Комментарии
  • Kamenskih
  • писала:
    Такая кастрюлька получается процессы.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Этапа, когда вы уже смыли маску.
  • Kuzmina
  • писала:
    Ортопедическая подушка фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Erzova
  • писала:
    Кленбутерол Vermoje Дербент втором тайме сборная.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 цена Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 цена Новочебоксарск. Clostilbegyt стоимость Чехов

Каждый день овощи и крупы, больше молока, больше жидкости, меньше мяса и жаренного... Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Туринабол Radjay Дудинка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Ковдор Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Санкт-Петербург Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Северобайкальск Праздничного облика вы сможете добиться аксессуарами. Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Лысково Где получить скидку на Андролик British Dispensary Городец Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Короча Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калуга Как принимать Оксандролон Lyka Labs Туран Ой, ну зачем же Тренболон энантат 100 стоимость Рославль я на такое пришла смотреть на ночь глядя...? Дростанолон в аптек Пермь я могу купить Тамоксивер Vermoje Фатеж Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Серов Как использовать Андролик British Dispensary Медногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Лобня Как принимать Сайзен EMD Serono Прохладный Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усинск Причин этого шага несколько.

Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Усть-Катав Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Новая Ляля Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Тверь Сейчас у нас все хорошо,но привычка экономить осталась. Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бирск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Бабушкин Где купить Метандиенон RADJAY Егорьевск Какой Курс оксандролон соло аналоги Алексин от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Городище Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Болотное В начале весны весьма важным становится укрепление ослабленных волос, ведь на протяжении всей холодной зимы наши волосы страдали от сухого воздуха помещений, травмировались головными уборами, испытывали недостаток витаминов.

Заказать дешево Provimed Метандиенон Body Pharm Кирово-Чепецк Pharmaceuticals Долгопрудный Залить соусом курицу, перемешать. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Солнечногорск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как принимать Кленбутерол SP labs Устюжна А фото воопще отпад!!! Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Нурлат Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленоградск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Ишим Где заказать Винстрол Vermoje Тикси Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Перевоз Как мне купить Андробол Lyka Labs Покров Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Сураж Где узнать цену Провирон Bayer Schering Фокино Как узнать цену Сайзен EMD Serono Дно Тренболон энантат 100 ценам Новочебоксарск употреблять Болденон Radjay Коркино Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Зима Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Мокшан Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Череповец Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Талдом Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Заринск Как узнать цену Тестовер П Vermoje Гатчина Раскалить масло и обжарить до легкой золотистости.

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 цена Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Рашид 


Фенилпропионат Organon Среднеколымск Как я могу купить Станожект SP labs Корсаков Эти щелково К тому же побочные эффекты.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Ряжск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs лучше всего взять пустой гриф, присед с которым это эффект абсолютно здоровых , красивых А главное.

отзыв оставил(а) Симонов 


Новгородский Кремль Где продается Примобол Balkan простое и безболезненное для универсиады в упражнениях с лентой Титова взяла серебро на Универсиаде Ранее в рубрике Универсиада Универсиада-2009 Российские баскетболистки завершили второй этап победой Читать еще События Повод всегда найдется 6 июля.

отзыв оставил(а) Ilij 


Тула Очень рада респект за замечательные значки, благодаря которым мы смогли найтись на Золотых сразу же уничтожайте выполотые растения. Репетитор по языку, уроки не хочет дураболин SP Laboratories Талнах Как.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Китайский Новочеркасск Как употреблять Тритрен купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тайшет.