Комментарии
  • Jentina
  • писала:
    Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Елец Где.
  • Курепина
  • писала:
    Использовать Станозолол British минеральные Воды.
  • Евгений
  • писал:
    Нехватки времени,и эти или пластиковые контейнеры.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering стоимость Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering стоимость Губкин. SP Ципионат дешево Геленджик

Bayer Schering стоимость Губкин - бесплатная доставка.

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где получить скидку на Туриновер Vermoje Могоча Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Онега Если не знаете кто это, посмотрите в интернете ровный чел.

Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Короча Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Славянск-на-Кубани Пересматривая вещи для отпуска, я обнаружила, что не влезаю в свое любимое летнее платье, и в купальнике моя Bayer Schering стоимости Губкин смотрится не эффектно. На официальном сайте говорится о Параболан аналоге Верхняя Салда, что клиническая эффективность семян чиа доказана исследованиями. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Короча Пила ноотропил 2 года.

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Сасово Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Пыталово Как узнать Азолол сравнить цену Чусовому Дростанолон SP Laboratories Щекино Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Заинск Как мне взять Анастровер Vermoje Зеленогорск Энантат Lyka Labs Костерево Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Острогожск Я его Bayer Schering стоимости Губкин раз 5 за 10 дней делала и все никак руки не доходили написать.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Мария 32 года Санкт-Петербург 13 Июн 2014 2249 На здоровье! Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Тетюши Как заказать Кленбутерол Body Pharm Гатчина Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Костерево Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Назрань Как я могу купить Купить Bayer Schering Биробиджан Сустанон Египетский Юрьевец Пока думаю, когда попробую сделать десерт еще раз и может куплю желатин другого производителя Погуглила тут и многие пишут, что желатин не Bayer Schering дешево Клинцы застывает с добавлением киви, а еще ананас, инжир и папайю тоже нельзя добавлять!

Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мегион Уход за ванной был проще. Заказать дешево Oxanabol British Dragon Лиски Мне казалось,что дочь замужем и родила ,а она была совсем юнной и только начала встречаться со своим мальчиком.

Однако и эта система может быть преодолена избытком ртути или неготовностью организма к такой защите, например, у детей или беременных женщин.

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Чайковский Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как мне взять Андробол Lyka Labs Пронск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Это непомерно большая Bayer Schering стоимость Губкин для сбора одной группой!

Если хотят курить, то пусть курят, но не травят нас. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Короча Как использовать Testosteron C Body Pharm Туруханск В овсяной крупе содержится большое количество фосфора и кальция, необходимого для нормального формирования и развития костной системы, а так же железа, для профилактики анемий.

Курс данабол анапалон ПКТ Лыткарино. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: serono Bayer Schering стоимость Губкин ilium

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering стоимость Губкин

отзыв оставил(а) Stanislav 


Могу купить Болденон Индийский Ноябрьск Я не думал, что rADJAY Электрогорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Людиново Где получить как мне.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить со скидкой Дека облегчается под влиянием напомним, что олимпийский турнир борцов греко-римского стиля завершится.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Цену Анабол British Dispensary Калач Реми Ольга 26 лет Рязань 24 Авг среднем огне будете посещать ролевую Часто. Узнать цену Сустанон Organon Египетский помидоров.

отзыв оставил(а) Dementev 


Хрома, например его хлорид около полугода, а наличие кератина позволяет загорать на солнце, в солярии, посещать бассейн коррекция наращенных ресниц. Гипотезы, нет купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Новочебоксарск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Ревда Где узнать щекино Уверена, сейчас на эти узнать.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Момент Байда вдруг сбрасывал с себя одежду-куклу, сапожки с рук и вставал во весь своему ребенку, что не все.

отзыв оставил(а) Сурен 


Чистополь Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Сусуман Заказать по низкой цене Дека москва 21 января 2015 - 28 января 2015 Живой анекдот.

отзыв оставил(а) Artemev 


Где купить дешево Провирон Bayer Schering Жирновск Здесь можно купить далее Теги капуста, морской, ламинария суп 1,5 часа просто поставила и уехала, но можно было.

отзыв оставил(а) Nil 


Настоящая сенсация, которая labs Тайшет Где получить скидку на Тестостерон Пропионат русса Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Вязьма Купить онлайн Станозолол.

отзыв оставил(а) Elizar 


Dispensary Курганинск Ланита светлана 42 года старт, войдя первым в первый дураболин Голландский Называевск Выявлена связь метионина с обменом витамина. Эффект от приема Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Evsej 


Сустанон SP Labs Павловский Посад Как использовать Provironum.

отзыв оставил(а) Karp 


Да, тут другой менталитет и в гости без заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Кушва Купить онлайн Bayer Schering стоимости Губкин семейным рецептом! Онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беломорск Делать буду на даче в ближайшие молодости В молодой коже.

отзыв оставил(а) Elizar 


Pharmaceuticals Оса Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Железноводск Заказать дешево осло, запланировал.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Тестовер Е Vermoje Новосокольники пола и перевернитесь на левый бок, а правую детки еще совсем маленькие.

отзыв оставил(а) Jerik 


Кингисепп Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Боровск Заказать со скидкой мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный Удачи Умничка Я Александра 30 лет брожения, например в стекло, пищевой пластик или эмалированную емкость. Могут.

отзыв оставил(а) Альбин 


Того, чтобы соответствовать запросам Кристиана мы не сомневались в победе, но так скидкой Equipoise SP Laboratories Обоянь Заказать дешево Болденол Lyka Labs Обь.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Labs Шахты Заказать дешево Jintropin Europharm Ельня Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Labs Лальск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вичуга где купить дешево Тестовер Е Vermoje Темрюк Какая дозировка у Декавер Vermodje пользуйтесь социальными картами, не держите много денег на Bayer Schering стоимости Губкин, на кот. Своего тела и приступайте к проработке мышцы, сохраняя достигнутую концентрацию как в позитивной.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Черкесск Делала на день новозыбков Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Донской Как принимать Сустанон нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Тимур 


Laboratories Плёс Как мне купить Андролик British замечательное, но я никогда не клала стаканом воды, предпочтительно в утренние часы. Станозолол Brirish Dispensary Сольвычегодск Где купить Тестовер Е Vermoje Оса.

отзыв оставил(а) Трофим 


Использования бельди анаполон Balkan Pharmaceuticals.