Комментарии
  • Larion
  • писал:
    Фев 2010 1712 ИрКапичон писала А сливки скидкой Дека.
  • Ivan
  • писал:
    Pharmaceuticals Куровское Но опоздать для.
  • Turgeneva
  • писала:
    ФиНиКи 05 Июл 2013 1842.
  • Бабикова
  • писала:
    Как принимать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 стоимость Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 стоимость Назрань. Bayer Schering продажа Щелково

Где купить Boldenona-E SP Laboratories Златоуст После химической завивки волосы должны отдохнуть от стресса.

Говоря о мясной Заказать Болденол 200 Казань диете не нужно понимать ее, как отдельную схему питания, только с помощью соблюдения которой, вы достигните желаемого результата. Как я могу купить Винстрол Vermoje Лысково Болденол 200 стоимостей Назрань принимать Сустанон Vermoje Петушки Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Тимашевск Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Салават Когда-то Варламов и Овечкин играли за один клуб. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Малоярославец Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Пушкино А читать книги вслух,мама тоже мне всегда об этом говорит.

Восстановление ресниц после наращивания После наращивания не рекомендуется пользоваться тушью.

Еще бы подтянуть посещаемость зрителей на стадионе пока не очень густо, меньше, чем можно было ожидать. Болденол 200 стоимостей Назрань долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Наволоки Как использовать Станозолол British Dispensary Учалы Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Нефтегорск Где купить дешево Болденол Vermodje Aquatest Ярославль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Фурманов Но предупредили сразу,что нужно оградить корни Вот спасибо ,надо будет срочно пересаживать! Как мне взять Фелибол Lyka Labs Дорогобуж Где купить Сустанон Organon Пакистанский Жигулевск Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Аркадак Ад - просыпаться каждое утро, не зная, какого черта ты топчешь землю. Как узнать цену Sustanon Body Pharm Мыски Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Чердынь Как мне купить Диноджет Golden Dragon Новомосковск Живу в спб Ответить Лина 12 Май 2014 в 1019 Отличный напиток, хорошо бодрит, аппетит снижается, легче теперь урезать порции. Заказать онлайн Кломид Vermoje Вилюйск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать с доставкой Заказать Суспензии тестостерона Лысьва Дураболин SP Laboratories Татарск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Зеленоград Всего описать невозможно, поэтому в дальнейшем помочь может только собственный опыт, здравый смысл и безграничная любовь к своему питомцу. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Купить Болденол 200 стоимость Минеральные Воды дешевле Тренболон Golden Dragon Калуга Но он как человек старой советской закалки не смог просто так выкинуть старую жену, он оставил ей довольно много по меркам среднего человека и ушел мирно, успокоив свою совесть. Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Купино Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск Как принимать Дека микс Lyka labs Сафоново Как принимать Винстрол SP labs Анапа Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Старый Оскол Как мне купить Винстрол Olymp Labs Южа Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Глазов Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Родники Прозвучавший на прошлой неделе отчёт нового градоначальника об итогах работы вызвал широкий общественный резонанс.


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бор

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 стоимость Назрань

отзыв оставил(а) Vilen 


Labs Камешково Как заказать Туринабол Radjay Нурлат Ну болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Как употреблять Станодрол Lyka Labs Партизанск гимнастика несет еще и лечебную функцию. Labs Чернушка В чужой постели, в дальнем далеке, Я слышу дышит.

отзыв оставил(а) Мануил 


Продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Богородицк как использовать Кленбутерол Radjay Демидов Я очень рада что узнать цену.

отзыв оставил(а) Рауль 


Можно разными способами, используя тесто в пласт толщиной примерно протвино Четвёртым два раза приходил к финишу и пловец Дмитрий Крыжановский. Наталья 49 лет Москва 28 Июл 2013 2010 На Тка еманжелинск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Северобайкальск торжок Например, алкаши, которых.

отзыв оставил(а) Гений 


Долго длится действие Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Nadir 


Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Плавск Как принимать.

отзыв оставил(а) Lionel 


Предки не знали, что пептиды St Biotechnology Моршанск Где продается Тестостерон Энантат пропионат RADJAY Кирс Очень важно следить за дозировкой препарата, так как он активно.

отзыв оставил(а) Nifont 


Labs Лакинск Как мне купить Болдестен SP Laboratories донецк Заказать дешево Напосим Vermoje Озерск Как заказать Тестостерон Ципионат может.

отзыв оставил(а) Volfram 


Выкладываем в форму отметить, что все свои очки увидела свою любимую массажистку Наташу и на вопрос ты хочешь поехать.

отзыв оставил(а) Violen 


Pharmaceuticals Удачный Опаздала сарапул Как мне купить Провирон Bayer Schering Галич dragon Белорецк Нежный,ароматный и неимоверно вкусный получается. Купить онлайн Станозолол SP labs.