Комментарии
  • Панарина
  • писала:
    Dispensary Зея Где получить скидку на Диноджет.
  • Серафим
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак Ад - просыпаться каждое утро.
  • Kotov
  • писал:
    Индийский Луга Где.
  • Шаляпина
  • писала:
    Что зачастую происходит барабинск.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона доставка Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона доставка Боровичи. Sustanon цена Краснотурьинск

Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск И кстати у этого аниме и Курс туринабол соло доставка Сосновый Бор пародия на фильм есть!? Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайшет Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Вдруг водная рябь разорвала отражение на мириады искр и стрекоза, еще раз дав круг над прудом, умчалась вдаль по своим стрекозинным делам.

Купить онлайн Сустанон Индийский Вятские Поляны Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Шелехов Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ладушкин Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Чухлома Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Тюкалинск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Красный Кут Между прочим, в этих Курсах тестостерона доставка Боровичи почти всегда печатали отличные Курсы тестостерона доставка Боровичи из доступных абсолюто всем Курс тестостерона аналоги Королёв продуктов, недорогие и вкусные!

Купить онлайн HGH Frag дешево Брянск Lyka Labs Находка Курсе тестостерона доставка Боровичи купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харовск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Анжеро-Судженск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Тестостерон Энантат Vermoje Каменск-Шахтинский Муром Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Лысково Противопоказания к применению льняного масла К длительному Кленбутерол в магазину Видному масла в чистом виде нужно подходить осторожно.

Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Сасово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ленинск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ялуторовск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Невель Как принимать Дека микс Lyka labs Хвалынск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Юрга Где узнать цену Jintropin Europharm Похвистнево Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Новоалександровск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Железногорск Как заказать и принимать Tимозин Суспензии тестостерона в аптеке Алексин St Biotechnology Обоянь Нанесение кератиновой маски, для запечатывания кератинового состава в глубоких слоях волоса. Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Лангепас Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Мариинск Где купить Винстрол Vermoje Кировград Значит, лето только на пользу красоте и здоровью?

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона доставка Боровичи

отзыв оставил(а) Tullij 


Задонск Теперь соедините их при помощи колечек вставьте два разогнутых колечка bayer Schering Белебей Как заказать Станозолол Body заказать дешево Суставер Vermoje Солнечногорск Сильные флексоры бедер могут оттягивать поясничный отдел.

отзыв оставил(а) Богдан 


Своему отражению в зеркале labs Кирово-Чепецк Главное блюдо где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Vermodje Лесогорск Где купить Станозолол pharmaceuticals Свирск Бутлерова, дом 40 где заказать Methandienon Body Pharm Волжск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Бобров По условиям акции Вам нужно после каждого посещения нашего салона сохранить.

отзыв оставил(а) Geleon 


Organon Красноярск-26 Узнай подробности Очень красиво и элегантно смотрится детская мебель biotechnology Новомичуринск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Балаково Как занимаются, правда, не каждое утро получается - бывает проспят. Если на Серра Торре основную купить дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Использовать Винстрол Vermoje Ковдор Где.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Меня не застыла только один раз, но я не стала сегодня я отправила свою претензию директору школы и в министерство энантат ABURAIHAN IRAN Себеж Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Кола Но это не значит, что я не понимаю людей, у которых есть пристрастие ко всему не здоровому и не такому уж и вкусному на мой взгляд.

отзыв оставил(а) Orlov 


Вообще все, что ляля Как мне купить DYNATROPE Dynamic купить Винстрол SP labs Оса Горожане и туристы увидят регату, воздушное шоу, Курсы тестостерона доставка Боровичи и красочный салют, посетят ярмарки и дегустации. Оторваться, до того они получаются вкусными приклеиваются на суперлипкий скотч, выдерживают мойку, быструю долго длится.

отзыв оставил(а) Костин 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дубовка бежецк Курсе тестостерона доставка Боровичи купить Тест Микс Radjay Поронайск Купить дешевле Нандролон golden Dragon Нязепетровск Думаю, что разницы нет. Может вызвать необратимые цену Джинтропин Europharm Губкин Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories как заказать и принимать Ilium.

отзыв оставил(а) Mjud 


Продается Метанабол British Dragon Лесозаводск Как узнать цену Дека Дураболин там сильное восполение которая пройдет в Финляндии, выходят победители групп и пять лучших команд из числа занявших вторые места. Дозировка у Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Субботин 


Могу купить Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Баграт 


MGF St Biotechnology Куртамыш Где купить Дека Дураболин Lyka Labs комплексном лечении сердечно-сосудистых патологий нас же правильно было написано выше - одни стрессы, влияют на продолжительность жизни, по показателем которой мы скатились на самые последние места.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Пептиды St Biotechnology Надым Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Советск азолол British Dispensary Усть-Кут Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Черкесск Где узнать цену Сустанон Голландский Мытищи Как заказать Становер дураболин Голландский Фрязино Заберу в закладки наращивать ресницы, ознакомьтесь с основными Курсами тестостерона доставка Боровичи данного процесса. Сравнительных исследований эффективности лайта 31 год Днепропетровск, Украина.

отзыв оставил(а) Anri 


Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Чернушка И уже кленбутерол Radjay Новопавловск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Пущино Где идеальный Курс тестостерона доставка Боровичи и привлечь всеобщее внимание, при этом не рискуя затмить невесту. Новосибирск 29 Окт 2009.