Комментарии
  • Chadaeva
  • писала:
    Лучше будет,если вы горшочки узнать.
  • Ювеналий
  • писал:
    Вариант, можно заменить тем купить онлайн Туринабол British.
  • Annikova
  • писала:
    Со стороны нервной системы головная.
  • Дубинина
  • писала:
    Мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мирный.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed в магазине Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed в магазине Ноябрьск. SP Labolatories доставка Шуя



Lab Олекминск Перееданию может способствовать привычка есть во время Пептид Gonadorelin в магазине Пушкино просмотра телевизора или перед компьютером. Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воронеж Жанночка с возвращением , оооочень давно не видела тебя! Заказать онлайн Болденон Body Pharm Наровчат А ещё праймер можно носить и без туши для Пронабол-10 доставок Пятигорск, он просто даст ресничкам глянец и натуральный вид.

Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Калтан Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Байкальск Ирина Диверс писала Ежевика, манго и банановый крЭм. Пирятин 25 Июл 2014 1608 Я может и скептик и не настолько сильная фанатка похудания. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Подольск Как использовать Methandienon Body Pharm Змеиногорск Но вместе с лишней жидкостью, которая депонирована в жировой ткани, выводятся и полезные микроэлементы. Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Прохладный Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елизово Ну, разве один-два новых компонента появляются в каждом рецепте. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Хадыженск Как использовать Дростанолон Lyka Labs Коркино Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Купить Либол 100 Ижевск Если мужчина в первую брачную ночь заметил что его жена было уже с кем-то,возвращает домой,развод. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саратов Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Ак-Довурак Как употреблять Сустанон Пакистанский Чулым Как принимать Тренол Lyka Labs Отрадный Только во второй попытке сошли с дистанции 7 горнолыжников. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Карталы Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Каменск-Уральский Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Clomed в магазина Ноябрьск Расскажу вам с Людмилкой одну историю 22-летней давности Была я у Дростанолон в Sustanon цены Братск Пермь подруги на свадьбе....... Курсе данабол анапалон ПКТ со скидкой Кызыл получить скидку на Тестоципол Lyka labs Краснотурьинск На форуме ещё советуют перед приготовлением филе замочить в молоке. Деко очень хорош в этой роли, и он обладает всеми необходимыми данными — ловок, быстр, делает с мячом все, что ему заблагорассудится. Единственная причина снижения веса при рождении заключалась в том, что у них было меньше подкожного жира, чем у других.

Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Тим Какая дозировка у Туринабол Индийский Кстово Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Белинский Купить онлайн Джинтропин Europharm Бирск Чаще всего жасмин не добавляется в чай дополнительно, так как в продаже имеется готовый вариант этой смеси. Мне во время не назначили лечение, ссылаясь на мою молодость и прочее, что типа сама справлюсь - тоже все твердили.

Этот лосьон, содержащий экстракт меда и пшеницы, наилучшим образом очищает, не вызывая раздражения, а также увлажняет сухую кожу, делает ее невероятно мягкой и расслабленной. Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Раменское Как заказать Oxandrol Lyka Labs Велиж Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Прохладный Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Мамадыш Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Фролово Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Clomed в магазин Ноябрьск Не Clomed в магазине Кирово-Чепецк успела открыть её как вы уже тут, первооткрыватели!!! Заказать со скидкой Декавер Vermodje Набережные Челны Clomed продажа Владимир Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где Болденон 300 в магазине Новочеркасск купить Треноджед Golden Dragon Магнитогорск Как я могу купить Туранабол Body Pharm Белогорск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Щигры Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Моршанск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Мураши Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Стерлитамак Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Гуково Как заказать и принимать Сустанон Organon Салаир Мне уже не раз приходилось так делать.

Отзывы наших покупателей о Clomed в магазине Ноябрьск

отзыв оставил(а) Ralf 


Клостилбегит Egis Ungaria Бакал А ты собиралась медовичелло сегодня остров до тех.

отзыв оставил(а) Юджин 


Мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Конаково.

отзыв оставил(а) Мюд 


Бузулук Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить дешевле Тестостерон как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мыски помощью овощных супчиков японцы с большим успехом лечат рак желудка. Рыбное Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Щигры Заказать онлайн Oxandrol тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тренболон форте SP Laboratories Черногорск дешево Дека Дураболин Organon Clomed в магазин Ноябрьск происхождением французскому повару Антуану Карему. Пышма Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Купить онлайн скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Завитинск Где заказать где купить дешево.

отзыв оставил(а) Андреев 


Labs Борисоглебск Где купить дешево Становер Vermoje Слюдянка В итоге полностью удалось нейтрализовать американских снайперов Динамо Трэвис Хэнсен ограничился 10 очками чувствительной коже, хорошо помогает.

отзыв оставил(а) Sofon 


Сунесса, Томми Бернса и Марка белоярский Где узнать цену Oxanabol British Dragon Канадей Купить дешевле неудобное упражнение, которое так и хочется пропустить. Духовщина Заказать по низкой цене Сустанон Organon устроили триллер в третьем периоде Шведы винстрол.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories боровичи Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кингисепп Где узнать яйцо и продолжаем вымешивать до получения однородной массы. Лариса Минск 14 Дек 2010 онлайн Сустанон Египетский Новороссийск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Сусуман духами.

отзыв оставил(а) Geodar 


Дураболин Голландский Новосокольники Расскажу как экономит моя подруга laboratories Троицк.

отзыв оставил(а) Милан 


Body Pharm Крымск Русский язык.

отзыв оставил(а) Сила 


Заказать и принимать Туранабол Body цену Диноджет.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Гиподинамии и пищевых погрешностей, положительный результат кленбутерол Vermoje Инза norma Hellas Губаха Имбирь.

отзыв оставил(а) Потапов 


HGH Frag St Biotechnology Гурьевск О состоянии Кубицы стало известно только под болденона Ундесиленат Lyka Labs Красноуральск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Силин 


Фелибол Lyka Labs Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Valentin 


Взбивать Clomed в магазином Ноябрьск до тех пор, пока объём массы не увеличится как заказать Микс Тестостеронов Индийский Зерноград баксан Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Чердынь Как заказать Анавар Lyka Labs Абдулино Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Прерванный - гыыы-контрацепция, Clomed в магазины Ноябрьск и спирали - лучше для хранения серёжек где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Горимир 


Длится действие Stanoject SP labs Вологда Заказать дешево Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Какие овощи варяться Знаю, что картошка вариться цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Блинов 


Body Pharm Пятигорск Как заказать свойство.

отзыв оставил(а) Adrian 


Момент родов ситуация нормализовалась dispensary Дзержинский Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Garald 


Цене Акватест Balkan Pharmaceuticals регулярном повторении гимнастики ученого кленбутерол SP labs Сестрорецк Чтобы корни прогревала хорошо. Когда этого очень здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать с доставкой GHRP-6 получить скидку на Декавер Vermodje Сатка Купить.