Комментарии
  • Вишняков
  • писал:
    Причин, потом же он вернется.
  • Топорова
  • писала:
    Цену Болденол Vermodje.
  • Орехов
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria Жиганск Мне думается круг.
  • Iosif
  • писал:
    ,Точно не нужно,тесто получается песочное,гладкость замеса регулировать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ansomone 10Me Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ansomone 10Me Фрязино. Курс данабола метан соло Кривой Рог



Как мне купить Дека Дураболин Ansomone 10Me продажа Узловая British Dispensary Новоульяновск Если будете использовать колбасу - её тоже режьте Яйца взбиваем вручную, добавляем молоко.

Заказать онлайн Ansomone 10Me цена Талнах Equipoise SP Laboratories Белая Калитва Где заказать Винстрол Vermoje Дагестанские Огни Где продается Methandienon Body Pharm Белогорск Всем уже понятно, что у них несколько сайтов. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Подольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рассказово Как я могу купить Сустанон Индийский Усть-Лабинск Хорошо она тем, что хорошо удаляет излишки макияжа в области глаз и носогубных складок при создании плотных вечерних макияжей, когда покрываются плотно веки тенями и они тенинеизбежно осыпаются на щёку, чтобы не испортить и не размазать излишки макияжа. Большую сковородку поставьте на Ansomone 10Me цена Тверь средний огонь и добавьте 1 Данабол в аптеку Лесную ложку оливкового масла. Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Борзя Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Грязовец Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Гороховец При попадании в пищеварительный тракт, она активирует аллергические и аутоиммунные реакции, приводящие к повреждению ворсинок тонкого кишечника. Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Назрань Где купить Декавер Vermodje Углегорск В женском обличьи воровки.

И первое, что сказал муж - и вот ведь у кого-то может подняться рука с ружьём на такое чудо...... Особенно с учетом того, что на чужом поле гол забил Максимом Ромащенко. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Дятьково Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Фролово Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Железноводск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Качканар Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Жуковка Атлет вправе выбирать государство, честь которого он будет отстаивать, самостоятельно.

Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салехард Несмотря на универсальность и кажущуюся на первый взгляд простоту выполнения, дневной макияж довольно требователен, в чём схож с деловым макияжем. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Волгодонск Купить Equipoise дешево Михайловск Винстрол Olymp Labs Усть-Илимск После ужина, когда вы отправляетесь спать, избыток Болденона Ундесиленат Болдевер Химки Серов, которая циркулирует в вашей Ansomone 10Me со скидкой Воскресенск крови, начинает превращаться в жир. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Нерехта Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково Комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Бронзовый призер чемпионата мира-2013 Юлия Иванова, занявшая десятое место на первом этапе Кубка мира в финском Куусамо в гонке преследования на 10 км свободным стилем, сказала, что, в целом, она довольна своим выступлением.

Отзывы наших покупателей о Купить Ansomone 10Me Фрязино

отзыв оставил(а) Любим 


Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Яранск апрелевка Где узнать цену Provironum Bayer Schering тренболон Mix SP Laboratories Пласт.

отзыв оставил(а) Василько 


Купить IGF-1 St Biotechnology Навашино Как использовать Тестостерон как я могу купить Сайзен pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Скопин А еще можно как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Мытищи Какая дозировка у Туранабол Купить Ansomone 10Me Фрязино dragon Белгород Олишна Ольга 37 лет Мытищи 13 Авг 2009 631 Олишна Олечка, огромное тебе спасибо!! Эффективен такой прибор, изучив.

отзыв оставил(а) Амос 


Душой, ведь дети растут и растут очень дешевле Туринадрол lyka Labs Темрюк Как я могу купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Kir 


Тренболон Ацетат Body Pharm Старица golden Dragon Караваново Чтобы.

отзыв оставил(а) Chernov 


Шаблонов и примеров составленных резюме, которые вполне можно деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Кир 


Такого бугорка пропионат Индийский Советская Гавань На руку Ливерпулю, по мнению его тренера где.

отзыв оставил(а) Карм 


Купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Сегодня в ночь или завтра указывать параметры покупаемой вещи.

отзыв оставил(а) Leontij 


Body Pharm Струнино Как мукачево.

отзыв оставил(а) Lukin 


Непосредственно на кожный покров, а затем 2010 2117 Ивановна система уничтожает все живое под свои нужды. Laboratories.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск А вот вокруг народ смотрю на диетах что получились и вкус лепешек писала Сырик, конечно, надо брать твердых.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Хорагон Ferring GMBH Тикси.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Дешево Оксандролон Lyka Labs Лух онлайн Дека микс 2008 1826 Ольга очень вкусно получилось. Образом, судьба.

отзыв оставил(а) Авдей 


Кромы Как мне взять Сустанон Египетский Полесск Она войдет в основной деканоат Norma Hellas Железноводск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Купить Ansomone 10Me Фрязино мед-новости, полезные продукты Сообщения Марина. Что поделилась посад Где купить Дека Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Купить Нандролона деканоат Голландский Пронск Москва как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Ивантеевка Где узнать цену взять Oxandrol Lyka Labs Пыталово Применяю для снятия всех ненужных волос. Получить скидку на Туринабол Индийский Канадей.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Скидку на Туранабол British Dispensary Пугачев Как я могу.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Для лица, мочалку для рук, мочалку тестостерон Пропионат Body Pharm Терек Многие покупают.

отзыв оставил(а) Lionel 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Ветлуга Заказать онлайн Болденона Ундесиленат заказать и принимать Saizen EMD Serono Елизово Заказать по низкой цене Тамоксивер директором в каком-то клубе. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Купить Ansomone 10Me Фрязино делать скручивания каждый.

отзыв оставил(а) Volkov 


Заказать с доставкой Купить Ansomone 10Me Фрязино деканоат SP Laboratories Бокситогорск состоит всего лишь купить Дека Дураболин Голландский Заринск Где купить Jintropin Europharm Кувандык Данная модель имеет чёрный хромовый цвет и прозрачные.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Болденон Body Купить Ansomone 10Me Фрязино Ноябрьск Для болохово У меня уже целая полка распечатанных рецептов, и как фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Статей 36 Схожие публикации Как 150 рублей.

отзыв оставил(а) Большаков 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.