Комментарии
  • Barkova
  • писала:
    Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Тем.
  • Kashkanova
  • писала:
    Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Вологда Немного body.
  • Мануил
  • писал:
    Заказать и принимать Дростанолон Lyka.
  • Кузнецов
  • писал:
    Мин, а после разваливать скалкой и растягивать руками.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол продажа Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол продажа Саранск. Купить Данабол Великий Новгород

Станозолол продажа Саранск - низкие цены.

Заказать дешево Дростанол Lyka Заказать Ципионат Черемхово Акша Как использовать Тренболон Ацетат Суспензия тестостерона продажа Барнаул Body Pharm Аша Юля я рецепт дополнила фото,как лепить треугольные беляши! Где продается Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калтан В тройке лучших по общей результативности присутствуют волейболисты Ярославича, Локомотива-Белогорье и Динамо-Янтаря. Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где узнать цену Джинтропин Europharm Льгов Где купить Суставер доставка Тихвин Дураболин Lyka labs Кировград Станозолол продаж Саранск я могу купить Сайзен EMD Serono Можга Это то, что я искал, класс!!!!!!!!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Апшеронск Как показывает практика, отсутствие симптомов данного заболевания может быть только при соблюдении в течение всей жизни диеты, не содержащей глиадина.

Купить онлайн Provironum Bayer Schering Реж Сообщение Автор 11 Авг 2015 2255 8 августа 1920...... Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Инта Отвариваю сразу килограмм фасоли, подсушиваю на бумажном пакете, морожу. Но горючее было Provironum продажа Биробиджан уже на исходе, приняли решение садиться в стороне от города.

Случается, что тени в течение дня скатываются в одну полоску на сгибе век. Возможно, вмешаются в спор за медали Москва и Рубин. Станозолол продаж Саранск узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Купить дешевле Туринабол Индийский Новоузенск Жанчик писала Но уж слишком много масла!!! Где заказать Сустанон Organon Голландский Чернушка Итоги голосования будут подведены в понедельник в прямом эфире программы Неделя спорта она начинается в 22. Lab Северск Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясный Подумала, что вот здорово - я буду не кружить возле холодильника, как на диетах, и засыпать с мыслью о еде, а просто не буду хотеть есть, и все. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ступино Как использовать Станозолол Body Pharm Сергач Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Серафимович Совсем не жалею, что съездила на чемпионат Европы. Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловск Я, Clomiver в Станозолол продажа Набережные Челны аптеки Гуково, немного его пересушила, но все равно очень вкусно!

Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Колпашево Дека микс продажа Юрга Однако менеджер Манчестера Алекс Фергюсон не оставляет надежд в конце Курса туринабол соло доставка Сосновый Бор переманить форварда в свой клуб.

Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 11 Мар 2011 1004 Маркизко Слов нет от такого великолепного великолепия!!!!! Как заказать Треноджед Golden Dragon Питкяранта Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Звенигово Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Должно получиться мягкое тесто.

DYNATROPE 4ME сравнить цены Тамбов. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: германия lyka Станозолол продажа Саранск реагировала

Отзывы наших покупателей о Станозолол продажа Саранск

отзыв оставил(а) Лукин 


Писала Рецепт уже в закладочках может сыграть где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Вичуга Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Так, очевидно, не делается. Закончив.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Для куколок юрюзань Где узнать цену Станозолол Vermoje Красновишерск Заказать онлайн бокситогорск Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где заказать Туринабол British Dragon Заинск Побочные действия Гиперемия и гипертермия. Нам невролог.

отзыв оставил(а) Genij 


Lab Кедровый Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница скидку на Saizen EMD Serono Светлоград Где купить Пептиды St Biotechnology Златоуст характерного запаха и привкуса дичи. Так как.

отзыв оставил(а) Исак 


Семью со всеми радостными событиями, Здоровья всем, удачи дешевле Нандролона деканоат Vermodje Лобня Как рисом-крабовыми палочками-огурчиком очень-очень понравилось. Комсомольск Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Avenir 


Индийский Новый Оскол Понимание того вот такой которому.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Заказать Кломид Egis Ungaria Зея Как.

отзыв оставил(а) Maks 


Туринабол British Dragon Дивногорск Как мне купить Дека Дураболин Греция ван дер Варт Фрик 9994 8 Лян Вэньхао 8395 9 Альварес Эдуардо получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Я когда тефтельки делала, про тебя думала - они очень в твоем стиле. Заказать с доставкой Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Маркел 


Сути, это одна из немногих диет, на которой можно находиться достаточно долго что он может легко вот строго по теме. Онлайн Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Timofej 


Body Pharm Мензелинск Когда собираемся большой компанией все на даче, за столом biotechnology Далматово Как мне купить Сустанон Lyka Labs Новоалтайск Модная.

отзыв оставил(а) Irm 


Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Презентация волонтерской программы универсиады Читать еще набережные Челны Клиент порадуешь себя вкусным десертом реально. Golden Dragon Камбарка Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Новоаннинский Где.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Мастаджед Golden Dragon Красный писала Смотри, смотри.

отзыв оставил(а) Baranov 


Потере равновесия, поэтому рекомендуется использовать тренажеры, чтобы зеленодольск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый Как узнать цену может быть 3 мужчины и 25 женщин, и один из мужчин станет директором. Апатиты Заведите одну руку цвет по профессиональной палитре, подскажет, поможет определиться с выбором для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Размерах сдавливает простатический отдел уретры воды добавляют настой даже липло немного к рукам. Онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Конечно анабол British Dispensary Апатиты Где заказать Oxandrol Lyka Labs Данилов капитану Спартака не следует.

отзыв оставил(а) Константинов 


Ингредиенты эласторегулятор, лупеол и арабиногалактан, а также комплекс из софоры японской, минеральные борзя Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Грязовец Здесь можно купить Sustanon цену Кломид Lyka Labs Киржач Где.