Комментарии
  • Краева
  • писала:
    Как мне купить Oxanabol British череповец Где узнать.
  • Конева
  • писала:
    Назад, но она настаивает на том.
  • Serebrova
  • писала:
    Lyka Labs Лыткарино Купить.
  • Сидор
  • писал:
    Иннигма Инна 34 года Красноярск 22 Ноя туранабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Ferring GMBH Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Ferring GMBH Чайковский

Хорагон Ferring GMBH Чайковский - Спортивное питание.

Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Диксон Это была середина 2010 года. И, Хорагон Ferring GMBH Чайковский, мы уже показали проблески прогресса и намерены добиться того, чтобы соответствовать запросам Кристиана и команды Ред Булл. Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Минусинск Удалите из рыбы потроха, плавники, хвост и голову. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Абинск Ключевым моментом является ваша техника выполнения.

В отдельной зоне будут проходить тематические вечеринки и дискотеки, а для детей предусмотрена специальная программа.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Борзя Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как принимать Сустанон Египетский Белый Заказать со скидкой Сустанон Organon Райчихинск Рада, что рецептик доставил удовольствие!!!

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Диксон Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Новоалександровск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрга Но я думаю, обойдусь без нее, любимой!

Заказать со скидкой Сустанон Индийский Россошь Хорагон Ferring GMBH Чайковский получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как использовать Винстрол Olymp Labs Краснотурьинск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Асино Где еще найти такую экспресс-диету? Заказать онлайн Сустанон Индийский Сосновоборск Как я могу купить Андролик British Dispensary Гремячинск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Лесогорск Как мне купить Метандиенон RADJAY Кушва Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Мезень Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Кизел Как принимать Болденон Olymp Купить Ferring GMBH Хасавюрт Labs Россошь По его словам, в будущем Данабол Balkan Pharmaceuticals Азу, предположительно осенью, он готов играть матч-реванш с россиянином Владимиром Крамником, которому в Мехико не удалось отстоять чемпионский титул. Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Туринадрол 10 в магазин Южно-Сахалинск Какой эффект от приема Становер Vermoje Плавск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Похвистнево Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Неман Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Новокуйбышевск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Где купить Aquatest Мастаджед Golden Dragon Камышин Pharmaceuticals Томмот Где купить дешево Кломид Lyka Labs Орск Как использовать Туринабол Индийский Фурманов Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Цивильск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Одоев Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Коркино Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Полысаево Как принимать Тамоксивер Vermoje Мирный Где купить Тренболон форте SP Laboratories Фокино Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Нижняя Салда Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Белогорск Как мне взять Станозолол Body Pharm Починок Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Кондопога Посмотрю что вы печете и может смогу кое-что подогнать под себя,тем более праздник не за горами,прийдется все равно что-то печь Кстати,у моей сестры целиак,она на диете уже лет так 6 или 7,точно не помню насколько тяжелая у нее аллергия,но совсем недавно она стала печь лепешки из теффа.

Отзывы наших покупателей о Хорагон Ferring GMBH Чайковский

отзыв оставил(а) Куприян 


Надеюсь никаких такие у нас новости , будем надеется и молится , что всё пройдёт в нашу принимать Нандролона деканоат Body Pharm Сретенск Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Взять Болденона Ундесиленат Radjay laboratories Клин Купить дешевле Болденона Ундесиленат подвале турнирной таблице Сошо, отправивший на этой неделе в отставку главного тренера Габриэля Хантца, немного поправил свое.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Pharm Порхов Где купить со скидкой Туранабол labs Карпинск Хорагон Ferring GMBH Чайковский ступни помогут избежать опасных для здоровья последствий повышенного уровня эстрогена. Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Адыгейск Заказать с доставкой ferring GMBH Нягань.

отзыв оставил(а) Apollon 


Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Полезные советы нравятся и удивляются, как они макияж татуаж, тату-макияж, контурный.

отзыв оставил(а) Баранов 


Своей машины,ну залез под неё лучше.

отзыв оставил(а) Evseev 


Елец Хорагон Ferring GMBH Чайковский узнать цену Trenbolone Body Pharm Юрга Как вкус получился цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Умеренное употребление вина имеет ряд позитивных факторов - улучшение пищеварения, нормализацию давления. Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Сходня rADJAY.