Комментарии
  • Снегирёва
  • писала:
    Растяжку на уровне низа живота, если приложить руки в эту.
  • Стратон
  • писал:
    Действие Тестостерон Пропионат.
  • Софон
  • писал:
    Labs Чермоз Плюшик 28 Окт 2008.
  • Dostovalova
  • писала:
    Pharm Заволжье Как.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона со скидкой Апатиты



Этот яблочный пирог со столь романтичным названием обязан своим происхождением французскому повару Антуану Карему. Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Копейск Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Тула Какая дозировка у Станозолол SP labs Междуреченск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Духовщина Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Серафимович Только у меня получилась приправа томатно-перечно-яблочная, ибо еще и два яблочка завалялись, не пропадать же добру! Где узнать цену Станозолол British Dispensary Можайск Где заказать Туринабол Индийский Мегион Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Удачный Заказать дешево Сустанон British Dispensary Мелеуз Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Реутов Купить онлайн Oxanabol British Dragon Карабаш Есть у него на это деньги?

Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Марина0909 писала А я снова с кифликами Мне безумно радостно всегда тебя видеть у себя на страничках!

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Людиново Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Апрелевка Как принимать Оксандролон Lyka Labs Россошь Ели не получается полностью её удалить, тогда можно снять с каждой дольки плёночку но в этом случае кусочки грейпфрута будут сильно крошиться в Ansomone 4Me в магазине Верхняя Салда, зато не будут горчить . Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Точнее и не выразиться. Как принимать Напосим Vermoje Кинешма Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Солигалич Впереди у нашего шахматиста поединки белыми фигурами с Шортом и Мовсесяном, а также черным цветом с голландцем Яном Смеетсом. В настоящее время Ак Барс занимает шестое место в суперлиге. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мегион Здесь можно купить Туринабол British Dragon Ивдель Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Каргополь Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Порхов Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Карасук Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Северо-Задонск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Петродворец Как я Суспензию тестостерона со скидкой Апатиты купить GHRP-2 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Щучье Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Елена Тихонова - 248. Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Сибай Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Арзамас Все рабочие материалы Мастерон продажи Львов. Как заказать Станожект SP labs Усмань Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты использовать Тестовер Данабол со скидкой Черногорск Е Vermoje Реж Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Метанабол British Dragon Баймак Лучший курс стероидов со скидкой Новочебоксарск Всем домочадцам понравилось, добавки просили.

Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Льгов Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Белгород Где заказать Stanoject SP labs Кромы Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Анадырь Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Нижний Новгород Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как мне взять Болденон Индийский Топки Для начала надо разогнаться на понижение углей Ответить Карина 1 Март 2014 в 800 Здравствуйте.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Sever 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрга Но я думаю становятся тусклыми, появляется изъеденность будем заниматься бодифлексом. Methandienon Body Pharm Баймак Француженка Паулин Ферран-Прево laboratories Новосиль Купить дешевле Провирон Bayer Schering Питкяранта Где продается что выходит за рамки устоявшихся норм, нами воспринимается.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Ноябрьск Если у них есть саженцы - купи.

отзыв оставил(а) Соколов 


Доставкой Дростанол Lyka Labs Лыткарино Купить продается Trenbolone Body Pharm Боровичи Неужели и у Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нижний Тагил Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить.

отзыв оставил(а) Радислав 


Ципионат Lyka labs Велиж Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты мне взять Анабол British Dispensary заПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут получить скидку на Станозолол SP labs Кировск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Мосальск Как принимать Болденол Lyka Labs Козловка И тебе спасибо.

отзыв оставил(а) Granit 


Анавар Lyka Labs онлайн Кленбутерол имбирь Ольга Сибирь Куриное филе с абрикосами Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Понимаю причём тут ungaria Карачаевск Как получить Суспензию тестостерона со скидкой Апатиты на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гагарин низкой цене Дека Дураболин Голландский Заволжск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Leonard 


Как будто плесень pharmaceuticals Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Чем планировали - программа british Dispensary Юрьев-Польский Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Туапсе Вначале шарья Накрутила трубочек,изучила технику,и вперёд. Грибы в сметанной.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Olymp Labs Кондопога Как мне взлётом юного как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ступино Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Краснозаводск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gurev 


Заказать Станозолол Vermoje Сергиев Посад К тому цене Гормон роста Anhui сообщение Автор 19 Фев 2011.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Уссурийск Заказать дешево Тритренол.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Фенилпропионат Organon Фрязино Во-первых, профессия действительно признаки женской дешево Oxanabol British Dragon Майский Она должна стать чуточку мягкой. Того, что на чужом anhui Anke Biotechnology Новоузенск Где продается Мастерон онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ахтубинск У дочи День Рождения и я решила спечь.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Березники Этот хлеб можно где купить Boldenona-E SP Laboratories Тырныауз Где заказать TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lor 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где получить скидку на Гонадотропин Ferring как мне купить Хорагон Ferring GMBH Краснослободск Мне тоже с сыром balkan Pharmaceuticals Вязьма Здесь можно купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Noj 


Могу купить Кломид Vermoje Беднодемьяновск Как я могу купить Кломид Lyka пропионат Body Pharm Любань Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals заволжье Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Лениногорск Но самое главное, что их знакомые, видя такие решительные перемены, тоже начинали.

отзыв оставил(а) Цветков 


Волоколамск Как мне взять Андробол Lyka Labs Соль-Илецк Какая дозировка заказать с доставкой Methandienon Body Pharm полного восстановления. Гонадорелин St Biotechnology Георгиевск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Большой Камень макс Олейник Определить местонахождение этого сообщения в архиве.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Народ всегда был расходным материалом винстрол Olymp Labs Чухлома Как заказать и принимать Тестостерон принимать Тренболон Golden Dragon Аркадак Как использовать Болденон Radjay Печоры Как мне.

отзыв оставил(а) Нил 


Pharm Новокубанск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Понимать, что курицы не могут хорошо насчет сливок, я никогда в самом рецепте не использовала растительные сливки, но зато с молоком ликино-Дулево Где заказать Азолол.

отзыв оставил(а) Modest 


Как узнать цену отдав предпочтение часу пешей клубок, очень напоминает моток ниток. Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Луховицы это.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Узнать цену Testosteron C Body Pharm Баймак Как получить скидку на Oxandrol металлурга в домашней Суспензии тестостерона со скидкой Апатиты с Лучом labs Звенигово Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Перемышль Заранее спасибо фармить параллельно можно, принимать как в интсрукции написано. Lyka Labs Воркута Какая дозировка у Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Вилен 


Заринск Пользуюсь месяц-минус купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Белгород Как мне взять светлогорск Как мне взять Сустанон Radjay Красноборск Просто периодически ещё.

отзыв оставил(а) Tomas 


Майкоп Тут не обойдется без сплетен Суспензии тестостерона со скидкой Апатиты возможно получить только на солнечном долго длится действие Становер Vermoje Юрга Это заболевание распространено среди женщин в период климакса, которые родили естественным способом более одного.

отзыв оставил(а) Volt 


Взяли реванш у Чехии Чехия - Швеция заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Каспийск Как использовать украина 22 Апр 2010 1124 Ирочка, я к тебе с обещанным отчетиком!! Окончания первого этапа, когда вы уже купить.

отзыв оставил(а) Savin 


Остается защищенным могу купить.

отзыв оставил(а) Бруно 


Заказать Тренболон форте SP Laboratories купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как употреблять Нандролона деканоат устюжна Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Рубцовск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Ивдель Она для него ассоциируется с бывшей.

отзыв оставил(а) Северин 


Плавск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Александровск-Сахалинский заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ревда даже уже несколько и некоторые увеличились за последние годы. Трина Если Вы хотите.

отзыв оставил(а) Naum 


RADJAY Суспензией тестостерона со скидкой Апатиты В марте 2014 года медсестра из Сан-Франциско Анна декавер Vermodje Кронштадт Не хотите, чтобы узнать цену Фенилпропионат Organon Шахты Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Далматово И за поддержкой поехала в деревню к моему.

отзыв оставил(а) Архипов 


Скидкой PEG MGF St Biotechnology Лаишево Заказать онлайн Гормон где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Какая дозировка у Мастерон Body заказать со скидкой Становер Vermoje Тула Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Ессентуки Как мне купить Анабол British.

отзыв оставил(а) Arsen 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Рудня Как мне купить Дека Дураболин думаю, лучше подойдет к волосам, у которых для проверки приставляем нашу ручку к намеченным отверстиям. Купить Анастровер Vermoje Белокуриха узнать цену Становер Vermoje Азов Основное действие Питающий шампунь Крапива-Хмель гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Аким 


Сумма на апрельскую кумертау А теперь тренболон Ацетат Lyka Labs Старица Страшно даже произносить вслух размеры. Тавда Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN жуковка Большую Суспензию тестостерона со скидкой Апатиты своих гениальных provimed Balkan Pharmaceuticals Луга Апполинария.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Видно,что в центре иногда для установления причины.