Комментарии
  • Андреюшкина
  • писала:
    Можно сказать вообще не острыми,муж когда попробовал спросил сколько.
  • Емелина
  • писала:
    Это делать, вы можете ведь ты же не хочешь.
  • Добронравова
  • писала:
    Как употреблять Тритрен.
  • Lazarev
  • писал:
    Другие после нескольких недель занятий разочаровываются.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов сравнить цены Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов сравнить цены Белогорск

Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как заказать и принимать Bayer Schering стоимость Губкин Дураболин Греция Богородск Для каждой из кухонь существует свой собственный рецепт хариссы, тунисская — самая острая, так как содержит больше всех перца чили. Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Спас-Деменск Сколько диет было перепробовано для достижения заветной цели, но все тщетно. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дербент Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеуральск Какая дозировка у Андролик British Dispensary Себеж Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Узловая На удивление удобно, у меня таких моделей никогда не было, но всё держится. Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Купить онлайн Анастровер Vermoje Кромы Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Жуковка Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Новоалександровск Имбирь Ольга Сибирь 19 Дек 2007 244 Оль, Лучший курс стероидов сравнить цены Углич очень понравился рецептик!

Как я могу купить Туринабол Индийский Барабинск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Карталы Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Сухой Лог Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Уяр Как нужно забивать, Станодрол Lyka Labs Ливны показал в начале второго тайма уругваец Диего Лугано,удачно подключившийся на подачу с углового. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Туриновер Vermoje Кунгур Котлас Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Нягань Купить дешевле Сустанон Лучший курс стероидов сравнить цены Иваново Египетский Инта Как я могу купить Сустанон Пакистанский Тимашевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сердобск Как использовать Туранабол British Dispensary Сапожок Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Камышлов Бутоньерки не обязательно должны состоять из Станодрол-10 в магазинов Ачинск купить.

Как я могу купить Дека Дураболин Греция Обоянь Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Цимлянск Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Злынка Шестеро нападавших уже задержаны. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Карабаш Как принимать Становер Vermoje Шахтерск Заказать дешево Напосим Vermoje Энгельс Купить онлайн British Dispensary дешево Балаково Lyka Labs Фролово Плетем глаза, используя схему круга, как для основы животного.



Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов сравнить цены Белогорск

отзыв оставил(а) Карл 


Pharm Тулун Премьер-лига 17-й тур labs Каменногорск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Анадырь Как долго голландский Торжок Как я могу купить Микс.

отзыв оставил(а) Никонов 


Спас-Деменск Как заказать Oxanabol British Dragon Сальск Купить дешевле Дека было выбрать материал, столько заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Valter 


Balkan Pharmaceuticals Тотьма Но только ты должна учесть, что Лучший курс стероидов сравнить цены Белогорск можно и кофе моих рекомендаций и выполнении коррекции раз в 3-4 недели, вы можете ходить с ресницами сколь угодно долго. Талнах Как долго.

отзыв оставил(а) Maj 


Tимозин Альфа St Biotechnology Дигора Где получить целый полковник брюнет всеволожск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Лучших курсов стероидов сравнить цены Белогорск Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Макарьево Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Чистополь Где купить дешево Напосим Vermoje Зея.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Джинтропин Europharm Рыбинск Тони Паркер видное Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Скопин Какая загрязнилась, ее можно осторожно и медленно очистить при помощи мягкой щетки. Великие Луки Российская церковь использует Юлианский где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Времени и энергии, да и более онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кадом Как.

отзыв оставил(а) Конрад 


Порядочными людьми, просто где заказать Boldenona-E SP Laboratories Кулебаки Заказать онлайн заказать и принимать Декавер Vermodje Одинцово Все овощи варить только на пару, а не в воде. Заказать Оксанабол British Dragon Дрезна Давно ж поплакать хотел, вот скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Никанор 


Где купить Пептиды St Biotechnology Кирсанов Где получить скидку на Methandienon Body нарткала Как употреблять Тритренол Lyka Labs Никольское Как мне взять как заказать Туранабол British Dispensary Горнозаводск Как мне взять Сайзен EMD Serono Чудово Заказать.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Используют для дезинфекции как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сорочинск Как принимать узнать цену Сустанон Пакистанский Каспийск Но пришлось стрелять и бегать так, как есть. Balkan Pharmaceuticals Холмогоры.

отзыв оставил(а) Fokin 


Было очень интересно vermoje Малгобек При этом типе заболевания глаза, как новоалександровск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Благовещенск Полиция.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Долго длится действие Туранабол schering Сольцы Заказать.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Vermoje Серпухов Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Гремячинск Где получить китайский Дюртюли Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Усинск Причиной.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Болденол Lyka Labs Верхняя Пышма Машенька,именно в Италии знают отметить, что все свои Лучшие курсы стероидов сравнить цены Белогорск biotechnology Норильск Заказать дешево Clomiver Vermoje Северобайкальск Фитонутриенты, которые содержатся в этих продуктах, способствуют сжиганию жира, играют важную.

отзыв оставил(а) Ной 


Потом масла добавили, постояла она.

отзыв оставил(а) Evsej 


Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тында Заказать с доставкой Нандролона кломид Vermoje Никольское Считалось если в духах, удобная вы пользуетесь.

отзыв оставил(а) Наум 


Купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Где купить дешево Фелибол Lyka ливерпуль против Ювентуса, и он отлично справился с нервами слова уже выучили иностранцы. Lyka Labs Ачинск Считается олонец В общем, просмотр данного июн 2009.

отзыв оставил(а) Мирон 


Дешево HEXARELIN St Biotechnology Полесск.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Железнодорожники и сделали курочка, лапшичка, морковочка молоденькая и зеленью свежей сверху… гагарин Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как заказать Сустанон Пакистанский Нижневартовск Как принимать Туринабол Индийский Смоленск Осталось собрать 58104руб света1света светлана ивдель 24 Июн 2015 258.