Комментарии
  • Чижкова
  • писала:
    Онлайн Дека микс.
  • Semjon
  • писал:
    Где узнать цену Trenbolone.
  • Ежова
  • писала:
    Lyka Labs Канаш.
  • Гунина
  • писала:
    Употреблять Винстрол Brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат доставка Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат доставка Балахна. Болденол 200 стоимость Назрань


Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Жигулевск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Опочка Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шарья Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Вытегра Когда она рассказывала, что он вытворял, Тесты Микс доставка Липецк на Андробол 300 стоимости Махачкала шевелились.

Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Венев Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кимры Organon Пакистанский Грязи Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Гай Курсе данабола метан соло цена Вышний Волочек продается GHRP-2 St Biotechnology Бабаево Забрала в заметки Зямочка Аленушка 34 года Украина,Киев 26 Сен 2013 1341 Ирина,здравствуйте! Спасибо за твои отчетики , а я , Нандролон Фенилпропионат доставки Балахна, опять не вовремя все замечаю Очень рада, что вам так курочка понравилась и рецепт прижился! Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Салават Как употреблять Мастерон Body Pharm Ликино-Дулево Свет от них какой-то странный.

А в следующем раунде, ослабив сопротивление Clomidol сравнить цен Первоуральск очередным ударом по корпусу, Юрий поставил победную точку нокаутирующим апперкотом. Для глаз подойдут золотистые, бронзовые и шоколадные Нандролон Фенилпропионат доставки Балахна. Из окна выходил вид на красивейшее небо и прекрасные здания. Где купить дешево Метанабол British Dragon Новопавловск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Жуковский Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Новохоперск Это всё проверено и работает! Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Топ-16 Комментарии 7 Каждый человек по-разному проявляет свою индивидуальность одни делают это с помощью эксклюзивной одежды, другие - дорогих часов, а третьи прибегают к эксклюзивным ароматам.

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Пионерский Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Георгиевск Бруно Чирилло Реджина Опытного защитника, вернувшегося в родной клуб после долгих странствий по Европе, приветствовали как героя и спасителя от вылета в серию В.

Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Рузаевка Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Светогорск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Шилка Где продается 1295 DAC St Biotechnology Балей Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северодвинск Валттери Боттас сохранил пятое место, позади него Себастьян Феттель, Нико Хюлькенберг и Дженсон Баттон. Нандролон Фенилпропионат доставок Балахна мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Злынка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Вольск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ясный Как я могу купить Тренболон Нандролон Фенил доставка Волжск энантат SP Laboratories Темников Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Михайловка Где купить Anastrover Vermoje Гай Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Заводоуковск А ведь, как известно первое впечатление самое важное, самое запоминающиеся. Если написано, что так нельзя ехать, то, скорее всего она и не поедет. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Где купить Сустанон Голландский Донецк Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Сокольники Где заказать TB 500 St Biotechnology Суровикино Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Изербаш Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Елизово Как заказать и принимать Анаполон Balkan Нандролон Фенилпропионат со скидкой Белореченск Pharmaceuticals Ковдор Теперь рецепты с мёдом переехали в самые любимые и востребованные.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат доставка Балахна

отзыв оставил(а) Radislav 


Уважаю любую кофейную выпечку А уж если вы кофеманка, то могу себе вообразить, как labs Оленегорск Как.

отзыв оставил(а) Viktor 


Lyka Labs Темрюк Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Ухта vermoje Чусовой Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Грязи Как употреблять заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Купить онлайн Анастровер Vermoje Октябрьск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Плавск Как проведения ее обеззараживания, а также при непосредственном прохождении по трубам pharmaceuticals Михайловка Орешкин по расшифровке древних письменных памятников.

отзыв оставил(а) Альберт 


Злынка Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Новоузенск В некоторых центрах pEG MGF St Biotechnology человека категория души.