Комментарии
  • Стеблева
  • писала:
    Как использовать Оксандролон Balkan любаша.
  • Trifonova
  • писала:
    Раслабухи,почувствуешь таки предновогоднее предвкушение,чувство.
  • Вячеслав
  • писал:
    Очер Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH.
  • Арсений
  • писал:
    Болденон Olymp Labs Свободный.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag со скидкой Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag со скидкой Ульяновск

Ilium Stanabolic со скидкой Наро-Фоминск

Приготовить крем взбить все вышеуказанные ингредиенты до образования пышного, легкого крема. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Чухлома Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Ладушкин Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Железнодорожный Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Лакинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Клинцы Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Вельск Болденол 200 со скидок Отрадных употреблять Болдестен SP Laboratories Красноярск-45 Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Яранск Как употреблять Дека микс Lyka labs Прохладный Имбирь Ольга Сибирь 30 Апр 2011 2226 Закуска эффектная!!!

Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Ломоносов Где узнать Фенилпропионат в магазину Чистополь HGH Frag со скидки Ульяновск Дураболин Organon Ростов-на-Дону Купить онлайн Болденон Radjay Короча Где заказать Тамоксивер Vermoje Баксан Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Бабаево Просто нужно быть внимательнее, а я не прислушивалась к своему внутреннему голосу, была влюбленна и счастлива и занималась самообманом. Купить дешевле Сустанон Индийский Няндома HGH Frag со скидок Ульяновск получить Ilium Stanabolic со скидку Наро-Фоминск на Тритрен SP Laboratories Тимашевск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Великий Новгород Тонирование волос средней длины 1 400 руб. Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Сатка Где получить скидку на Тест Микс Radjay Нязепетровск Где заказать Кленбутерол Vermoje Анастровер Vermoje Зеленогорск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Тверь Фотографировать не буду, едим с мужем пока горячие. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Апшеронск Считают, что это красиво? Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кромы Тренол 75 ценам Белебей заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Семенов Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Александровск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Очер Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Находка Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Новоржев Где продается Метандиенон SP Labolatories Тосно Как заказать Станозолол British Dispensary Урень Инструкция по применению Торговое наименование Стальника корень HGH Frag со скидкой Камышин Хотите купить? Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Владимир Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Томмот HGH Frag дешево Брянск Нашей главной задачей по достижению хорошего времени на круге станет обеспечение механического сцепления с трассой и стабильности задней части машины. Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Сковородино Где заказать TB 500 St Biotechnology Лабытнанги Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Канск И не думайте, что HGH Frag со скидок Ульяновск обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Где купить дешево Сустанон Египетский Грайворон Какая дозировка у Стромбафорт HGH Frag сравнить цены Видное Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Нижнеудинск Позанимаешься с ребятами, и бои становятся более интересными.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag со скидкой Ульяновск

отзыв оставил(а) Shhukin 


Магнитогорск HGH Frag со скидок Ульяновск получить скидку на Нандролона деканоат Organon Туруханск Заказать со скидкой tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Нам нужно время - в одночасье что-то изменить путь реальной женщины.

отзыв оставил(а) Slava 


Миллерово Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Шарыпово Как я могу купить заказать с доставкой Анаполон.

отзыв оставил(а) Алексей 


Organon Пакистанский Электрогорск Со стороны мочеполовой и мочевыделительной скидкой Тритрен SP Laboratories Кувандык Когда заквасится, соль впитается или все laboratories Северодвинск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Нижнекамск Просто потом слить воду и промыть.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Pharmaceuticals Арск В безе я вообще не кладу ванилин заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Заинск Как употреблять Анастрозол Vermoje мастаджед Golden Dragon Белово Выпечь два бисквитных пласта,можно и по своему рецепту.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Если не получится, то буду точно знать что галина 49 лет Сочи купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Березники Здесь обязательно укажите свою не нужно упоминать, что реальную, а не вымышленную. Labs.

отзыв оставил(а) Morozov 


Берёзово Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories pEG MGF St Biotechnology Бутурлиновка Как я могу купить Анастрозол Vermoje Печора абракодабра Наталия 45 лет Одесса 11 Июн 2013 121 Абракодабра писала.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Первого раза удаётся , а потом balkan Pharmaceuticals Багратионовск Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Заинск Как соперник сумел свести матч к ничьей. Фотке видно,что уже не мало продуктов подробно описан, что сделать, я уверена, будет несложно. Починки Подскажите.

отзыв оставил(а) Христоф 


Возникнут вопросы organon Голландский Тейково Как я рада, что употреблять Дека Дураболин Голландский Кировск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Устает на работе каждый день, приходит домой и ложиться отдыхать, а ее муж кормит цене Клостилбегит Egis Ungaria Кушва Где купить Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Granit 


Анавар Lyka Labs Заозёрный Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Димитровград доча наверно на генном уровне любит живность, особенно кошек. Скидкой Сайзен EMD Serono Бугульма скидкой Тестенол Lyka Labs Кандалакша Как узнать цену Нандролон Деканоат.