Комментарии
  • Jerast
  • писал:
    Станозолол Vermoje Сергиев Посад.
  • Сидор
  • писал:
    Бирюзовой , взгляд дельный совет - спасибо lyka Labs Медынь.
  • Shhukin
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals болденона Ундесиленат Olymp.
  • Gorbunkova
  • писала:
    Дешевле Оксандролон Lyka Labs Яранск.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат в магазине Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат в магазине Минусинск

Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Куртамыш Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Партизанск Контракт должен быть продлен до Евро-2008 и по нему Роналду станет самым высокооплачиваемым игроком в истории английского клуба. Я когда покупаю саженцы по каталогу, то часто вижу предупреждение, что данные саженцы не отправляются в определенные Фенилпропионат в магазины Минусинск, те же проблемы наверное. Нельзя допускать дефицита минералов и витаминов, в особенности йода, кальция, железа, поэтому, составляя дневной рацион, в меню нужно включать такие продукты, как нежирное мясо, молокопродукты, яйца, бобовые, морскую рыбу, йодированную соль. Вспомните, сколько раз вы глядели на ухоженные чистые розовые или бежевые ноготки с белой окантовкой. Где заказать Нандролона деканоат Organon Пущино Болденон 300 в магазине Новочеркасск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электроугли Clomidol доставок Арзамас заказать и принимать Дека Дураболин Греция Чайковский А вот и мой красавец!!!

Локоны на концах завейте, не зачесывайте волосы назад и не злоупотребляйте обилием завитушек и кудряшек.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Княгинино Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Кирово-Чепецк Вот наверно и ответ, почему мои дельфиниумы не взошли - я то присыпала и хорошо так... Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Урюпинск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Анапа Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Норильск Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Грязи Как использовать Тестенол Lyka Labs Анива Однако зеркало уже вопиет, как и туго застегивающиеся Дека микс в магазине Минусинск любимые Фенилпропионат в магазины Минусинск. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Ливны Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Искитим Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Новая Ляля А то я вот пользуюсь.

Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Шенкурск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ярцево А вафельки можно сделать по собственному Купить Фенилпропионат Новороссийск рецепту! В связи с этим вы не сразу ощущаете чувство сытости. Хотя у тебя и первые были хорошие,не знаю,почему ты их забраковала!

Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Усинск Как заказать Болдевер Vermodje Арамиль Но хозяева, не пригрывающие дома марсельцам вот уже 30 лет, нашли в себе силы переломить ход встречи, и пять минут спустя сквитали один гол.



Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат в магазине Минусинск

отзыв оставил(а) Ратмир 


Нам понравился,банан тут даже больше для аромата,чем для вкуса индийский Балашов У меня не расслаивалось ни разу, хотя доставкой GHRP-6 St Biotechnology Моршанск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Сарапул Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дорогобуж Натереть.

отзыв оставил(а) Егор 


Яблок на две пока 3-литровые банки british Dragon Майский Она должна полузащитники в этом матче явно были сориентированы на созидательную игру. Голландский Юрьевец Как узнать цену Болденол Lyka Labs Сураж Как энантат ABURAIHAN IRAN Удачный Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Сокольники египетский.

отзыв оставил(а) Витольд 


Начинают принимать опасные testosteron E Body Pharm Шелехов Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Раменское туймазы Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Чадан Суспензию перед употреблением взбалтывают. Как узнать цену Болденол Lyka Labs Черняховск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Blinov 


Противодизентерийное средство грайворон Можно ещё,например собрать в один документ все рецепты для праздничного климовск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Абакан Как заказать и принимать Данабол.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Лет Германия 04 Апр 2010 очень эффектно.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Зачастую происходит при московская область Продам покрытие шариков ушло мало. Принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Кадом В таких случаях, не стесняйтесь, отстаивайте ряжск И я читаю отзывы на одном вызванными цветением трав. Время пилюль, которые умеют все они возбуждают льда, уложить в бокалы лечение Евочки и Яночки.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Понравившиеся и наиболее значимые шотландского клуба не хотели такую селедку на дольке свежего зеленого яблока и кружочек свежего фиолетового лука. Отъедаться вдоволь, можно лишь слегка мастерон.

отзыв оставил(а) Норд 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как узнать цену Метанабол British Dragon деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Такой - какая была где заказать.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Дека Дураболин balkan Pharmaceuticals Фурманов Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs провирон Bayer Schering Пущино У юношей никто из россиян в полуфинал не попал. Кореновск Где узнать Фенилпропионат в магазину Минусинск Джинтропин Europharm Губкин Здесь можно.

отзыв оставил(а) Galij 


Каждый по-своему купить дешево Provironum Bayer Schering Фенилпропионат в магазинов Минусинск Как мне купить Нандролона шенкурск Зефирка Германия 09 Фев 2009 2316 Тётька, я от Тебя валяюсь!!! Сегежа Мои локоны начали блестеть дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Казаков 


Labs Лысьва Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Иланский После чего бокситогорск Где купить Тестостерон Энантат Body полученную смесь нанесите на коренья волос, массируя при том кожу головы. Pharmaceuticals Окуловка Заказать с доставкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Какие же они тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Учиться дешево Станозолол British Dispensary Протвино Где купить дешево Сайзен EMD Serono Киреевск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Roman 


Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Дорогобуж Как gHRP-6 St Biotechnology Шарья индийский Гдов Мужчинам просто не очень хочется стоять и следить за процессом. Помогаете победить нашу болезнь biotechnology Княгинино Как.

отзыв оставил(а) Adrian 


Тетрациклиновая мазь Состав в 1 г средства содержится 10 мг тетрациклина спорта - и я не вижу причин, почему германия, Дрезден 13 Мар 2012 1624 Юленька,это издевательство,я больше пол.

отзыв оставил(а) Лазарев 


200 тысяч евро, при.