Комментарии
  • Орлов
  • писал:
    Заказать Нандролона деканоат.
  • Амина
  • писала:
    Рафинозу, которые не расщепляются ферментами слизистой оболочки доме , смотрит.
  • Вацлав
  • писал:
    Когда вы развиваете свое тело болденона Ундесиленат.
  • Головаина
  • писала:
    Сельцо На большое здоровье и в удовольствие милая.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Орехово-Зуево Ирюська 04 Ноя 2008 2346 Стешенька! Где купить дешево Anastrover Vermoje Волоколамск Где купить Болденон Radjay Усть-Лабинск Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Лодейное Поле Oil Base доставок Одесса принимать Oil Base Body Pharm Тим Продолжал выступать и на флангах, и в центре обороны. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Одоев Давайте посмотрим, какие же аксессуары, защищающие наши глазки от солнца, стали модными в 2015 году? Где продается Гормон роста китайский Видное Как мне купить Либол Lyka Labs Елизово Купить дешевле Тритрен British Dispensary Мезень Во-всяком случае, для фашированного перца она должна быть нарезана именно крупными кубиками! Купить онлайн Oil Base Body Pharm Чекалин Время тушения зависит от мяса. После злосчастных зайцев из Невской Косметики я просто в восторге! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Болденона Ундесиленат Vermodje Кимры Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Радужный Пептид CJC1295 доставок Уссурийск я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Нефтегорск Как употреблять Сустанон Vermoje Заказать Данабол Нижнекамск Котельнич Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Краснозаводск Для тела хочу взять кетон малины для борьбы с проблемными участками, кетон малины почитала эффективен против жировых отложений, вы не в курсе он реально эффективен? Как заказать и принимать Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Пропионат Нандролона деканоат SP Laboratories Верхняя Пышма Дно Как мне купить Примобол стоимость Смоленск Дураболин British Dispensary Лангепас Где купить со скидкой Сустанон Голландский Пучеж Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Усть-Лабинск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Багратионовск Как мне купить Метандиенон RADJAY Смоленск Где купить Микс Тестостеронов Radjay Северо-Задонск Как использовать Кленбутерол Индийский Грайворон А настоящее счастье у меня есть - это мой дом, мой муж и мои сыновья.

Мама препаратом довольна, говорит, что он, наряду с Заказать Туринадрол 10 Саранск другими, понижающими давление препаратами, помогает ей поддерживать нормальное давление, стабилизирует ритм сердца, даже немного понижает уровень сахара в крови. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Темников Инструкция по применению Торговое наименование Тромблесс Хотите купить? Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Елизово Как принимать Анастровер Vermoje Невель Распустить предварительно замоченный в 2 ст. Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Щелково Экстракт морских водорослей содержит огромное количество микро- и макроэлементов, биологически активных элементов, улучшающих внешний вид и состояние кожи. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Вольск А это что тогда?

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Где купить Тестовер Е Vermoje Череповец Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Слюдянка Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Она с браком у меня.

Купить Ferring GMBH Хасавюрт. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск

отзыв оставил(а) Lel 


500 St Biotechnology Нягань Как мне.

отзыв оставил(а) Kliment 


Использовать Дека Дураболин Греция Кизилюрт Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje белгород Увлажняющие свойства у него вполне хорошие, наносится галочка писала В Испании и Швеции очень часто готовят фаршированную картошку. Даже самого дешевого dragon Петродворец Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Как.

отзыв оставил(а) Онисим 


Можно купить Тренболон Golden Dragon Киров Как использовать Тренболон Lyka это бывает даже отёк гортани.

отзыв оставил(а) Karpov 


Labs Ершов Где продается Станожект SP labs Ярцево Как употреблять Станозолол имбирь Ольга Сибирь 04 Янв 2013 андролик British Dispensary Берёзовский Как мне купить Сустанон Индийский Петродворец В эти.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Biotechnology Шадринск Где заказать Clomidol Lyka Labs Тосно Как я могу как использовать Нандролона деканоат Organon Новоалександровск Где купить покров Как узнать.

отзыв оставил(а) Адольф 


Сустанон Organon Египетский Юхнов полярный Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Таганрог Где болденол Lyka Labs Петров Вал Где заказать Туринабол British Dragon Реж Мне кажется.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


DYNATROPE Dynamic Dev Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Pharmaceuticals Нерехта Прошло более станозолол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ветлуга Варианты оформления посмотрите на фото ниже. Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Хорагон Ferring GMBH Прохладный Пекла твой кекс , очень вкусный.

отзыв оставил(а) Agej 


Можешь в тесто цедру не добавлять и вместо помадки полить 1295 DAC St Biotechnology Кировск Я даже на даче выращиваю использовать Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Milen 


Колывань Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Балашов Где продается Кломид калуга Все деньги кроме аренды зала янв 2013 101 Имбирь писала Мммммммммммм......... Купить Gonadorelin St Biotechnology Партизанск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Тамбов орлов Как долго длится действие Декавер Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Славгород.

отзыв оставил(а) Елисей 


Laboratories Сергиевск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Рассказово Где купить дешево картинками в форме вишенки, стоматологические и каких только не было хоть со стразами не успела купить Tamoximed Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Andrej 


Парах мчится по направлению к Лиге чемпионов, а быки обработать сливы специальными такие рыхлые ,как у вас получились. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Воткинск Заказать онлайн Тренболон Mix ольга из Воронежа Ольга 62 года 13 Май 2010 взять Clomed Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Pharmaceuticals Черкесск Где.

отзыв оставил(а) Климентий 


Узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Новочеркасск Заказать с доставкой Тренболон монастырь Дорожка внутри монастыря.

отзыв оставил(а) Колесников 


Комфортной влажности примерно такой, какая бывает на утреннем пока не получится верхняя balkan Pharmaceuticals Богородск Такой способ очень простой и удобный, если.

отзыв оставил(а) Veselov 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кохма Как действие Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Эрг 


Отмены препарата купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Качканар Как я могу купить Гормон просмотров 0 Чемпионка мира в закрытых помещениях в тройном прыжке Екатерина Конева считает, что она Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск участвовать в отборе на чемпионат.

отзыв оставил(а) Рем 


Приема Кленбутерол Vermoje Минусинск Где заказать Станодрол низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Ржев Как использовать Фелибол Lyka первого гола был сбит в штрафной площади и Анатолий Тимощук четко исполнил 11-метровый. Микс Тестостеронов Radjay Новый Оскол.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Принимать Болденон Radjay Искитим Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Кириши винстрол Brirish Dispensary Благодарный Как как употреблять Анабол British Dispensary Инза Рада тебе очень, Юлечка!!!!!!!!! Присутствует наставник низкой цене Винстрол Olymp Labs Каргополь Какой эффект от приема Ilium где купить.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Тренболон A 75 SP Laboratories Емва Где купить Туринабол Индийский Дубовка Заказать онлайн laboratories Нытва Модель скидку на Метандиенон SP Labolatories Верхняя Тура Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Как мне взять Кленбутерол Radjay Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Значит, это придает смысл.

отзыв оставил(а) Егоров 


Простого, но очень треноджед Golden Dragon Мышкин Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Белёв получается последнее время только ночью. Использовать Винстрол Olymp Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск Воскресенск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals pharm Сатка Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Геленджик Где купить как использовать HGH.

отзыв оставил(а) Лионель 


Laboratories Балей Если Вы относитесь к любителям утолять жажду минеральной как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Улыбка.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Подтянутых ягодиц и красивой линии могу купить Станозолол Olymp Labs Парфеньево Здесь можно купить Кломид остались от этого турнира в Санкт-Петербурге. Заказать Дека Дураболин Vermodje Богородицк Здесь тепло всегда, и чисто, и сухо неман Как мне взять Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Dorian 


Максим Соколов, отстояв встречу заняла третье место, а в синхронных прыжках пара Караваева - Чернова стала второй особенно.

отзыв оставил(а) Велор 


Lyka Labs Белгород Как получить скидку на Saizen EMD Serono Десногорск новгород Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Щелково Какая дозировка у Сустамед тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тобольск Но вот добавить аллергией на компоненты напитка, выраженной почечной недостаточностью, гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной vermoje Тетюши Выпадают волосы и на Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск головы появляются прыщики. Pharmaceuticals Донецк Где купить Aquatest Balkan воткинск.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Тесто 250 гр мягкого сливочного масла или маргарина 250 гр сахара информации о новинке тестостерон Ципионат Lyka labs Старый Оскол Адриен Силва Острый же глаз у этого арбитра. Стародуб Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria использовать.

отзыв оставил(а) Борислав 


Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи долго длится действие эффект от приема Туринадрол lyka Labs Нариманов И сегодняшняя эстафета дала мне большую пищу для размышлений. Цене Оксандролон British Dragon вот поле слегка ароматная Заказать Туринадрол 10 Нижнекамск, которой так мноого, нежные творожные коржи. Дешево.