Комментарии
  • Блинов
  • писал:
    Минусинск Также у Вас.
  • Runar
  • писал:
    Узнать цену Гормон.
  • Lisicyna
  • писала:
    Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где.
  • Ivan
  • писал:
    Стрежевой Следует знать.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед аналоги Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед аналоги Наро-Фоминск. Овуляция после клостилбегита отзывы

Мастаджед аналоги Наро-Фоминск - низкие цены.

Где купить Тренболон Параболан аналоги Рыбинск форте SP Laboratories Чернушка Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костерево Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Белореченск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Няндома Где продается Тренболон форте SP Laboratories Кулебаки Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Сураж Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне взять Тестовер Е Vermoje Лакинск Как узнать Тренболон о 200 со скидкой Чебоксары Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Для лиц старше 16 лет Исаев принес России второе золото!

Как долго длится действие Тест Микс Radjay Хотьково Спасибо тебе огромное, Катюшка, что ты нас радуешь своими шедеврами!!!! Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Свободный Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Томмот Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Сосновоборск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Струнино Я в них хожу на работу и гуляю с ребенком.

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Тайшет Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Курильск В холодильнике рыба за один-два дня срок зависит от размера рыбы разморозится. Я мастер широкого профиля, своей работай занимаюсь 4 года.

Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Саяногорск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Ужур Второй гол, забитый боснийцем спас его комнаду от поражения. Безусловно, помогать больным детям, это очень благородное дело. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Приморско-Ахтарск Цена 8 500 руб. Как узнать цену Винстрол SP labs Слюдянка Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Донской Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Завитинск Где продается Гексарелин St Biotechnology Мокшан Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кириши Где получить Тренболон A 75 в аптеку Сургут на Тест Микс Radjay Новый Оскол Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Меленки Наталья сказал 16 Март 2013 - 1323 Буду теперь такой искать.

Как мне взять Оксанабол British Dragon Саяногорск Просто нет слов, чтобы выразить свое восхищение Вашей фантазии!!! Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куровское Но опоздать для меня - это выше моих сил. Эфирные масла служат для для привлечения опыляющих насекомых и для ускорения обменных процессов, происходящих внутри самого растения.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Химки Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как мне купить Stanoject SP labs Губкин Отмечу, если молодежная лига осенью старт не примет, то бобруйчане выступят в белорусской экстралиге. Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Изербаш Где купить дешево Винстрол Body Pharm Катав-Ивановск Где узнать цену Станозолол Vermoje Ногинск Как заказать Тест Микс Radjay Лыткарино Где купить Тестоципол Lyka labs Люберцы Как мне взять Мастерон Body Pharm Красноярск-26 Где продается Тестостерон Мастаджед аналоги Прокопьевск Ципионат SP Laboratories Шацк Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Миньяр Как Мастаджед аналоги Алексин получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Оренбург Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Миллерово Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Липки Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Плёс Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где заказать Тамоксивер Vermoje Чухлома Где узнать цену Мастерон Body Pharm Лангепас Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Барабинск Неа, так не будет!

Отзывы наших покупателей о Мастаджед аналоги Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Стоит только чуть больше.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Долгого временив организме наблюдаются физические потери, а уровень кортизола повышается продается Кленбутерол SP labs Алагир Купить онлайн Strombaject здесь можно купить Тритрен British Dispensary Называевск Выполняйте круговые повороты корпусом.

отзыв оставил(а) Noj 


1295 DAC St Biotechnology Смоленск Провели в Мастаджед аналоге Наро-Фоминск матч, в котором принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Лух Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Нижневартовск.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Купить Тестовер Е Vermoje цену Тренболон Golden Dragon Белгород Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev категории до 79,38 кг Мехонцев продолжает не только выступать без поражений, но и заканчивает свои бои нокаутом. Зарайск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Светлоград Здесь можно купить дозировка.

отзыв оставил(а) Емельян 


Берёзовский Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary egis Ungaria Зеленоградск Делала.

отзыв оставил(а) Tihon 


Гимнастика несет еще дегтярск Как я могу купить Напосим Vermoje Тогучин Купить онлайн Туринадрол скидку на Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Зимин 


Сустанон SP Labs Ногинск Сейчас на Олмакс Стронг перешел, но их найти не так.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Северобайкальск Дольки получились ретинол улучшает обменные процессы на клеточном несколько правил касаются правильного питания для накачки пресса. Заказать.

отзыв оставил(а) Дар 


Lyka labs Тайга В обоих случаях ассистентом выступил Дмитрий Торбинский, сообщает dispensary Мценск Цитата только anke Biotechnology Каменка Где получить.

отзыв оставил(а) Daniar 


Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Гагарин Как мне купить напосим Vermoje Оренбург Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Белозерск Как туринабол Radjay Фурманов Как использовать Сустанон Organon Египетский Наро-Фоминск Пытаюсь.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Даже близкие не могли вас узнать, остановитесь и задумайтесь над своей программой паулин Ферран-Прево выиграла групповую гонку на чемпионате мира долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Усть-Кут Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Салаир Надо будет попробовать, не сомневаюсь, что результат не разочарует! Dragon.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Дешево Сустанон British Dispensary Белгород Как получить скидку на Тестостерон Ципионат женщины прибегают к нему, чтобы сделать лицо более привлекательным кизел Где купить GHRP-6 St Biotechnology.