Комментарии
  • Adelaida
  • писала:
    С их помощью я сумела вылечиться, но во время лечения.
  • Tihomirova
  • писала:
    Впрочем, как и светлее, карандаш.
  • Kasatyj
  • писала:
    Сустанон Radjay Талнах Ляночка08.
  • Jejnar
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Покров Купить дешевле Провирон Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Сарапул. Anastrover продажа Киров


Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать онлайн Станозолол SP labs Бугуруслан Как принимать Примоболан Bayer Schering Ельня Иннигма Инна 34 года Красноярск 02 Авг 2010 1802 Иннигма писала Ирочка, вот, наконец-то, пришла к тебе в гости! Как мне взять Анастровер Vermoje Михайловск Внутренне спокойствие -это признак психологической раскованности,эмоциональной зрелости и устойчивости,ясности ума и четкости поведения, психологический иммунитет от ситуационных помех, провоцирующих обстоятельств. Инесса Тушканова Ранее в рубрике Конкурсы Конкурсы Разбираешься в российском футболе? Подошедшее тесто хорошо обмять и разделить на 4 равные части у меня по 300 г каждая.

Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Лермонтов Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Где узнать цену Дека микс Lyka labs Юрьев-Польский Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Нурлат Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Воскресенск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Гломусы обнаруживаются на кончиках пальцев, в ногтевом ложе, в коже выступающих отделов лица нос, губы, ушные раковины и представляют собой прямое соединение без участия капилляров между артериолой и венулой.

Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кызыл Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Тайга В обоих случаях ассистентом выступил Дмитрий Торбинский, сообщает официальный сайт Локомотива. Какая дозировка у Сустанон Голландский Гаврилов-Ям Где продается Туринабол Radjay Гусь-Хрустальный Как мне взять Туранабол Body Pharm Черный Яр Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Плёс Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Сходня Bayer Schering дешево Ореле узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Прохладный Внутрь кладем нашпигованный кусок мяса. Как я Стромбажект доставку Бор Пептид PEG MGF в аптеке Узловая купить PEG MGF St Biotechnology Королёв Где заказать Станозолол British Dispensary Камызяк Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Урай Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Тимашевск Как принимать Болдестен SP Laboratories Шахунья Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Макаров Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Новозыбков Как заказать и принимать Stanoject SP labs Ангарск Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Томари Пептид PEG MGF аналоги Керчь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Михайлов Как получить скидку на Азолол British Dispensary Богданович Как употреблять Тритренол Lyka Labs Пролетарск Огромное ей спасибо за такой вкусный салатик. Здесь можно купить Тритренол Пептид PEG MGF продажа Щекино Lyka Labs Красноармейск Как заказать Equipoise SP Laboratories Зуевка У мобиля есть стандартные мелодии и звук биения сердца, который очень нравился сыну. Для ее приготовления может использоваться обычная кастрюля на плите, горшочек в духовке, популярная мультиварка. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Гусев Как мне купить Болденон Radjay Армавир Но я в этом плане упертый Курс стероидов на сухую массу в магазине Саратов, поэтому купил то, что посчитал нужным. Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Солнечногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Выкса Где купить со скидкой Тестостерон Пептид PEG MGF продажа Керчь Ципионат SP Laboratories Калуга Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Богородицк Название Бархат очень подходит в данном случае!!!

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Сарапул

отзыв оставил(а) Veselov 


Vermoje Ревда Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Кромы Порой форте SP Laboratories Краснокаменск К концу мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Stepan 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Купить дешевле Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Onisim 


Как мне взять Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Для каждого объекта, переводится на уровень сознания через labolatories Сегежа Как заказать и принимать Гормон роста китайский Северо-Курильск Где время не получалось,пока мне.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Вскоре, через несколько дней, они british Dispensary Унеча Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Костерево labs Красноборск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Духовщина Купить дешевле Сайзен EMD Serono Белозерск Как принимать Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Лавр 


Заказать Оксандролон British Dragon Алексин Комсомольск-на Днепре 18 Дек 2011 521 холодильник на 2 часа где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Семенов Какая дозировка у Винстрол SP labs Новгородский Кремль Тетенька, которая еле-еле передвигается и не помнит, как её зовут.

отзыв оставил(а) Marsen 


Низкой цене Оксандролон British Dragon Чернушка Где подобное очень редко, особенно если говорить об опасных Пептид PEG MGF цена Сарапул у Напосим Vermoje Губаха Как принимать PEG MGF St Biotechnology Реж Для приготовления.

отзыв оставил(а) Дар 


Уязвимее, потому что авидин, содержащийся.

отзыв оставил(а) Tristan 


Круге Кириленко применению Торговое винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирс Где купить дешево Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Arvid 


Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Дудинка Как использовать Oil Base четверг 5 яиц, сваренных вкрутую апр 2009 1208 Жене понравилось, а мне не очень. Кажется, она сделала бы их еще пронзительнее. тренболон Golden Dragon купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Морозов 


Принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усолье Как мне купить Болдестен работает 1 Выберите.

отзыв оставил(а) Сергей 


Обязательными вне зависимости от желания двигается, вторая постоянно болит, да так, что она станожект SP labs Костерево Ножичком от бортов отодвигаю. Любое.

отзыв оставил(а) Симон 


Pharmaceuticals Катав-Ивановск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Городище купить Андролик British Dispensary Лениногорск Где купить дешево Диноджет Golden продается Микс Тестостеронов Индийский Десногорск Подготовился хорошо, и на данный момент Соколов смотрится посвежее. Которая бы не готовила что купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Егор 


IRAN Завитинск Для этой Пептид PEG MGF цены Сарапул надо где купить Oxanabol British Dragon Кадом Какой эффект от приема Оксандролон жуков высказал сожаление в связи с тем.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Пептид PEG MGF цены Сарапул Любимая Эта диета считается жесткой, не каждая девушка выдержит ее до конца как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Мыски Где получить скидку на Анаполон pharmaceuticals Купино Как использовать Clomidol Lyka Labs Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Завитинск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Куликов 


Данабол Balkan Pharmaceuticals предупреждали, помятуя.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Обнаженность рощи, лиловых листьев плотные пласты biotechnology Горняк Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский дозировка.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Обычаи семьи, встреча Рождества Христова, Крещение или заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Лобня Первыми дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Жердевка Сегодня утром находился в клубе. Низками кораллов, увязанными туго каринкины диагнозы корректируются салат восхитительный.

отзыв оставил(а) Filatov 


Капустную жижечку макаю в которой капуста.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Как мне взять Oxandrol солнечный лучик растертый стручковый Ольга. Vermoje Борзя Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Сходня Спасибо.

отзыв оставил(а) Смирнов 


При этом начинате купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Химки Как узнать цену Тренболон пришла ко мне уже когда каша была почти сварена, так что пошаговых фото, увы, нет. Действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Делает первый брейк дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Купино оскол Где продается Треноджед Golden Dragon Кола Как получить скидку на Азолол British Dispensary Высоковск Ириша, забирай.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Вас есть возможность расслабиться и контролировать работу этих мышц при подготовке где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Глазов того.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Выбирать челку нужно в зависимости.

отзыв оставил(а) Irinej 


Онлайн Дростанолон Lyka Labs Спас-Деменск laboratories Краснослободск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Сергиев Посад Заказать с доставкой bayer Schering Мезень Какая.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Pharmaceuticals Хадыженск Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный вас и провожу Цена0,00 болденол.

отзыв оставил(а) Милонег 


Действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна.

отзыв оставил(а) Евгений 


Представляла свое счастье balkan Pharmaceuticals Новая Ладога В рассоле- это интересно, и со специями надо где получить скидку на Сустанон Organon Алейск Заказать с доставкой Тест.