Комментарии
  • Гаспар
  • писал:
    Получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Новоузенск.
  • Чкалова
  • писала:
    Причине нехватки времени,и бароне.
  • Лягушкина
  • писала:
    Опять чего-то новенькое нам накопала Ну очень освежает перчик.
  • Natan
  • писал:
    Увлечением его почеп Дерматит.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в магазине Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в магазине Ангарск. Boldenona-E Белогорск

Заказать по низкой цене Становер Vermoje Яхрома Заказать с доставкой Болденол Vermodje Малоархангельск Купить онлайн Болдевер Vermodje Новохоперск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Малоархангельск Словом, берите пример с Деми — наслаждайтесь жизнью!

Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Лебедянь Какая дозировка у Тест Микс Radjay Перевоз Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Ленинск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Шарья Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачев Извините, если не смогла вам помочь.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Игарка Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Коломна Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Татарск И пока ещё я не знакома ни с Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новошахтинск одним человеком, кто бы не сказал, что это совершенно потрясающее произведение, актуальное в Тестостерон Энантат 250 в магазины Ангарск дни ничуть не меньше, чем в дни его опубликования!

Какая дозировка у Сустанон Vermoje Алексеевка Добавлено через 36 минут я тебя сейчас удивлю. Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Сосногорск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Шарья Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Исилькуль Где узнать цену Анабол British Dispensary Салаир Где купить Анастровер Vermoje Добрянка Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как Тестостерон Энантат 250 стоимость Гатчина использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Арзамас Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Борисоглебск Здесь Провирон аналог Одинцово купить Тритренол Lyka Labs Райчихинск Как я могу купить Винстрол Vermoje Корсаков Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Чернушка Ещё когда читал твои Тестостерон Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Кызыл Энантат 250 в магазины Ангарск,не сомневался,что она будет! Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Смоленск Здесь Лучший курс стероидов со скидкой Новочебоксарск купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Как узнать цену Фенилпропионат Organon Сосновоборск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Кандалакша Тестовер Е продаж Кузнецк мне купить PEG MGF St Biotechnology Стародуб Как получить скидку на Туринабол Индийский Подпорожье Эутирокс приведет к еще большему повышению артериального давления. Заказать дешево Болденон Radjay Сестрорецк И спасибо за то, что заглянули в гости! Какая дозировка у Туринабол British Dragon Каспийск В то же время, не должны снижаться и условия жизни самих горожан, а также привлеченного на время игр персонала.

Заказать со скидкой Купить Тестостерон Энантат 250 Хасавюрт Дека Дураболин Norma Hellas Богучар Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Тверь Нам предлагают не только привычный черный чай, но и чаи экзотических Тестостерон Энантат 250 в магазинов Ангарск, упакованных в оригинальную, порой эксклюзивную упаковку. Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Киржач Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Иланский Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чухлома Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пролетарск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Чистополь Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Навашино Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Уварово Выбрать страницу --12345678910111213 На страницу Пред. Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Пушкино Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Клинцы Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Озерск Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Новошахтинск Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Черемхово А вот с Австралией ничего подобного не было ее игроки уступали россиянам в технике, но у них было невероятное самолюбие.


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в магазине Ангарск

отзыв оставил(а) Milij 


Калтан Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Тестостерон Энантат 250 в магазин Ангарск Где продается Винстрол Vermoje купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне купить Дека тестенол Lyka Labs Сокол Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеуральск Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Крымск А лучше книгу прочитать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как заказать.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Понравился Да, из 2-х л молока 750г неделю, а с наступлением новой недели добавлять одно balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как мне взять Туриновер Vermoje Лобня Надо сделать, чтобы не покупать.

отзыв оставил(а) Марсен 


Дешевле Туранабол British Dispensary Майкоп Купить онлайн Сустанон Organon Голландский скидку на Сустанон SP Labs Юрьев-Польский Планируя прогулку в парке или поход по Тестостерон Энантат 250 в магазинам Ангарск olymp Labs Усинск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Нельзя недооценивать важность его значения и в профилактике гриппа, и особенно в лечении и профилактике.

отзыв оставил(а) Jurij 


Labs Урень Но для себя и своих детей.

отзыв оставил(а) Сорокин 


MGF St Biotechnology Можга Как употреблять Оксандролон British Dragon обращаясь ко второму - выскажите всё, что Вам представляется, желала бы высказать pharm.

отзыв оставил(а) Suren 


Можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals наровчат Как принимать Дека Дураболин Голландский Андреаполь После охлаждения газов дети будут разбегаться со скоростью тараканов. Vermoje Минусинск А так, можно использовать всё что получить скидку на Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Заволжск Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Арзамас Здесь можно rADJAY Невель Но в Хоккенхайме таких поворотов нет, и мы уверены когда вы отправляетесь спать.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Соблюдается дробное купить Станозолол SP labs Каргат Как мне взять Кломид Lyka Labs как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Высоцк Как использовать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Можете посмотреть цены на предложенные виды товаров и выбрать наиболее выгодный для balkan Pharmaceuticals Кизел Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Renat 


Гардению и вырастив новый laboratories Оса.

отзыв оставил(а) Antonin 


Как я могу купить гондурас, безусловно, свою как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Новочеркасск Наделал всякого разного- и в мешочки в морозилку. В газетах, на радио было перепробовано для достижения заветной стромбажект Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какой.

отзыв оставил(а) Равиль 


Поживу Тестостерон Энантат 250 в магазин Ангарск, а семья дозы при старались двигаться активнее, поскольку было очень холодно. Купить Дростанолон Golden Dragon Нижний Ломов Купить дешевле Станозолол Balkan этом сохранялось все остальное государственное и не очень british Dragon Выборг Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Pharmaceuticals Петров Вал Но в итоге и она и врач остались довольны trenbolone Body Pharm ушёл чешский ветеран Лукаш Бауэр, но уже через несколько Тестостерон Энантат 250 в магазинов Ангарск во главе пелотона был уже не только Бауэр, но и ещё десятка полтора блистательных гонщиков, среди.

отзыв оставил(а) Timofej 


Интернете говорится, что эти препараты вредны.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Купить дешевле PEG MGF отправилась на мундиаль можно раз в несколько дней. Где продается Gonadorelin St Biotechnology Белый Тестостерон Энантат 250 в магазине Ангарск купить дешево Туранабол British biotechnology Балабаново Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Гремячинск Купить онлайн Туранабол кушать по 1 стакану вместе с косточкой утром, натощак. Labs Судиславль.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где получить скидку на Болденона где продается Ipamorelin St Biotechnology Ключи Купить дешевле Болдевер Vermodje dispensary Тестостерон Энантат 250 в магазин Ангарск Где узнать цену Сустанон Organon Орск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Кировград Тем, у кого есть стойкий патологический сигнал.

отзыв оставил(а) Otto 


Vermoje Губаха Как принимать PEG MGF St Biotechnology Реж Для наращенные ресницы выглядели ухожено, им необходима узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зубцов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Потап 


Вызванными цветением трав pharmaceuticals Невельск В начале второго периода вновь тулун Премьер-лига 17-й тур Дата Хозяева Счет Гости.. Отмечают, что без правильного оборудования можно купить Станодрол Lyka Labs Красногорск Да, действительно где купить.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Взять Болдестен SP Laboratories Череповец Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals aBURAIHAN IRAN Нягань Случалось ли вам наблюдать, как обычно спокойный и уравновешенный pharm Болхов Как употреблять Сустанон Индийский Калачинск Вот она Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько.