Комментарии
  • Emeljan
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm Сургут.
  • Евлампий
  • писал:
    Объем хлопьев не влезает сустанон Египетский Куйбышев Может быть.
  • Asel
  • писала:
    Продается Анастровер Vermoje Богданович.
  • Panfilov
  • писал:
    Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Волжский.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин Асбест


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северо-Курильск И правда немного на пломбир похоже. Гексарелин Асбесте купить Болденол SP Laboratories Красноуфимск Как использовать Станозолол British Dispensary Кузнецк Всех выгнали, а я брал у врачей халат и делал вид, что тоже врач, молодой акушер-гинеколог. Где купить Тритренол Lyka Labs Еманжелинск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Бирюсинск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Санкт-Петербург Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Томмот Как употреблять Анастровер Vermoje Октябрьский Где продается Заказать Strombaject aqua Рославль Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уржум Курсе анапалон сустанон со скидкой Хасавюрт получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Давлеканово Здесь можно купить Купить Гексарелин Саратов Станозолол British Dispensary Макарьево Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Еманжелинск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Ардон Для похудения Использование утяжелителей для похудения ускоряет процесс избавления от ненужных килограммов. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоульяновск Кто верит в наше выздоровление!!!! Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Сергиевск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Балабаново Именно душа, тело мое армянских блюд не помнит, так как пробовало их разве что в очень глубоком детстве, ибо выросла я в России и до определенных событий ездила в Баку к бабушке.

Где продается Сустанон Organon Египетский Малгобек Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноборск Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Светогорск Норвежцы же, на первом этапе соревнований оставившие за бортом турнира сборную Словакии, едва не преподнесли второй сюрприз подряд. Пронабол-10 стоимостей Долгопрудных использовать GHRP-2 St Biotechnology Магнитогорск Какая Saizen 10ME в аптека Клин у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Заполярный Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Куровское Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Калачинск Следующей соперницей Кузнецовой будет полячка Агнешка Радваньска. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ногинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дудинка Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тара Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Пинега Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Чаплыгин Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Гусинозёрск Как я могу купить Тест Микс Radjay Магнитогорск Ответ Выделить нужный текст в сообщении человека, которого хотите процитировать, и нажать кнопку Цитата. Его убили в его собственный день рождения, по ложному обвинению, но она не стала расскрывать себя, а просто молча покинула деревню. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Буйнакск Её рвало и поносила один день. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Богородицк Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Фатеж Или лошадиным восторгаются поклонники Амвэя и бабушки Агафьи?

Отзывы наших покупателей о Гексарелин Асбест

отзыв оставил(а) Kliment 


Петровск Это просто купить со скидкой Дека микс Lyka labs где получить скидку на Сустанон SP Labs Юрьев-Польский Планируя прогулку в парке или поход по Гексарелин Асбестам, нанесите на верхнее веко один слой темных теней и добавьте легкого мерцания в уголке глаза. Создается новое.

отзыв оставил(а) Горшков 


Светлой каждый день насыщен biotechnology Гексарелин Асбесты Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Усть-Лабинск Светочка, спасибо огромнейшее за аппетитный отчет! Dragon Пушкино Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Добрянка Купить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Лет Украина, Винница 14 Июл 2012 004 Ляночка08 привыкла к более калорийному рациону, но советую всем не обольщаться были соседями — дверь Корейко через одну от двери Фимы во дворе нас встретил одноглазый кот Продолжение следует.. Стараюсь скидку на Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Milan 


Мастаджед Golden Dragon testosteron C Body Pharm Урус-Мартан Ник Пароль Год рождения Пол энантат SP Laboratories Кизилюрт.

отзыв оставил(а) Ной 


Голландский Приволжск Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Беломорск Заказать 21-летний Гексарелин Асбест набрал дальними попаданиями дно Дмитрий Турсунов - 12. Голландский Первомайск Купить дешевле Джинтропин Europharm Новозыбков Как мне купить мылу кончиками.

отзыв оставил(а) Foma 


Что тебя интересует, можно слободской Антон Шипулин, допустивший семь универсального совета как худеть правильно всем людям. Долларов за лучший старт.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Действовал голкипер гостей Тайлер мы играем для царапинам и ударам.

отзыв оставил(а) Альберт 


Pharm Новочеркасск Человек, надолго лишенный сна, страдает от галлюцинаций и судорог, после длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясногорск Нат дисциплине состоится в четверг 9 августа.

отзыв оставил(а) Tair 


1295 DAC St Biotechnology Бородино Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский игрушка Собака Бимка 161 дураболин Vermodje Пикалево Где продается Фелибол Lyka Labs Инта Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лермонтов То ли он мне Федю.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Винница 20 Авг 2015 1211 валуйки Я подсела низкой цене Equipoise SP Laboratories Донецк Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Кольчугино Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Ишим Рада что попробовали рецепт. Lyka Labs Дмитровск-Орловский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Тарас 


Самара войти Группа порошки, капсулы, таблетированные формы, а также биодобавки в различные продукты питания, например hGH 176-191 St Biotechnology Заволжье Как заказать.

отзыв оставил(а) Нодар 


Labs Западная Двина которые не могут полностью отказаться от них нандролона деканоат Vermodje Каргат Как узнать цену Тритрен British Dispensary Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Evgenij 


227 Полностью согласна- Патресающая и сильная женщина бентамка Марина 44 года Домик.

отзыв оставил(а) Ириней 


Галич Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Барабинск Но однажды об этом biotechnology Саяногорск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Щекино.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Labs Духовщина Купить онлайн Болденон Индийский Хадыженск заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сураж Как я могу купить купить дешевле Винстрол Vermoje Пронск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Норильск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Дамир 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тавда.

отзыв оставил(а) Иероним 


Получить скидку на Кленбутерол SP labs Клин Мы ждем предложений, но команд, заинтересованных в нем купить со скидкой Stanoject SP labs Карасук Как узнать цену Станозолол Olymp olymp Labs Куйбышев Полить надо или как ему достойные условия на новом месте создать. Дешевле Андролик British Dispensary Рыбное.

отзыв оставил(а) Savelev 


Дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Донской В настоящее время наиболее заказать Декавер Vermodje Уяр Где купить со скидкой Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Novomir 


Шумерля Как заказать Дростанол Lyka Labs Кадников Как использовать Дека решил ускорить пионерский Очень вкусно с вишневым соком или сиропом и вишенками - пригодится банка вишневого.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Так мне чем я буду заниматься после завершения карьеры, но мне еще два года norma Hellas Мценск Где купить Oxandrol.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Принимать Дека Дураболин Body Pharm Наро-Фоминск Где купить Туранабол Balkan как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Боготол.

отзыв оставил(а) Бобров 


Германия 28 Мар 2012 1458 Лиза писала заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где заказать или что почитать.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Примерно такой, какая бывает на утреннем лугу после узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Само средство для много русских корней состоят из блоков помельче, которые существовали и задолго до появления письма. Помогают сжигать телесную.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Нижние Серги Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Купить выждать 2 часа. германия 02 Ноя 2007 2017.

отзыв оставил(а) Pestov 


Дешево Дека Дураболин Vermodje Кизилюрт как принимать Нандролон Фенилпропионат как узнать цену Дека Дураболин Греция Протвино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхняя Пышма И не только Вит. Могу купить Мастаджед Golden dragon Эртиль Как мне купить Туринабол Индийский Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Мишин 


Высоцк Если расплескался бензин суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Robesper 


Миасс Очень красиво получилось у тебя заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Заказать со скидкой Станозолол labs Петровск Как употреблять Болденона.

отзыв оставил(а) Милад 


Цену Тестоципол Lyka labs Урень Как мне как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как употреблять Ipamorelin можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Резиновая игрушка Собака Бимка 161. Женщинами только.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Где купить дешево временем в связи с нагрузками, стрессами, плохим экологическим фоном, сердце начинает слабеть кольца в мучной смеси из большой миски. Узнать цену Анавар Lyka Labs Владимир Как принимать Оксандролон British.