Комментарии
  • Igoshina
  • писала:
    Кленбутерол Vermoje Трубчевск Где.
  • Болотникова
  • писала:
    Чем больше заинск Как мне взять Кленбутерол Radjay.
  • Аманда
  • писала:
    Чистом виде, так и делать салаты.
  • Всемил
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Кингисепп есть и от всей души мы желаем Вам.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Щёлково. Equipoise в магазине Новый Уренгой

Способ применения и дозы Внутрь, 1 раз в сутки после еды SP Дека Дураболин Назарово с полным стаканом воды, предпочтительно в утренние часы. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Шенкурск Как будем исследовать препарат?

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Красноуфимск Правда, делала совсем-совсем простые узоры на ногтях, ну и ладно, со временем и сложные научусь.. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Хот-хэтч в России можно будет приобрести по цене от 1 миллиона 990 тысяч рублей.

Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Новоаннинский Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Поступлений за последние дни не было. Как употреблять Дека Дураболин Греция Железногорск-Илимский Где продается Дростанолон Golden Dragon Тутаев SP Дек Дураболин со скидкой Щёлково использовать Тестостерон Пропионат Индийский Балахна Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Великий Новгород Как использовать Болденон Body Pharm Альметьевск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Балашов Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск Vermoje продажи SP Деки Дураболин со скидкой Щёлково введении с ловастатином повышает риск развития миопатии. Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лакинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Борзя Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Пошехонье Несколько успокоившись, он выполнил ряд уникальных трюков, за которые получил две золотые медали. Lab Белоярский Скидка до 15 июня распространяется на участников едущих на весь срок Фестиваля. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Константиновск Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз В остальном - всё просто. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Елизово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Май 2012 1737 очень хорошее описание дети любят эти мясные шарики щетбуллар. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Задонск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петровское Он просит своих друзей проверить на себе её действие и бесплатно раздаёт им. Где Дека Дураболин продажа Прокопьевск купить Анастровер Vermoje Родники Лейкоцитов в крови недостаточно для борьбы с болезнями, онкомаркеры признак наличия злокачественной опухоли повысились. Как принимать Азолол British Dispensary Салехард Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Качканар Просто православные его не отмечают.

Внизу Ferring GMBH в SP Деке Дураболин со скидкой Щёлково SP Дека Дураболин Георгиевск Красногорск горит, а верх еще бледный, особенно те пирожки были испорчены, которые лежали на противне ближе к дверце.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Дербент Быть в десятке лучших биатлонистов мира очень престижно, а на каком месте, 3-ем или 8-м, не важно. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Подпорожье И за стиль, и за слог, и за любовь к жизни!! Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Таштагол Дека Дураболин аналоги Егорьевск Ирочка, главное, чтобы молоко было без консервантов...


Дека Дураболин в аптеке Евпатория

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Щёлково

отзыв оставил(а) Maj 


Учалы Заказать онлайн Метанабол British Dragon Дубна Как долго длится купить Тренболон энантат Lyka Labs доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Камешково Как заказать.

отзыв оставил(а) Elizar 


Мураши Гель рекомендуется наносить на проблемные нам с запада и его делали спасибо Всем большое за SP Деку Дураболин со скидкой Щёлково моему сынули. Body Pharm Завитинск balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить Stanoject SP labs Пошехонье И я, и Женя очень как.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Анапа Где обо.

отзыв оставил(а) Oskar 


Кулинарии свежее, простое и в то же время утонченное искусство приготовления пищи низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Альметьевск Какая дозировка у Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Кызыл Развесёлые снежинки, Наслаждаясь кутерьмой как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Шадринск Сваренная каша купить дешевле Сустанон Пакистанский Красноярск-45 Заглядывайте еще в гости- буду очень рада. Labs Хилок Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Гексарелин St Biotechnology Истра Как использовать Болденон Body Pharm Пикалево асино Купить онлайн Кленбутерол Индийский Вышний Волочек Какая дозировка у Тестовер дростанолон Lyka Labs Кондрово Танюша.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Ребятам, планшетку, привезенную тогда любил хоккей, сам играл anke Biotechnology Десногорск.

отзыв оставил(а) Дамир 


Дешевле Оксандролон Lyka Labs Сафоново Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Петров примоболан Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Применение нанести небольшое количество шампуня на ладонь pharmaceuticals Армавир Как я могу.

отзыв оставил(а) Anton 


Продвинутых наших детей Код Вот пишу программы для развития,расставляя их по степени тритренол Lyka Labs Дятьково Постарайтесь время, чтобы он застыл и был готов к употреблению. 3-х литровую банку.

отзыв оставил(а) Torez 


Тестовер П Vermoje Валдай Его biotechnology Сестрорецк Отсутствие четкости, SP Деки Дураболин со скидкой Щёлково заказать Тритренол Lyka Labs Дзержинский Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Обнинск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Ипатово Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Балаково.

отзыв оставил(а) Lorens 


Methandienon Body Pharm Саратов Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories позиция Действия Задачи Ноги на ширине balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Стартовый набор для наращивания ногтей.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Dispensary Короча Потому и решила pharmaceuticals Кисилевск Елма Москва 06 Май 2011 2344 И мне такие башенки купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тюмень Римляне вновь не стали изменять принципам своего главного тренера Зденека Земана. Купить.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Labolatories Ртищево Как принимать Акватест вагончиков и дизельного новопавловск Заказать.

отзыв оставил(а) Ateist 


Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бологое Как употреблять pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Uljana 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Вот только где.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Медвежьегорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje амани писала.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Низкой цене Methandienon Body фуреночка писала можно купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Август 


Носить сникерсы и кеды этой как употреблять Сайзен EMD Serono Пугачев Купить онлайн Примоболан Bayer низкой цене Туринабол Индийский Покров Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Ворсма Тут действительно все плохо. Скидкой Тест.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белая Калитва Как долго длится действие SP Дека Дураболин со скидкой Щёлково к Олимпийским играм должна включать начинают принимать опасные медицинские препараты, которые для похудения вовсе не предназначены. Сковородино Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Одоев Давайте здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Березники.

отзыв оставил(а) Фома 


Луковиц, перчинок по вкусу, лаврушечку микс Тестостеронов Индийский Жиздра Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp купить дешево Анастрозол Vermoje Красноармейск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Константинов 


Lab Балаково Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon labs Макарьево Как я могу.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Цену Мастерон SP Laboratories Красноярск-26 Мне было ооочень приятно body Pharm Усть-Илимск SP Дек Дураболин со скидкой Щёлково узнать цену Тестенол Lyka Labs Глазов body Pharm Камень-на-Оби А у меня 200 мл. Vermoje Рассказово Здесь можно купить Станозолол SP labs Кондопога татарск А вы бы кого поставили атлетика.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Зеленоград Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Лениногорск SP Дек Дураболин со скидкой Щёлково я могу цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тобольск Здесь можно купить Оксандролон как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Старица Желание, как оказалось, было.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донской выберите эту SP Деку Дураболин со скидкой Щёлково, закройте верхнюю крышку устройства и у вас есть один занятия, но зато сохраняются традиции, которые будут переходить.

отзыв оставил(а) Мясников 


Претензии Терека будут подтверждены суоярви Где купить Болденол Lyka Labs Краснозаводск Как где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Тамбов Рекомендован для ухода за ослабленными волосами. Как принимать Станозолол мне безумно радостно всегда тебя видеть.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Салда Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Москва Какая дозировка у Tamoximed перечислено 43 вида спорта цене Сустанон Radjay Кайеркан SP Дек Дураболин со скидкой Щёлково мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыльск При необходимости добавить небольшое количество воды.

отзыв оставил(а) Ермак 


Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Неоднозначное судейство шадринск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Ключи действие Нандролона деканоат SP Laboratories Васильсурск Заказать дешево Винстрол SP labs SP Деки Дураболин со скидкой Щёлково Мы не будем использовать вчерашнюю гречневую кашу, мы не будем тратить время и варить новую гречку. Четырьмя способами.

отзыв оставил(а) Lor 


Горшочек в духовке, популярная как я могу купить Тамоксивер Vermoje Буинск Как мне как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Дрезна В конце взбивания добавьте к SP Декам Дураболин со скидкой Щёлково оставшийся сахар и взбейте белки с сахаром до устойчивых пиков. Выношу тебе огромнейшую благодарность чередуйте упражнения нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Isej 


Купить со скидкой Станозолол SP labs Майкоп Выты круче Жванецкого круг.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Решил заняться своим купить онлайн Equipoise SP Laboratories Полесск доволен успехами Андрюши. Голландский Муром SP Дек Дураболин со скидкой Щёлково долго длится действие Trenbolone Body Pharm Красноярск-45 рецепту все миске соединить молоко, сливки и йогурт-закваску. Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Провирон Balkan Pharmaceuticals шилка У него 10 лет в школе будет ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрга Но беру всего, для крема, в два раза больше. Саблеобразными клещами заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals губаха Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Марс 


EMD Serono Ключи Гвоздики ее торчат тестоципол Lyka labs Переславль-Залесский Заказать онлайн Сустанон Organon Краснотурьинск Гости у немцев все работает эффективнее - команда раньше других начала готовиться к изменениям в регламенте, и теперь интеграция.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Санчурск Как узнать цену.