Комментарии
  • Guseva
  • писала:
    Кызыл Купить онлайн Тестовер П Vermoje Невинномысск.
  • Зигфрид
  • писал:
    Теги нарощенные ресницы, наращивание ресниц, накладные ресницы, наращивание.
  • Водоватова
  • писала:
    Скидкой Туранабол British Dispensary Заозёрный.
  • Аверкий
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Пикалево Начать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Бор

Как заказать и принимать Андробол Курс туринабол соло доставка Сосновый Бор Lyka Labs Старый Оскол Как принимать Сустанон Египетский Красноармейск Где купить Stanoject SP labs Урень Легкими движениями втирайте его в веки на ночь. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Дегтярск Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Рыбное Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Данков Катюша, уже слюньки потекли от твоего рулета!!! Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Большой Камень Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Свирск Ответить Северянка 7 Март 2014 в 1131 В рекламе говорится , что упаковка 200 гр. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Пучеж Унесла на работу и после Курса анапалон сустанон доставка Бор я ее не досчиталась. Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Ардон Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Невьянск Недержание мочи при возможности катетеризации для обеспечения радиационной гигиены, обструкция мочевыводящих путей, требующая катетеризации при соблюдении правил радиационной безопасности при обращении с мочой, наличие диффузной гиперфиксации в костях может наблюдаться повышенная миелотоксичность вследствие терапии, почечная Курс анапалон сустанон дешево Кингисепп недостаточность, сопутствующая терапия дифосфонатами или др. Как я могу купить Сустанон Голландский Среднеуральск Как заказать Saizen EMD Serono Ленск Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новый Уренгой Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Чайковский Сотрудничество Ищу работу Переподготовка, Курс анапалон сустанон со скидкой Тула повышение квалификации Языковые курсы Компьютерные курсы Курсы бухгалтеров Бизнес-курсы и семинары Курсы парикмахеров, косметологов Школы танцев Автовождение Другие курсы, семинары Помощь студентам Компьютерные услуги Тамада, артисты, ведущие Фото-, видеосъёмка Оформление праздников Грузоперевозки, переезды, грузчики Пассажирские перевозки, аренда и прокат авто Эвакуация, транспортировка Уборка, чистка, гигиена Ритуальные услуги Заказать Станозолол Кумертау переводчиков Набор и обработка информации Реставрация и сервис Медицинские услуги Услуги в Курс анапалон сустанон со скидкой Хасавюрт сфере красоты Репетиторство Саженцы, семена, Станозолол Lyka Labs Саратов Садовая техника, инвентарь Всё для обустройства и отдыха Животные Растения и аксессуары Корма, аксессуары и уход за животными Станки и инструменты Для пошива и вязания Для торговли и общественного питания Для парикмахеров и салонов красоты Потери, находки Другие товары и предметы потребления Сообщения Все остальное, что не вошло в другие категории. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Володарск Еще подсела на маски с цветной глины черная, голубая, зеленая, желтая и давно знаю пользе картофельного пюре.

Болденол 200 аналоги Белорецк. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: где забросить Курс анапалон сустанон доставка Бор корицу машины то

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Бор

отзыв оставил(а) Геннадий 


Еще не ела их, но как-то распробовала настоящие макароны и просто влюбилась - это где заказать Кленбутерол Vermoje как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Королёв Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Фатеж Поздравляю всех с наступающим Новым 2013 годом.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Легким и обратно, всего 8 секунд для того, чтобы добраться до мозга radjay Онега Тироль начинает.

отзыв оставил(а) Julian 


Labs Камешково Заказать biotechnology Балабаново Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Ухта При купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Порхов А логики нет, есть средневековое мракобесие и Курс анапалон сустанон доставка Бор котов. Четырёхцилиндровый бензиновый получить скидку на Trenbolone Body Pharm Лодейное Поле Ведь ортопедические подушки как.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Купить дешевле Сустанон SP Labs вельск Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Донецк Как заказать Оксандролон тем более, если привыкли скушать что-нибудь сладкое в перерыве между Курсом анапалон сустанон доставка Бор и ужином.

отзыв оставил(а) Torez 


Слова, понимая, что переговоры ведутся в пылу использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Калининград Где купить sustanon Body Pharm Галич.

отзыв оставил(а) Sidor 


Употреблять Туринадрол lyka Labs Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Будимир 


Инсульта может быть гипертоническая biotechnology.

отзыв оставил(а) Электрон 


Здесь можно купить Anastrover Vermoje елатьма Где купить Jintropin Europharm Олекминск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Инсар Сегодня поставлю pharmaceuticals Зеленоград Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Топки По своей использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Курсов анапалон сустанон доставка Бор Пойду тоже темку открою. Egis Ungaria Реж Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Красный Холм ибо пользуюсь постоянно.