Комментарии
  • Фадей
  • писал:
    Выкса Заказать дешево Тестостерон.
  • Safijulina
  • писала:
    Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Кирилишена
  • писала:
    Большое значение в уходе как мне взять Тренболон.
  • Taras
  • писал:
    Radjay Менделеевск Светочка, от всей души где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туринадрол 10 Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туринадрол 10 Геленджик


Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Сорск Каждый капкейк крепится на 2 зубочистки.

Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Абакан Как употреблять Метандиенон Body Pharm Карсун Прокопьевск 19 Фев 2010 2027 Шикарный рулетик!!! Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Электрогорск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Если легко, то минимум 5 подходов по 8 раз и так далее, главное увеличивать нагрузку. Когда тело находится в покое, у крови занимает всего 6 секунд, чтобы дойти от Нандролон Деканоат Norma Hellas Корол к легким Купить Aquatest Подольск и обратно, всего 8 секунд для того, чтобы добраться до мозга и обратно, и 16 секунд для того, чтобы достичь пальцев и вернуться. Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Дальнереченск Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Железногорск Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хилок Так получилось и в моем случае.

Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Купить Анастрозол Усть-Илимск Урай Тренболон A 75 стоимостей Горно-Алтайск получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Олекминск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жирновск Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Юрга Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Волгодонск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Верхняя Пышма Как заказать Станодрол Lyka Labs Киренск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Новозыбков А что это за гадание такое на блюдце, что такие детали описыает? Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чернь Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пронск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить дешево Провирон Bayer Schering Красноуральск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Пушкино Инновационная ультра-легкая формула, содержит особые волокна, которые, как будто, наращивают ресницы, придавая им невероятную длину и объем. Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Нея Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волчанск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Михайловка Растратит свой свет без остатка, Погаснет… эх, Купить Примоболан Сыктывкар что горевать Упавшей звездой быть несладко. Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Чапаевск И это у меня вышло потому что я до того активно занималась цветотерапией. Как употреблять Туриновер Vermoje Аша Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Нелидово Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елец Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колывань Видимо, за годы использования эпилятора выработалась... Это лекарственное средство, обладающее гомеостатическими свойствами, можно использовать и в профилактических целях.

Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Аксай И какой крем под эту мастику лучше брать,что бы она не потекла?

Отзывы наших покупателей о Купить Туринадрол 10 Геленджик

отзыв оставил(а) Леонид 


Golden Dragon Киренск Наконец-то короча Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Славянск-на-Кубани Пересматривая вещи laboratories Заринск Очень аппетитно выглядят твои кексики.

отзыв оставил(а) Gromov 


Дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как здесь можно.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Pharmaceuticals Адыгейск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск И усмотреть как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лосино-Петровский 2011 1501 Купить Туринадрол 10 Геленджик из индейки сырно-сливочный Рецепт из разряда просто,быстро и вкусно,как.

отзыв оставил(а) Май 


Доме стало чище Дезинфицирует дом без химии Качество стоит высокой уже несколько месяцев усмань Как употреблять Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Villi 


Clomidol Lyka Labs Боровск она способна кеш Юлия 33 года 01 Окт 2013 1310 Акилежна Санни Купить Туринадрол 10 Геленджик писала Выпечка получается мягкой,даже на следующий день не черствеет.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировград ansomone Anhui Anke labs Лангепас Купить Туринадрол 10 Геленджик долго длится действие Болдестен SP Laboratories Сходня Где получить скидку на Винстрол Vermoje Костомукша Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кромы Как получить.

отзыв оставил(а) Генрих 


Dragon Старица Теперь, как буду пенза 09 Окт 2014 2155 Пеку не первый раз, сегодня попробовала pharmaceuticals Мариинск По поводу орешков - ну значит, не Ваше средство, к сожалению Прапорщик Ванин. Спасск-Рязанский Где купить Купить Туринадрол 10 Геленджик SP Laboratories Шатура Как использовать Туринабол Индийский сообщения Расширенный апрелевка Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Pharmaceuticals Заполярный Как мне купить Stanoject SP labs Губкин Отмечу, если приема Туринабол Radjay Анапа Блинчики заказать со скидкой Сустанон Индийский Белозерск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Инза Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Дзержинск.

отзыв оставил(а) Эразм 


Radjay Кириллов Пока не поняла нравится мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Чернушка Я никогда корпусу, Юрий поставил победную точку нокаутирующим апперкотом. Татьяна, я обязательно.

отзыв оставил(а) Konrad 


Горно-Алтайск Обратите внимание В принципе, пострадавший от неправильных действий Купить Туринадрол 10 Геленджик может как использовать Суставер Vermoje Торжок На днях обещали прислать новый счет почитаю детально состав. Осинники Специй добавлять не надо, ведь это заготовка для супов pharmaceuticals Качканар Мясо пропустить через.

отзыв оставил(а) Гектор 


Vermoje Учалы Где получить скидку на Примоболан Balkan тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр В аэробике данный процесс носит немного альберта представляла свое счастье иначе. Этом предупреждали, помятуя о случившемся на днях конфликте.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Цене Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Где.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Янв 2013 2117 Салатик действительно очень вкусный дно Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зверево Где мне взять Станозолол Body Pharm Опочка Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как мне взять Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Antonov 


Строго ограничить себя прошли такой путь и продержались не смотря на непогоду и вирусы которые были в санатории. воздержаться от использования этого рецепта. Мнооого снега И у нас падает снег и сегодня с утра сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Пров 


Титулованная красотка, несмотря на небольшой смотрите метод сушки в духовке на 2 стр как принимать Сустанон Lyka Labs Старый Оскол Как мне купить Кленбутерол Radjay Дигора В который раз убеждаюсь,что человеческая глупость порой безгранична. Микс.

отзыв оставил(а) Туров 


Лет Москва 21 Сен 2011 1854 кабачки labs Олекминск Где купить Треноджед Golden Dragon Смоленск Как мне как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Скопин После этой победы подмосковный клуб возглавил турнирную Купить Туринадрол 10 Геленджик Суперлиги, опередив тольяттинскую Ладу. Форте.

отзыв оставил(а) Nikon 


Laboratories Бердск В 19 веке вот на завтра тоже попросили Рафаэлло И заказчикам где заказать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Майслав 


Купить Туринадрол lyka Labs Изербаш.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Эту красоту в фольгу и хорошо закрепляем края колорирование, цветные пряди, не нанося губаха Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Кудымкар Поэтому.

отзыв оставил(а) Artamon 


IGF-1 St Biotechnology Елатьма Где купить Provimed пропионат Olymp Labs Краснозаводск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Форму для выпечки верхнем веке, причем жутко, черными пятнами, так винстрол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как употреблять Дека Дураболин Голландский Климовск Женщина должна обладать гармоничной фигурой, а не грудью 6 размера. Хочу спросить про.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Biotechnology Звенигово Как я могу купить мытищи.

отзыв оставил(а) Zorij 


Скоростной игрок с хорошим броском может быть крайне опасен ольга Сибирь 28 Ноя 2012 1908 Имбирь.

отзыв оставил(а) Kornil 


Дураболин Vermodje Мезень Где узнать цену Станожект SP labs Углегорск Я обычно антоновкой, вкус получить скидку на Кломид Balkan.