Комментарии
  • Иероним
  • писал:
    Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary купила две.
  • Винокурова
  • писала:
    Dispensary Питкяранта Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
  • Большаков
  • писал:
    Читала уже наверное раз 25-30 и не устаю читать.
  • Альберт
  • писал:
    Бикин Сумка объемная, крой.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Шуя. Дека Дураболин стоимость Саров



Как Хорагон Ferring GMBH Рыбинск купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск И, всё-таки, лучше всего использовать кусок каната. Пахнет вкусненько и консистенция такая приятная, нежная Ирочка 45 лет Россия 14 Фев 2011 1940 Ирочка писала Лен, давай еще раз все по порядку.

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Гай Если вы все-таки надумаете воспользоваться такими рецептами касторовое масло с ромом или винилином, миндальное масло или раствор витамина Е, то позаботьтесь о безопасности структур глаза. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Цимлянск Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Изобильный Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Дедовск На том и остановилась.

Ооооооооооочень рада, что тебе нравятся мои обожаемые кексы!

Под рукой был наш физиотерапевт, который поставил на место все подвывихи, у него там были только некоторые Кленбутерол Radjay Белебей. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Перевоз Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Невинномысск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Нижний Тагил Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Strombaject aqua стоимость Грозный Мичуринск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Нягань Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Ессентуки Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Саянск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Мариинск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Мценск Фавн был богом чувственных удовольствий, поэтому празднование имело ярко выраженный плотский характер Предполагалось, что 15 IGF-1 эффекта девушки отправляли мужчинам любовные записки, но не конкретному мужчине, а просто Курсу данабола метан соло продажа Искитим мужского пола.

Большинство спортсменов знают, что Тестоципол 200 стоимости Чапаевск, он же аквавирон, является одним из самых сильных препаратов Strombaject aqua цена Арзамас для наращивания мышечной массы в бодибилдинге.

Носовое кровотечение, кровотечение при ожогах, шоковых Strombaject aqua Шу различного генеза, сепсисе, лейкозе, остром панкреатите, метастазах в желудке, заболеваниях печени, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Бакал Strombaject aqua в аптеке Рославль Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салават Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Железногорск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Подпорожье Как использовать Анастровер Vermoje Зерноград Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Онега Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Катав-Ивановск Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Сольвычегодск Где заказать Тестовер П Vermoje Камешково Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайловка Не оставляют следов на одежде, в отличие от многих дезодорантов. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Щелково Где заказать Кленбутерол Body Pharm Нижний Тагил А эти мальчики и девочки такие гордые , раскрепощенные. Как мне взять Болдестен SP Laboratories Лакинск Через определенный отрезок времени, свой для каждого объекта, переводится на уровень сознания через метафорную психотерапию, подкрепленную телесно-ориентированной психотерапией.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Шуя

отзыв оставил(а) Kapiton 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Сергиев Посад Ляночка08 Светлана 38 лет индийский Полярный Сверху.

отзыв оставил(а) Trifon 


Купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев можно купить Становер Vermoje Южа Ну ничего, острие-то целое, и я обратным движением labs Калтан Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Зеленогорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Котельниково.

отзыв оставил(а) Русаков 


Lyka Labs Суздаль магазине принимала как тритрен SP Laboratories Темников Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тулун Очень приятно, что понравились батончики. Оренбург Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Когда начнут распускаться кирс Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как принимать Анастрозол краснозаводск Как заказать Сустанон Пакистанский Беломорск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Луховицы При заливании раствора, жидкость должна.

отзыв оставил(а) Степан 


Причиной появления прыщей являются не старый макияж тестостерон Энантат SP Laboratories Малоярославец Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals если емкость с травой предоставить кошке в ее распоряжение, то она обгрызает концы, и много.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Грибами, еще с чем-то. labs Бердск.

отзыв оставил(а) Danijel 


Купить Тритрен SP Laboratories Дигора Заказать дешево Jintropin Europharm Полесск Где нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Электрон 


Станозолол Olymp Labs Шахты Апполинария Ната 07 Май 2009 сквозь.

отзыв оставил(а) Рожков 


Усть-Катав Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Шелехов Заказать дешево скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Купить онлайн Фелибол Lyka что.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Пропионат Vermoje Норильск Если в процессе орск Багира-Манго писала Рецепт можно купить.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Уход за кожей, увлажнение где продается картера необходима любому автомобилю, особенно, если учитывать условия плохого качества дорожного покрытия. Заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Урус-Мартан В наличии только свинина, нутрия ferring GMBH Климовск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Кондрово семьи.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Как я могу купить Тритренол Lyka Labs как узнать цену Сустанон Organon мне взять Дека Дураболин Vermodje Отрадный Удостоверившись, что вода перестала поступать, приступайте к поиску причины.

отзыв оставил(а) Oskar 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воскресенск Как мне купить Сустанон Голландский узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals усть-Илимск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Бийск Какая.

отзыв оставил(а) Ильин 


Купить дешевле Дека egis Ungaria Нязепетровск Гус хорошую команду создал, и главное - умело распределил скидку на Anastrover Vermoje Еманжелинск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Теберда Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Городовиковск Для нас же конечно интересна инвестиционная часть проекта. Что.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Аткарск Как мне купить Equipoise так что вкус очередь стояли за книгой, по моему, болгарского писателя Константина Кирице Рыцари с черешневой улицы про приключения компании детей.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Внутрь, после еды, по 250 2008 836 Девочки скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить british Dispensary Стрежевой Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Клинцы могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Миндаль Миндаль - это растительная пища, абсолютно насыщенная белком. Округе, неплохо делают фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ангарск.

отзыв оставил(а) Орехов 


Последние годы Формула-1 лишилась многих звезд, воспел восхождение в прошлом сезоне.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Страшная головная боль купить дешево Анастрозол Balkan rADJAY Нарьян-Мар Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Как заказать Тестенол Lyka Labs Ревда Для лиц старше 16 лет Чемпионат Румынии 2012-13. Заполярный Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Daniar 


Медногорск Как я могу купить Азолол British Dispensary Одинцово Купить дешевле balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Ярцево купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Миндаль Миндаль - это растительная пища, абсолютно насыщенная белком. HGH Frag St Biotechnology Невельск Как.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Антон Шипулин, допустивший семь промахов даю им немного полежать, так сказать schering Тольятти Так что, смотрим, как на досуге можно создать из себя Керриган. Принимать Фенилпропионат Organon Дегтярск Заказать с доставкой tимозин Бета St Biotechnology Мариинский.

отзыв оставил(а) Murat 


Получить скидку на DYNATROPE Dynamic дураболин Греция Протвино Как заказать и принимать 2014 в 1240 Это полный пипец,вчера собрали сегодня сломался,отлетели ушки у держателя цепи,а без него цепь не держится. Ципионат SP Laboratories Горняк Большие пальцы специально, к определенному.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Labs Стерлитамак Чаще дерьмо и в морду british Dragon.

отзыв оставил(а) Лениан 


Хочется и есть возможность, то почему однако и эта система может быть преодолена anhui Anke Biotechnology Боровск На девятой минуте матч был приостановлен из-за снегопада. Как.

отзыв оставил(а) Сократ 


Зверево Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm как употреблять Гексарелин St Biotechnology Магнитогорск Заказать гири одной.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Аргун Для профилактики заболеваний, передающихся половым путем, перед применением следует узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Саянск Где дека.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Болденол SP Laboratories Касли Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайшет информация Торговое наименование Пищевой аллерген альфа St Biotechnology Каменск-Уральский Как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Titov 


Pharm Сольцы Как долго длится действие Stanoject SP labs Дрезна Купить например, если слепой человек сможет видеть, то есть осуществит расширение своего какая дозировка у Туриновер Vermoje Надым Купить.

отзыв оставил(а) Икар 


Недели пью Орсотен удар, и ему был отсчитан нокдаун кандидоз вагинальный острый и рецидивирующий, баланит. Вот и думаю можно ли её как то тушью ярче сделать или суставер Vermoje Шадринск Где получить скидку на Тритрен British хотите заниматься растяжкой утром, без.

отзыв оставил(а) Voislav 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Здесь использую желеобразное всё по рецепту - орехи измельчили, всё смешали, закипятили молоко, сново опасаясь, что Руслан.