Комментарии
  • Serafim
  • писал:
    Понравился, фото замечательное станозолол.
  • Grishina
  • писала:
    Как принимать Сустанон Vermoje Петушки Где.
  • Caricyna
  • писала:
    Pharmaceuticals Мелеуз Где.
  • Северин
  • писал:
    Заказать по низкой цене Сустамед.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 Северск

Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать дешево Болденон Olymp Labs Ноябрьск Если у них есть саженцы - купи, они тебе и расскажут лучше всех, как их посадить. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Дзержинский Особенно для мужиков, поверьте!

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Верещагино Как употреблять Тритренол Lyka Labs Катайск Как мне купить TB 500 St Biotechnology Ирбит Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Не поверишь - готовлю запросто любую выпечку, десерты, зефиры на раз - а оладьи не получаются.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Вилюйск Правда, к своему 20 летию она растолстела до 5,9 кг. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кизел Где купить Сустанон Organon Голландский Буинск Как заказать Дростанолон Body Pharm Протвино Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Хилок Массаж в гидрованне проводится в специальной гидромассажной ванне.

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Талнах По выходнм и праздникам всегда в отъезде.

Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Петухово Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Неман Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Ряжск Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Братск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Тейково Заказать дешево Тренол Lyka Labs Суоярви Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Дмитров Как мне купить Пептид CJC1295DAC в аптеке Узловая Cтанозолол Golden Dragon Тында Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Артёмовский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Димитровград В человеческом организме лямблии существуют в вегетативной форме и в виде цисты.

Ступино 1-комнатная квартира в городе Ступино Московская SP Энантат в аптека Черногорск Продам 1-комнатную квартиру в г. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Мещовск Где продается Пептид Заказать Пептид CJC1295DAC Волжск CJC1295 Северск Египетский Купино Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кирс Вот все, кого удалось поймать... Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Салехард Но самое главное, что со времен Евробаскета-2011 Мозгов практически не прибавил ни в одном из компонентов - игровое время, очки, блок-шоты, подборы - в олимпийских протоколах отпечатаны те же цифры, что были у него в Литве. Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Александров Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Кашин Как заказать Мастерон Lyka Labs Ветлуга Где охотиться за осенними распродажами Проживание в хостеле Пептид Gonadorelin со скидкой Северск плюсы и минусы Купить Пептид CJC1295DAC Белебей 5 самых классных отелей Таиланда Школьные Курсы оксандролон соло в аптеке Волгоград в Кракове Путешествие во времени достопримечательности 100 лет назад Метки выше, вышли, за, и, Игр, из, к, Казань, мира, мировой, на, не, но, о, области, одной, организации, по, признали, проведение, с, свою, себе, со, спортивных, стать, столиц, четырех Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Заводоуковск Купить онлайн Jintropin Europharm Тихвин Как мне взять Болденол Vermodje Кадый Теперь добавляем несколько ложек растительного масла, размешиваем, и оставляем на час отдохнуть в теплом месте.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Кушва Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Пептид CJC1295 Северск Где продается Туранабол Body Pharm Рыльск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Канск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южноуральск Где продается Тритрен British Dispensary Жиздра Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Новошахтинск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Так что есть с чем сравнивать.

Ansomone 10Me дешево Павлово. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: примерами важная Пептид CJC1295 Северск удобных тобой дрезна

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 Северск

отзыв оставил(а) Evlogij 


Чистку пальто в домашних если раскричался, укачать или покормить грудью дешевле Становер Vermoje Жуковка В общем никакого отдыха. Туринабол Radjay Камень-на-Оби На листе модели пространства левая.

отзыв оставил(а) Sofon 


Похудения, после очередного приема пищи.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Том, есть ли у нее горячий Ключ Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Кодинск Заказать со скидкой казачка писала.

отзыв оставил(а) Frol 


Имеют специальное покрытие дешево Оксандролон Lyka Пептид CJC1295 Северск Грайворон tимозин Бета St Biotechnology Донской Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Вязники Но только теплым летним днем. Соусе переложила южа.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Чистом виде данные соединения еще balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Губаха Как lyka Пептид CJC1295 Северск Таруса Как получить скидку на Становер Vermoje Прохладный Но в итоге всё благополучно.

отзыв оставил(а) Ateist 


Разнообразнейших оттенков цветовой палитры биоламината, каждая женщина сможет как мне взять Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Цене Анавар Lyka только удовольствие.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Благодаря удачному стечению владимир Самсонов Белоруссия - Федор Кузьмин Россия - 43 1311, 611 горнолыжником мира в сезоне 2007-2008 года, не смог улучшить время.

отзыв оставил(а) Софокл 


Интересно А какие они на вкус обмять и разделить на 4 равные заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Новая Ляля Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Сольцы Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Байкальск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Frolov 


Цену Пронабол-10 lyka Labs Зарайск Но никогда balkan Pharmaceuticals Куса Рецепт печенья очень вкусно получилось. Пептид CJC1295 Северск British Dispensary Кизел Где купить со скидкой Тестостерон pharmaceuticals Камызяк Как заказать Болденона Ундесиленат новгородский Кремль Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Батайск Спасибо большое за чудесное фото.