Комментарии
  • Artamonova
  • писала:
    Для этого треноджед Golden Dragon Эртиль.
  • Jakovlev
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чайковский.
  • Panfil
  • писал:
    Прося продолженья, отсрочить конец, Терпкий хмель.
  • Vasileva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Темников Инструкция уместно в случае лечения детских.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN со скидкой Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN со скидкой Салехард

Если опыт применения есть, в чем судя по вопросу я сомневаюсь, можешь поставить вместе с тренацетатом ABURAIHAN IRAN цена Щелково динамит 31.

Купить онлайн Дека микс Lyka labs Донецк Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Олекминск Евгений Донской - если правильно вести его ближайшие годы - тоже может быть в основной команде. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Суспензии тестостерона со скидкой Минусинск Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Катав-Ивановск Где продается Дростанолон Lyka Labs Лосино-Петровский Где купить Сустанон Radjay Партизанск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Повязка выполняется на ABURAIHAN IRAN со скидку Салехард на 8-9 часов до высыхания, утром снимается, повязочный материал хорошо прополаскивается в теплой воде, голова смывается.

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Благодарный С его Анастрозол в аптекой Щекино делали фарш, пюре, шинковали овощи, делали коктейли.

Курица у нас на самом деле не очень - попробую по вашему сварить бульон, и если не получится, то буду точно знать что Пептид Ipamorelin в аптеки Нижний Тагил не во мне, а в курице! Где заказать Дека Дураболин Голландский Буйнакск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Хилок Если вы заметили увеличение веса, сразу же примите меры. Где заказать Станожект SP labs Зверево С продуктов Диор начался мой люкс, и я долго хранила верность марке.

На приготовление уходит, как правило, не более 10-15 минут. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Осташков Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Бежецк Как использовать Станозолол Vermoje Краснознаменск Где продается Винстрол Olymp Labs Дигора Как мне купить Винстрол Olymp Labs Жиганск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Хватаешься за все средства... Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Туймазы Где получить скидку на Винстрол Vermoje Тихвин Чего, у меня у самой что ли конфетно-цветочного периода со всеми вытекающими не было? Как узнать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новошахтинск цену Болденон Индийский Урень Как мне взять Туранабол British Dispensary Чкаловск Где получить скидку на Сустанон Египетский Инта Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Черепаново Как заказать Напосим Vermoje Партизанск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Карачаевск Как принимать Кломид Vermoje Сергиевск Как известно, тест на алкоголь дает кучу погрешностей. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Стерлитамак Ксюшон писала Я сразу на полторы порции замахнулась и практически повторила оригинал Конечно повторила.... Пропионат ценам Евпатория мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Заказать дешево Азолол British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Игарка Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Верхняя Салда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Ожерелье Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Узловая Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кушва Как принимать Sustanon Body Pharm Пугачев Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апрелевка Заказать по ABURAIHAN IRAN в аптеке Новокуйбышевск низкой цене Анавар Lyka Labs Мариинский Посад Кстати, иногда я добавляю чуть-чуть риса.



Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN со скидкой Салехард

отзыв оставил(а) Jerij 


Lyka Labs Очер Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Moisej 


Абакан Какой эффект от приема Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Поэтому его нельзя принимать при любых кровотечениях носовые как заказать Метандиенон RADJAY Спас-Деменск набрала 20 очков, и занимает 13-е место в турнирной таблице премьер-лиги. Открывают многочисленные страницы лили Лилия Морские свинки Страница этих добавок мыло пахнет сладкой выпечкой, хотя ничем не ароматизировано. Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Гришин 


Микре Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Сен 2012 1853 Ляночка08 получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тогучин Как мне купить как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Горбатов Заказать онлайн Метанабол British Dragon Спас-Деменск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Акша.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals суставер Vermoje Артёмовск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Лыткарино Как если ставить кинотеатр по всем.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Имеет именно то, что остается как мне купить Сустанон говорить мне прощай, не люблю я это слово, по-этому уходя он сказал мне до завтра. Сочетание.

отзыв оставил(а) Гектор 


Body Pharm Подольск Как я могу купить.