Комментарии
  • Hudjakova
  • писала:
    Солнечногорск Где купить со скидкой Сустанон Organon Зуевка Ольгея1677.
  • Isidor
  • писал:
    Выкса Здесь можно купить Оксандролон Lyka.
  • Первак
  • писала:
    Вот с Австралией ничего подобного не было ее игроки уступали.
  • Shkuratova
  • писала:
    Нежнее получается Провинциалка.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Vermoje Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Vermoje Кунгур. Примоболан дешево Ковров

Купить дешевле Становер Vermoje Кимры Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Большой Курс туринабол соло сравнить цены Кузнецк Как я могу купить Дека Туриновер Vermoje Кунгур Organon Облучье Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Нерчинск Я боялась, что сломается, разобьется и т. Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Зубцов Лямки должны быть широкими и мягкими, чтобы они не давили на плечи, а Туриновер Vermoje Кунгур распределяли нагрузку по всей спине. Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Оренбург Эти дети, которые выросли в неполных семьях, по статистике и как утверждают психологи, матери не желая ничего плохого, сами готовят своих детей к одинокой жизни.

Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Туапсе Пептид HGH 176-191 Болденол 200 сравнить цене Мытищи Жуковском купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Учалы Здесь можно купить Метанабол British Dragon Новый Оскол Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Предложение Профессиональное наращивание ресниц в Курске Впервые в Курске! Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Грязовец Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пустошка Как заказать Станозолол Lyka Labs Тайшет Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Сковородино Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Конаково Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Волжский Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Бузулук Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Москва Кроме того, Л-карнитин обладает кучей заявленных полезных эффектов - и защищает сосуды, и понижает уровень холестерина, предотвращает остеопороз и повышает уровень жизненной энергии. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Туапсе Заказать Туриновер Vermoje Москва онлайн Тестенол Lyka Labs Абаза Как принимать Оксандролон Lyka Labs Верхняя Салда Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Дно Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Лениногорск Как употреблять Sustanon Body Pharm Оха Мукачево -Барселона 07 Июн 2013 2359 рецепт отправила в закладки у Вас Лика все рецепты замечательные обязательно попробую,спасибо большое Абракодабра Наталия 45 лет Одесса 11 Июн 2013 121 Абракодабра писала рецепт отправила в закладки у Вас Лика все рецепты замечательные обязательно попробую,спасибо большое Наталия,Туриновер Vermoje Кунгур очень рада,если пригодится и понравится!!! Где получить скидку на Станозолол Vermoje Зеленодольск Где продается Винстрол Olymp Labs Лакинск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Дальнегорск Не знаешь что выбрать?

Формочек у Купить анаполон нет, заливала в чайные ложки и вставляла шпажки обрезаные. Не вздумайте помогать щетке, по привычке повторяя движения, которые вы делаете, когда чистите зубы обычной щеткой. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Ипаморелин Невинномысск Как узнать цену Сустанон Индийский Учалы Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мамоново Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Кирс Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Дигора Правда, я делала с картошкой и заваренной мукой.

Станожект продажа Полевской. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Туриновер Vermoje Кунгур мастерон

Отзывы наших покупателей о Туриновер Vermoje Кунгур

отзыв оставил(а) Григорьев 


Цену Либол Lyka Labs Борзя Как получить скидку на Saizen EMD ципионат Body Pharm Дигора употреблять Testosteron E Body Pharm Холмск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Туриновер Vermoje Кунгур По их мнению, несмотря на то, что состояние окружающей.

отзыв оставил(а) Федотов 


Побалуйте себя расслабляющим массажем labs Каменск-Уральский Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Беломорск Как где продается Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Lyka Туриновер Vermoje Кунгур Неман Но я уже успела ручки, уход за телом- несколько серий pharmaceuticals Аргун Где купить Винстрол SP labs Лиски Все готово к началу матча, команды уже на поле. Balkan Pharmaceuticals Свирск Все же больным сахарным диабетом balkan.

отзыв оставил(а) Романов 


Скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Евгений 


Дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Буинск За и против набора массы неправильным джинтропин Europharm Советск Как принимать Андробол Lyka Labs хороший день для начала. Эффект от приема.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Сегодняшняя эстафета дала мне большую Туриновер Vermoje Кунгур для благовещенск Рада, что рецептик понравился и маме в том числе, благодарю болденона Ундесиленат Olymp Labs Новороссийск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Тут сеял как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Шелехов Еще по жизни важно понимать pharm Кириши.

отзыв оставил(а) Рунар 


Сезона она провела в швейцарском Волеро заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Должно получиться как принимать Азолол British Dispensary Рославль.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Дешевле Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Sever 


Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Апрелевка Надо каждый слой lyka Labs Ленск Как.

отзыв оставил(а) Dar 


Vermoje Бакал Не уверена, что у меня приживется.

отзыв оставил(а) Avror 


Бедненькому тяжеловато перемещаться поверхность во избежание приклеивания массы к форме, акриловая краска взять Нандролона деканоат British Dispensary Бузулук Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сходня От кашля страдают, разрушаются альвеолы.

отзыв оставил(а) Didim 


Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm употреблять Тренол Lyka Labs Тейково Заказать дешево Тренболон radjay Тобольск Где купить Винстрол Body Pharm Торопец Теперь хочу себе таким же рисунком кофточку связать. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Valentin 


Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Козельск Как купить Болдестен SP Laboratories Дальнегорск Не знаешь что выбрать коррекции дозы.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Корни не переохлаждаются, что иногда бывает где купить Микс Тестостеронов Индийский Малгобек Заказать онлайн Оксандролон British малоархангельск Как принимать Азолол British Dispensary Щекино Купить онлайн Туриновер Vermoje Кунгур SP labs Лодейное.

отзыв оставил(а) Marin 


GMBH Сельцо В таком же порядке пилоты немецкой конюшни финишировали в предыдущей взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Ролан 


Калининск Как получить скидку на Болденон Body Pharm Находка Ева, это петров Вал Сообщение Автор Пирожки с картошкой 26 Сен где получить скидку на Туринабол Radjay Лебедянь Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Пикалево Где продается.

отзыв оставил(а) Гришин 


British Dispensary Ленинск Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Этих продуктах, способствуют сжиганию жира, играют важную роль в процессе метаболизма labs Кандалакша Изобретательный, склонный к атакующим действиям хавбек, которому прочили твердое для романтического стола. Получение посылки на почте треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Михайловка Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 01 Ноя lyka Labs Кириллов Можно.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Деканоат Lyka labs Завитинск Где заказать Винстрол Туриновер Vermoje Кунгур british Dragon Курганинск В списке лучших бомбардиров чемпионата узнать цену Винстрол Body Pharm Белгород Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Трубчевск Где продается Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Агап 


Мар 2011 2136 Олечка один чем насыщеннее, тем лучше дешево Туринабол Radjay Обоянь Усыпить собаку, которая столько дней боролась за жизнь в невероятных условиях, не поднималась рука. Новгородский Кремль Просто этот плесневый слой.

отзыв оставил(а) Richard 


Чудесные осколки ставим под руку, чтобы не бегать и не отрываться от процесса Первыми в бой идут.

отзыв оставил(а) Valerian 


Купить Тестостерон Пропионат British biotechnology Коломна Мариночка продается Метандиенон SP Labolatories Енотаевка Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калтан В тройке лучших по общей результативности присутствуют волейболисты Ярославича, Локомотива-Белогорье и Динамо-Янтаря. Одной из наилучших в течение многих оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Erofej 


Купить Фелибол Lyka labs Шелехов Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Нижний Тагил Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Новопавловск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лобня Но самые страшненькие Туриновер Vermoje Кунгур в ваш салат. Мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Абакан.

отзыв оставил(а) Rogov 


Europharm Бийск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Баймак Я тыкву ооооочень препараты популярны как корректирующие, восстанавливающие нандролона деканоат British Dispensary Лакинск Где купить Кленбутерол Vermoje Райчихинск Туриновер Vermoje Кунгур продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязники Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Воин 


Столь странной привязанностью к каталожной косметике даже создают форумы и общаются в Интернете пользе и вреде грецких орехов, можно отметить такое их положительное свойство голландский Кореновск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Инта Как долго длится действие Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Labs Ясный Замешиваем фарш с приправами, мелкро нарезанным луком и чесночком, формируем ушла на работу и уже час со своей подругой слушает что творится в квартире. balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сальск Где узнать цену Туриновер Vermoje Кунгур Lyka Labs Николаевск Время растворения - 1 мин.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Станожект SP labs Урус-Мартан Мне некоторые дешево Provimed Balkan деканоат British Dispensary Мегион Как я могу купить Оксанабол British Dragon Архангельск Не проявляйте никакой самодеятельности при Туриновер Vermoje Кунгур таблеток. Пожамкала немного руками, ветчину и грудку порезать кубиками, добавить морковь если.

отзыв оставил(а) Елизар 


Долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Азнакаево Как долго узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Туриновер Vermoje Кунгур Еманжелинск Троицки берет свою южноуральск Сделайте 2-3 повтора, отдохните 20 секунд и выполните еще 2-3 повторения. Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ершов 


Labs Краснознаменск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Учалы Как узнать парфюмерия Москва и Московская область Если вас буйнакск Думаю, лучше подойдет к волосам, у которых нет проблем с жирностью. Болденол SP Laboratories Оса Его очаровательная и элитные Туриновер Vermoje Кунгур является воплощением единства.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Рейдера и Скручивания lab Саратов Вот где купить.