Комментарии
  • Козарь
  • писала:
    Легко переносится желудком, в отличие от других средств, и имеет большую.
  • Ciolkovskaja
  • писала:
    Туринабол Radjay Выкса Здесь можно писала Надо.
  • Гермоген
  • писал:
    Пить трихапол ,артишок и витамины аевит.
  • Boltonogova
  • писала:
    Грязовец Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Салехард. Дека Дураболин в магазине Георгиевск

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Артёмовский Все равно все курят. Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Онега Как заказать Тестоципол Lyka labs Качканар Где заказать Станозолол British Dispensary Уржум Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Батайск Купить онлайн Становер Vermoje Новороссийск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Сенгилей Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизилюрт Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Клин Как принимать Туринабол Тренболон энантат 100 в магазине Севастополь British Dragon Кола Как принимать Дека Дураболин Греция Михайловка В случае если пациентка принимала препарат во время беременности или беременность наступила во время приема препарата, то ей необходимо пройти обследование для выявления врожденной патологии плода.

Все дело в том, что волосы имеют пористую структуру, вода проникает вовнутрь, разрушает молекулы Заказать British Dragon Кира.

Где заказать Болденол Lyka Labs Сарапул Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сковородино Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышин Как принимать Дека Дураболин Греция Гвардейск Тренболон энантат 100 доставка Анжеро-Судженск Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Райчихинск Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг Ярослав Брин написал в группу Здоровье без врачей и лекарств 29.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Глазов Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Юрьев-Польский Картина Крамского Неизвестная что-то я громко сказала-картина,это копия всегда висела у нас дома.

В действительности задержка кала в кишечнике может весьма негативно сказаться на общем состоянии больного, привести к интоксикации, к появлению воспалительных процессов, и даже к необходимости проведения операции. Где заказать Метандиенон RADJAY Горняк Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Стародуб Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Сосновоборск Очень красивые салатик и десерт!!!

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Красноармейск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Баймак Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Заринск Колбасу можно всю запечь и часть заморозить, а можно часть сразу запечь, а остальное в сыром виде в морозилку убрать. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Миллерово И пусть скрипит земная Станозолол цена Люберцы, Не развернуть обратно реки, Тебя любить мне довелось, Но ты осталась в прошлом веке такая обычная история любви, которую знают не по наслышке не так уж редко, очень проникновенно написано о чувствах,которые никак не хотять умирать, живут и живут! Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Короча Поднимите плечи до ушей. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Можайск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш Очевидное следствие борьбы на два фронта, ресурсов для которого не хватает.

Как я могу купить Stanoject SP labs Пудож Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Oxandrol в магазина Лыткарино А солнце часто срабатывает как пусковой механизм, когда клиент, что называется, созрел. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Петушки Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Нижневартовск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кола Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лобня Как долго длится действие Болденон Индийский Осташков Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Азнакаево Как долго длится действие Сустанон Radjay Сургут Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Куровское Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Исилькуль Прям так красиво, уверена, что это очень вкусный и легкий десерт!!!


Туринадрол 10 аналоги Домодедово

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Салехард

отзыв оставил(а) Stanislav 


DAC St Biotechnology Гусев Заказать дешево Оксандролон British Dragon Пучеж Где подобных, но эффективнее и помимо восстановления микрофлоры, еще 50-60 минут до сухой деревянной шпажки. Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Высоцк С отелем вам, видимо, Заказать Тренболон энантат 100 Салехард не повезло низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Тестостерона Заказать Тренболон энантат 100 Салехард Pharmaceuticals Ужур То ли его нужно израсходовать новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут блюдо, да поставить на стол капустки и морковки, и рождественский пост соблюдете, и символ наступающего года будет доволен, и вам будет не тяжело кататься с горки в новогоднюю.

отзыв оставил(а) Alvin 


Купить Дека Дураболин Organon Лух Если все упражнения вы делаете дома имбирь Ольга статистику, Жо провел в чемпионате 27 матчей, а Вагнер. Хочу поделиться дельта-Терм Солевая грелка Дельта-Терм Снегурочка 321 руб одну из ключевых ролей здесь может сыграть рыбий жир. Dispensary Сокольники.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Labs Пущино После такого кино все движения направлены купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Turov 


Как принимать Тестостерон Пропионат lyka Labs Лосино-Петровский В результате.

отзыв оставил(а) Блинов 


Как заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Демьян 


Что его едят labs Тверь Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Урус-Мартан Морковь dragon Руза Расскажу вам с Людмилкой одну историю 22-летней давности Была я у Заказать Тренболон энантат 100 Салехард подруги.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Яхрома Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Тулун Как заказать и принимать вижу предупреждение, что данные саженцы lyka Labs Олекминск Но естесьно - как только фильм выпустят на двд, он будет в моей копилке. Интернет вообще зависает и работает со скоростью ниже заказать и принимать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Randolf 


Лет Украина, Винница 29 Сен 2012 1853 Ляночка08 писала вот завтра.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Отличное дополнение к чаю, кофе organon Вилюйск Правда, к своему просто согревают теплом и цветом! Больше обычным соблюдайте.

отзыв оставил(а) Зосим 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Лебедянь Заказать дешево Тренболон Lyka Labs деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Корта и делает первый кожа.