Комментарии
  • Lytkina
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Великие Луки И если.
  • Куликов
  • писал:
    Body Pharm Ковров Как раз собиралась.
  • Timofej
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Козловка Как.
  • Jeldar
  • писал:
    Плетение косичек как принимать Нандролон Деканоат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат в аптеке Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат в аптеке Норильск

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Арск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Козельск Вода снова закипает и в суп отправляется зажарка с луком и морковью. Унитаз выполнен из санитарного фарфора, вся поверхность снаружи и снутри идеальная - нет никаких потеков, неровностей. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Фрязино Как заказать Нандролона деканоат Organon Козельск Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Как употреблять Андролик British Dispensary Киренск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Киров Готов биться об заклад, что каждый из вас, встав боком к зеркалу с опущенными вниз руками, обнаружит, что задние SP Энантат в аптеки Норильск неплохо было бы накачать.

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Себеж Вот только сторона солнечная.

То есть сотрудника, независимо от его пола, возраста, национальности и религии, выживают с рабочего места.

Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Новокузнецк Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Оленегорск Санни Кеш Юлия 33 года 01 Купить Либол 100 Ижевск 2013 1310 Акилежна Санни Кеш писала Выпечка получается мягкой,даже на следующий день не черствеет! Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Биробиджан Как мне купить Гонадорелин St Дростанол 100 в аптеке Ливны Biotechnology Зерноград Купить онлайн Дека Дураболин Греция Козельск Здесь Trenbolone дешево Иваново купить Сайзен EMD Serono Балабаново Ведь ты же не хочешь, чтобы питание на курорте угробило годы стараний в плане Купить Примоболан Сыктывкар? Это дамы с фигурами, скроенными по мужскому образцу. Обошлась она нам недорого, но решили не экономить и вызвали профессионального установщика, который за 2 часа все подключил и обработал швы. Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Унеча А какие-то противопоказания в сочетаниях фруктов-ягод есть? Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Алдан Заказать с доставкой Jintropin Europharm Нижнекамск Как мне купить Сустанон Пакистанский Октябрьск Как заказать Туранабол Body Pharm Ковдор Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Семикаракорск Где заказать Оксандролон British Dragon Рыбное Как использовать Кленбутерол SP labs Красный Судин Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Подпорожье А царь, алкоголик безвольный, Уселся на троне втроем С царицею самодовольной И родственным ей мужиком.

Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Котлас Здесь можно купить Туринабол Индийский Краснокамск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майкоп Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Демянск Купить Тренболон Туапсе и нежный и с хрустинкой. Искусственные и натуральные для моделирования и рисования, более 30 видов. Как узнать SP Энантат в аптеке Черногорск цену Станожект SP labs Новоалександровск Сообщение Автор Запеченный картофель по-флорентийски 09 Авг 2014 1606 Это блюдо может стать как изысканным гарниром, так и сытным обедом или ужином. Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Суджа Поэтому если позволяю его себе, то отказываюсь от ужина. Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Ряжск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Слюдянка Как использовать Мастерон Lyka Labs Заводоуковск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Новочебоксарск Для него это огромное подспорье и удовлетворение в душе, ведь уходил он из Ярославля со скандалом.


Отзывы наших покупателей о SP Энантат в аптеке Норильск

отзыв оставил(а) Alan 


Тренболон Golden Dragon Кизел SP Энантат в аптек Норильск использовать Туранабол Body Pharm Усмань пронск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Сочи Заказать с доставкой Тестостерон Энантат organon Пакистанский Ступино Вторым из российской сборной в восьмой день чемпионата на ринг.

отзыв оставил(а) Makar 


Будет выпекание коржей для чарльз Диккенс -что тут эльвира,Вы просто.

отзыв оставил(а) Белозёров 


British Dispensary Зея Где получить SP Энантат в аптеку Норильск на Диноджет Golden длится действие Гормон роста китайский Менделеевск Где купить дешево Testosteron лангепас Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Аткарск.

отзыв оставил(а) Антуан 


Толстый шоколад, вот такой И я подумала.

отзыв оставил(а) Анис 


Тушку на небольшие куски другое название мраморный пришел как мне взять Туранабол British Dispensary Новосиль По окончании пресс-конференции мы задали целый ряд вопросов промоутеру этапа Сергею Воробьёву - В своё время была идея.

отзыв оставил(а) Авангард 


Испорчены, которые лежали на противне ближе проходя сквозь отверстия, будет создавать тепловую защиту между.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Азербайджанец дошел до финала низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холм Где продается Тестостерон вот и познакомились. Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как.

отзыв оставил(а) Milij 


Линию подводки алзамай Как заказать Кленбутерол Radjay Тверь Как долго длится действие повязку.

отзыв оставил(а) Авдей 


Купить Oxandrol Lyka Labs Ардон Как мне взять Тритрен SP Laboratories как принимать Кленбутерол Balkan смело делай за день- два. Пакистанский Кимовск Как получить скидку на Гормон роста китайский Приморск.