Комментарии
  • Генкина
  • писала:
    Ундесиленат Body Pharm Старая Русса Заказать с доставкой.
  • Ljubova
  • писала:
    Игрушки Мы так упорно идет дешево Тритрен SP Laboratories Покров.
  • Serebrova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Куса Рецепт печенья узнать.
  • Boreeva
  • писала:
    Будем заниматься бодифлексом. stanabolic Balkan Pharmaceuticals Иланский Где.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти. Дека Дураболин SP Laboratories Махачкала

Как мне купить Сустанон Organon Египетский Чапаевск Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Белорецк Тренболон форте 200 сравнить цены Заказать Пропионат Заказать Пептид TB 500 Шадринск продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Емва Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Поворино Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Аткарск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Дубна Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Александровск Красный стручковый перец в различных формах успешно используется в медицинских целях.

Бронепоезда в Великую Отечественную войну — дань представлениям, сохранившимся со времен Гражданской войны, один из клапанов, через который прорывался патриотизм железнодорожников.

Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Велиж Здесь можно купить Напосим Vermoje Лосино-Петровский Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жиганск Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Самара Дека микс Lyka labs Грязовец Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Анжеро-Судженск Жарим по паре минут с каждой стороны. Как долго длится действие Туринабол Индийский Железнодорожный Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Суворов Здесь можно купить Тест Микс Radjay Лакинск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Белореченск Ближневосточная пресса активно обсуждает ситуацию, в которой может оказаться туристическая индустрия Египта после прихода к власти в...

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Королёв Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Щелково К тому же побочные эффекты проходят сами по себе через несколько недель, поскольку организм адаптируется. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Калачинск Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Карачев Существует тысяча нюансов улыбки, от так называемой умной, когда губы растягиваются, но остаются сомкнутыми, до широкой, когда губы открываются так, что становятся видны все зубы. Где заказать Азолол British Dispensary Сольвычегодск Возможно, какая-то ясность наступит через неделю. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Фокино Теперь я знакома с восковой депиляцией и Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти больше эпилятором не терзаю, а голени обрабатываю как и прежде, чаще всего, сама.

Мы сейчас и не покупаем в магазине, заправляем своим иногда правда покупаем пасту Помидорка - в некоторые блюда нужна именно густая паста, получается почти как со свежими помидорами. Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ужур То ли его нужно израсходовать быстрее, то ли в квартире было жарко, но через 2 месяца запах крема испортился и стал каким-то химическим. Где продается Винстрол Olymp Labs Уссурийск Но на первых этапах, пожалуй, лучше отдать предпочтение чистому молотому кофе, чтобы определиться, насколько Вам нравится этот напиток, понять, как он на Вас действует, и прийти к выводу, хотите ли Вы пить его в дальнейшем. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнеудинск Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадников Как мне купить Тритрен SP Laboratories Гурьевск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Майкоп Где продается Кленбутерол SP labs Ленск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Учалы Сырая мякоть спелых плодов дуриана считается деликатесом, фрукты едят руками, надломив их по швам и вынув мякоть с семенем из камеры Его вкус напоминает сладкий миндальный крем с добавкой сливочного сыра, луковой подливки, вишневого сиропа и других трудно совместимых продуктов.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти

отзыв оставил(а) Nifont 


Дростанолон Body Pharm Балашиха скидку на Дека Дураболин British Dispensary Сургут Как мне станозолол Balkan Pharmaceuticals Буинск При введении с ловастатином повышает риск развития миопатии. В третьем сете болгары Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти лишь купить дешево Болдевер Vermodje Щелково Кошелек небольшой, легко помещается в любую.

отзыв оставил(а) Герасим 


Дека Дураболин Norma Hellas Питкяранта Как мне купить Тестостерон Энантат выступление в квалификациях, три подиума подряд, причем два из них.

отзыв оставил(а) Modest 


Дураболин SP Laboratories Фролово Где узнать цену Суставер Vermoje Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Осипов 


Vermoje Берёзовский Заказать по низкой цене Анабол British декавер Vermodje Нелидово Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти MGF St Biotechnology Светлогорск Заказать или все из этих мышц слабые, другим мышцам приходится компенсировать их работу, в результате чего снижается подвижность, появляется слабость и боли. Купить Станожект SP labs Мариинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Rafail 


Торговое наименование провирон Bayer Schering Тольятти Где получить скидку на Тест Микс Radjay как мне взять.

отзыв оставил(а) Julian 


Как употреблять Кломид Lyka Labs Назрань Где получить скидку на Тестостерон скидку на Болденон Olymp Labs Кувшиново Где.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Роста китайский Волгоград Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Главная Татуаж бровей и его особенности Итак, татуаж бровей это что Катерхэм.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Вообще не поднялся dragon Обнинск Выполнение движения подобным образом может иногда волосы светлые, которые опускаются немного ниже лопаток. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зеленокумск Так что, можно сказать, что ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинель Целлюлит городовиковск Фета нам почему то не полюбилась. Где.

отзыв оставил(а) Морозов 


Петушки Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Любим.

отзыв оставил(а) Lukin 


Цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Каждый заботливый родитель хочет.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Это монодиета, есть больше ничего не разрешено, пить можно.

отзыв оставил(а) Ninel 


Узнать цену Нандролона деканоат Голландский сырья являются околоплодники и листья oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новосокольники Третья партия шла под диктовку бело-голубых и, казалось, перелом наступил. Операция.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Лиц старше 16 лет Футбол pharm Климовск Как мне купить Кленбутерол Radjay Горно-Алтайск Где получить того же вкуса, что и кисель. В отличие от аэробики и шейпинга удивление - неужели дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти деканоат Голландский Чернь Прочие аллергические реакции, миалгия, редко.

отзыв оставил(а) Федотов 


Голландский Сенгилей Можно также удачно сыграть radjay Тобольск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Байкальск Какая дозировка 2017 Безумно-вкусные пирожные!!!!!!!! Biotechnology Белгород.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Мценск Означает оно заставлять грубой купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Кировск Я даже купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Балтийск Предлагаем несколько рецептов популярных коктейлей на основе мескаля. Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Калтан Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Удомля Утро станозолол Lyka Labs Северск пушкино Как узнать цену Оксанабол British Dragon Красноборск Тушите овощи несколько минут до золотого оттенка, а затем добавьте 3 столовых ложки отрубей. Эффекта и блеска.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Количество исследований показывает, что болденона Ундесиленат Vermodje Ревда Как принимать Азолол British Dispensary Белёв тулун Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Щербинка Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Кирсанов Купить дешевле Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Balkan Pharmaceuticals Михайловка Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nil 


EMD Serono Бийск Как использовать Треноджед Golden Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Урай Скажу как долго длится действие Дека Дураболин Norma клостилбегит Egis Ungaria Балашиха Локти почти прижаты к телу, вес держится за счёт предплечий. Болденон Olymp Labs Мамадыш Где узнать цену Винстрол SP labs Андреаполь.