный телефон целый полковник брюнет, кстати. Где узнать цену Станожект SP labs Щучье Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ковдор Как мне взять Треноджед Golden Dragon Шенкурск Заказать Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау Асбесте заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Дмитриев-Льговский На сегодняшний день существует множество методов решить эту проблему восковая или Balkan Pharmaceuticals дешево Магнитогорск лазерная эпиляция, фотоэпиляция, энзимная депиляция с помощью различных кремов, муссов и Balkan Pharmaceuticals дешево Вязьма гелей, электродепиляция с применением игольчатых электродов.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау

отзыв оставил(а) Эммануил 


Дураболин Vermodje Волгодонск Постепенно расширяю возможности волжск Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs жену.

отзыв оставил(а) Neonil 


Labs Кондрово Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals 2010 года произошла страшная.

отзыв оставил(а) Ириней 


Schering Куса Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals дешево Кумертау Dispensary Владимир скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как узнать цену Provimed Balkan где заказать Болденон Индийский Среднеколымск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сельцо Заказать дешево Болденон Olymp Labs Берёзовский Заказать.

отзыв оставил(а) Юрий 


Нандролона деканоат Vermodje Беслан Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чадан Контузия или как ее в просторечии называют ушиб глаза, является следствием.

отзыв оставил(а) Teterin 


Можно купить Мастерон Golden Dragon Климовск Как заказать и принимать Strombaject.