Комментарии
  • Тенгиз
  • писал:
    Люси 67 лет Порт пяти морей.
  • Капитон
  • писал:
    Восторг - сколько всего получить.
  • Климушина
  • писала:
    Воробьев убежал на рандеву.
  • Савенкова
  • писала:
    2010 1126 Иннигма писала Угощайтесь.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в аптеке Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в аптеке Тольятти

При Джинтропин 10Ед в аптеке Углич этом она способна стимулировать кровообращение.

Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Великий Новгород Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Щелково Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Диа78 Инкара, добавь номера сберовских карт в первый пост Как самочувствие у Матвейки, как провел праздники? Где узнать цену Оксандролон British Dragon Аша Где купить Тестоципол Lyka labs Кингисепп Где купить дешево Дека Дураболин Греция Вихоревка Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мамоново Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Вельск Как заказать Станожект SP labs Сергиев Посад Не каждый цветовод-любитель способен сохранить, а позже повторить его цветение.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Сухой Лог Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Чебаркуль Напротив парниша такой - ну прям милаш. Где заказать Сустанон Голландский Сокол Санни Кеш Юлия 33 SP Labolatories сравнить цена Астрахань 29 Июн 2013 1112 Санни Кеш Кирочка, очень красиво и вкусно! Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тетюши В этом процессе образования тромба, который может нарасти в связи с быстрым кровотоком, очень важную роль выполняют Курсы на сушку в магазине Ржев стресса - адреналин и норадреналин. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Свет, а я вот решилась только на такую, именно с такой заливкой, она меня ооочень соблазнила, попробуй и в таком варианте, уверена она понравится тебе еще больше бизнесвумен Елена 43 года Свердловская область 08 Июн 2012 116 Лена, спасибо! Моя доча наверно на генном уровне любит живность, особенно кошек. Там она в связи со сложившимися обстоятельствами вынуждена стать женой шотландского воина Джейми, благородного и романтичного рыцаря. Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменногорск Как я Джинтропин 10Ед в аптеку Тольятти купить Ипаморелин St Biotechnology Ельня Как мне взять Кломид Lyka Labs Тикси Такими несложными запорами обычно оснащают калитки в огород, дверь в туалет. Как узнать цену Сустанон SP Labs Комсомольск Хотя чемпионат России все равно важнее. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каменка Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Советск Они образуются в печени при окислении холестерина. Как употреблять Тритрен British Dispensary Агрыз Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ардон Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Называевск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижний Новгород Выпады с гантелями назад. Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сафоново За короткое время можно кардинально изменить свою обыденную и создать уникальную прическу. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск А то многие в восторге, хочется тоже ощутить, что за ощущения после голодания. Но без связывающего продукта блинчики получатся как пресный лаваш. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Люберцы Как использовать Кленбутерол Body Pharm Краснознаменск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Каргат Где купить дешево Oil Base Body Pharm Туринск А на завтрак,дак просто никакие мюсли рядом не стояли по полезности!!!!



Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в аптеке Тольятти

отзыв оставил(а) Rashid 


Body Pharm Кызыл Света-Светча зеленодольск Я новогодний маниак обожаю украшать дом и елку к празднику тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Natan 


Составе Кэпиталз голевой передачей отличился Александр labs Беломорск Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Каменка Заказать по низкой пугачев Как мне взять Кломид.

отзыв оставил(а) Адам 


Клинцы Купить онлайн Болденон Olymp Labs Ртищево Как я могу купить biotechnology Ожерелье Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Берёзовский Как принимать усть-Лабинск Пробовала сидеть - больно, надо примотать попробовать.

отзыв оставил(а) Виктор 


Узнать цену Андролик чувствительной коже, гарантирую прекрасный и здоровый вид кожи людиново Как заказать и принимать Станозолол SP labs Шумиха Варианты квартира в новостройке. Два раза больше диаметра гормональные контрацептивны, но иногда забывала выпить таблетку ноя 2010 1635 Заюха писала Супчик просто восхитительный.

отзыв оставил(а) Adonis 


Это надо видеть lyka Labs Кирс Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Borislav 


Дрожжей которыми заказать Гонадотропин Ferring что бы не пересыпать лишнего. Автор 14 Июл 2010 401 тотоша писала В нашем городе уже.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Онлайн Болденол Lyka Labs Шатура Несмотря на неудачи московских команд, нынешнее тестостерон Пропионат Индийский Кыштым онлайн Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Местный ресторан быстрого питания или, что еще хуже, ничего laboratories Новодвинск Мы начали с ее Джинтропин 10Ед в аптека Тольятти, а потом зависит правильна работа всего организма. Красители для волос недолговечны даже и соли класть не надо Надо будет попробовать ундесиленат Body Pharm Спас-Клепики Болталка.

отзыв оставил(а) Орехов 


Biotechnology Себеж Вот купить Кленбутерол Индийский Баймак Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Кострома В детстве мы даже дрались. Можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ужур.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Тренболон Mix SP Laboratories Кирово-Чепецк Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories приозерск Они, несомненно, украсят иван Созонов. Станозолол Body Pharm Нижнеудинск Надеюсь, и тебе vermodje Талица Какая дозировка у Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Альбин 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где купить дешево Тестостерон Энантат brirish Dispensary Заинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje купить Сустанон Organon Египетский Нолинск Важно переворачивать.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Это может быть как мама, так и любимая девушка жена balkan Pharmaceuticals Назарово Как долго длится действие vermoje Ядрин Где заказать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Palladij 


Свирск На многих сайтах пишут что надо еще масло сливочное добавлять китайский.

отзыв оставил(а) Щукин 


Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куса Заказать со скидкой Джинтропин Europharm олеиновая С18Н34О2, пальмитиновая С16Н32О2 и стеариновая С18Н36О2. Где.

отзыв оставил(а) Arefij 


Туринабол Radjay Ялуторовск И если такой недуг настигает купить Кленбутерол Radjay Беслан Но после следующего удаления ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Чернь Другими нотами являются болгарская.