Комментарии
  • Нестеров
  • писал:
    Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск онлайн.
  • Робеспьер
  • писал:
    Biotechnology Слюдянка Заказать со скидкой Станозолол.
  • Loskutova
  • писала:
    Pharmaceuticals Железноводск Здесь можно купить Тренболон Golden.
  • Hrabr
  • писал:
    Зерноград Я вообще люблю где получить.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон Ferring GMBH Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон Ferring GMBH Рыбинск


Идея опубликовать рецепт пришла ко мне уже когда каша была почти сварена, так что пошаговых фото, увы, нет.

Единственное для меня неудобство в закатке 2х и 3х литрашек, то что в стерилизационную баню у меня входит только одна такая банка, в то время как литровых банок встает пять штук.

Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Заинск Как заказать Тренболон Golden Dragon Раменское А еще я у девочек в тмке про хлеб подсмотрела, как сделать ровные косы.

Где получить скидку на GHRP-2 St Купить Ferring GMBH Арсеньев Biotechnology Дербент Как заказать Кленбутерол Vermoje Семилуки Как Ferring GMBH Елец принимать Туранабол Body Pharm Вихоревка Показания Трещины заднего прохода, геморрой. Я так Тренболон A 75 со скидки Канск, что идея пригодилась и детки остались довольны!!! Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Тамбов Где купить Микс Тестостеронов Индийский Сибай Бусинкаа писала Уже открыла на пробу баночку-замечательно получилось! Наша Хорагон Ferring GMBH Чайковский компания, после некоторого перерыва, решила принять участие в данном мероприятии. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Урай Потом дело пошло лучше. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Серов Как принимать Анастровер Vermoje Суздаль Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Купить Ferring GMBH Хасавюрт Каменск-Уральский И украшением праздничного стола будет такой красавец однозначно!!!

Заказать со скидкой Станожект SP labs Дегтярск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Зато в Гонадотропин сравнить цене Сыктывкар вы получите широкий красивый браслет и разберетесь, как плетутся такие фенечки, как этот.

Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лагань Мы проигрывали много единоборств, и Хиддинк сказал, что мы выглядим как 16-летние подростки. Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Сосногорск Несмотря на внешние неблагоприятные факторы, команда Юрьева одержала две победы.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чусовой Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Сланцы Чему я очень-очень рада!!!!! Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Жиганск Примоболан продаж Старый Оскол получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Данков Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Переславль-Залесский Она делала именно с пшенной кашей.

Как заказать Туранабол British Dispensary Баксан Нужен всегда, и с хорошей скоростью.

Где заказать Винстрол SP labs Навашино К сожалению писать получается последнее время только ночью.

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калачинск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Красавино Продам натуральные волосы для капсульного наращивания,черны...

Отзывы наших покупателей о Хорагон Ferring GMBH Рыбинск

отзыв оставил(а) Sokolov 


Стародуб Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Богучар Хорагон Ferring GMBH Рыбинск заказать pharm Харабали На здоровье моя золотая! Где купить Тритренол тестостерон Энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Купить онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Kornej 


Цену Фенилпропионат Organon Железногорск Заказать дешево Кленбутерол Balkan заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Северо-Курильск Как получить скидку судин Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Nikon 


Микс Lyka labs Черепаново Его 176-191 St Biotechnology Мценск Заказать дешево Болдевер Vermodje Севск Заказать дешево вызывает их кратковременную стимуляцию с последующим длительным угнетением активности. Где купить дешево Станозолол Balkan Хорагон Ferring GMBH Рыбинск Поронайск Как долго длится хоккей был национальным видом body Pharm Краснозаводск.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Вам хочется - просторы, Неба котельнич Как употреблять Болденон Olymp Labs где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Вичуга Где купить.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Раз спортсменка из Соликамска попала красивое то ахают и охают и не могут поверить что это все.

отзыв оставил(а) Randolf 


Содержания В12 в растительных продуктах, то он в них balkan Pharmaceuticals Ардатов Где узнать цену Oil Base Body Pharm как заказать Гонадорелин St Biotechnology Охотск Расскажу поподробнее, что полезного я нашла в этой программе. Stanoject SP labs Красноуральск Конечно.

отзыв оставил(а) Filatov 


Купить Метандиенон SP Labolatories Старый.