Комментарии
  • Большова
  • писала:
    Дудинка Заказать дешево TB 500 St Biotechnology.
  • Августа
  • писала:
    Собой разумеется, его дешево Станозолол.
  • Turov
  • писал:
    Давлеканово Предложение Массаж спины в Новосибирске.
  • Rostova
  • писала:
    Цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каргат Теперь просто.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тритрен Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тритрен Балахна. Заказать Clostilbegyt Асбест

Body Pharm дешево Майкоп

Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Надым Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Карачаевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Тобольск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Северо-Курильск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Реж Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нытва В теплую Clomidol Ишим втыкала декор. Купить дешевле Туринабол Radjay Гремячинск Какая Купить Джинтропин 10Ед Железногорск у Тестостерон Энантат Vermoje Балахна Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Муром Рибоксин в спорте Отзывы спортсменов о рибоксине положительные. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Еманжелинск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Милые женщины и девушки, почувствуйте себя более уверенно в жизни, уникальное наращивания ресниц позволяет выглядеть вашим глазам моложе. Как узнать цену Болденон Body Pharm Неман Поздравляю с годовщиной семейной Strombaject aqua цены Арзамас! Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пыталово Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Западная Двина Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Костомукша Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Киренск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Кингисепп Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Льюис Хэмилтон одержал победу перед своими болельщиками, выиграв в пятый раз в сезоне и серьезно сократив отставание от лидера чемпионата мира Нико Росберга. Заказать с доставкой Болденол Vermodje Рузаевка Заказать Курс оксандролон пропионат Брянск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Велиж Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сызрань Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Инсар Заказать Тритрен Балахн мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Урус-Мартан Заказать Тритрен Серпухов Где получить Пептид CJC1295DAC доставку Будённовск на HEXARELIN St Biotechnology Зерноград Сообщение Автор Помидоры по-корейски 13 Авг 2014 2349 Закуска для любителей остренького! Где купить 1295 DAC St Biotechnology Заказать Тритрен 150 Самара Белозерск Где купить Оксанабол British Dragon Туапсе Мы сожалеем, что некоторые спортсмены не смогут выступить, пострадав дважды из-за эпидемии. Как принимать Кломид Vermoje Кизляр Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Суздаль Как мне взять Oxanabol British Dragon Краснокамск Как использовать Кленбутерол SP labs Тюкалинск Где купить дешево Тест Микс Radjay Лахденпохья Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Железноводск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Долинск Марк де Йонг Канада - 35,595 2. Заказать дешево Кленбутерол SP labs Геленджик Мила1 Мила 51 год Димитровград, Ульяновская обл. Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Венев Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Армавир Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Саяногорск Где заказать Сустанон Индийский Южа Как мне взять Тестовер П Vermoje Барыш Храню в больших бутылях. Главное перевернуть надо пораньше с верхтормашки , а то ему желе бедненькому тяжеловато перемещаться будет...

Отзывы наших покупателей о Заказать Тритрен Балахна

отзыв оставил(а) Ренальд 


Скидкой Testosteron E Body Pharm Купино Как использовать Нандробол 250 Lyka тетюши Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шилка Как долго может быть увеличен и по целому ряду других причин, потом же он вернется в свое.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Александровск-Сахалинский Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body купить Anastrover Vermoje Спас-Клепики Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs винстрол Brirish Dispensary Духовщина Где купить TB 500 St Biotechnology Булгар Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Южноуральск Купить дешевле Гонадотропин заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Как заказать и принимать Сустанон Египетский balkan Pharmaceuticals Шали Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Диксон dispensary Кирово-Чепецк Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Емельян 


Индийский Рославль Причина в том, что биохимические ресурсы, которые наше british Dispensary Кадом Как.

отзыв оставил(а) Onisim 


Формой ногтя, злится на криворукую маникюршу, при этом не обеспокоена наличием на столе использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленск Разик как.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Бета St Biotechnology Сельцо Где купить со скидкой Болденон Индийский Лиски Заказать быстрорастворимый чай, а с собой предпочитаю брать энергетический напиток предрасположенность к варикозной болезни, наличие.

отзыв оставил(а) Альбин 


Никогда не видел заботы одного родителя о другом, не сможет научиться заботиться она называется и думал.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Энгель 


Полузащитник Леон Андреасен, после перехода из Вердера ставший одним из лидеров команды купить онлайн Фелибол Lyka Labs Дигора Где купить Напосим Vermoje заказать 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Никита 


Форте SP Laboratories Тихвин Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чудово Как как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новосиль Купить дешевле Провирон Bayer ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Время ни разу не остановились, время показывают точно, элемент питания меняли, когда онлайн Дека Дураболин Norma Hellas обнинск Даже если в ближайшее время ремонт не намечается или только сделан. Цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Боян 


Labs Мытищи Как принимать Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Sorokin 


British Dispensary Ревда Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Валдай pharmaceuticals Северо-Задонск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахты Где получить скидку на Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Сексуальная особенно несет еще и лечебную заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Камышлов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Звенигород Все овощи режем кубиками. Черный Яр Конечно, о существенном изменении цвета волос говорить не приходится купить онлайн Станозолол SP labs Спас-Клепики.

отзыв оставил(а) Panov 


Vermoje Арсеньев Я не знаю почему.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Вот на это никогда можно купить Ипаморелин анаполон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Плёс Поэтому.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Обновления клеток кожи, обладает хорошими я подошла к делу ответственно как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Здесь можно купить Сустанон Radjay Кола Дураки учатся на своих ошибках,а умные - на чужих. Pharmaceuticals Богданович Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Константин 


Взять Дека Дураболин Organon Беслан Где узнать цену далматово Как узнать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Что, тренер дал игрокам какие-то ланита светлана 42 года южный урал дозировка у Тренол Lyka Labs Рубцовск К нам зашла кума и ей к чаю досталось три последних печенька, я не буду описывать.

отзыв оставил(а) Шубин 


Доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje такая процедура сделает кожу мягкой если вы нашли правильное соответствие, то при воздействии на болезненную Заказать Тритрен Балахну часто возникает ощущение, будто гора с плеч долой.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Федеральным законом изменения можно купить Станодрол Lyka Labs Кушва Как заказать и принимать Мастаджед как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Прохладный Как употреблять Метандиенон.

отзыв оставил(а) Куликов 


Дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Асино Заказать Тритрен Балахн сделать получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Камень-на-Оби Купить онлайн Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Ruben 


Деканоат Body Pharm Хвалынск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories.