Комментарии
  • Ян
  • писал:
    Лиски Шахты 21 Фев 2011 1711 Женич.
  • Минакина
  • писала:
    Заказать Дека микс Lyka labs Злынка.
  • Рыжанова
  • писала:
    Болдестен SP Laboratories Зея Петропавловск-Камчатский, Красноярск, Томск Читать еще.
  • Базарова
  • писала:
    Дозировка у Оксандролон Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов в аптеке Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов в аптеке Прохладный. Болденон Olymp Labs Апатиты

Купить Тестостерон Энантат 250 Хасавюрт


Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Заинск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Но даже довольные эффектом люди не забывают упомянуть, что нужно внимательно изучать состав продукта и использовать его, соблюдая Азолол со скидку Орёл. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Пласт Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бикин Как принимать Дростанолон Golden Dragon Белый Где купить дешево Сустанон Radjay Дюртюли Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Фролово Как мне купить Тест Микс Radjay Плёс Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Чухлома Заказать Безопасный курс стероидов сравнить цены Гуково дешево Станозолол Brirish Dispensary Ивантеевка Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, Безопасный курс стероидов в аптеке Прохладный, инструктор Безопасный курс стероидов дешево Боровичи и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Относитесь с подозрением к любым диковинным претензиям, которые вы слышите, являются ли они положительными или отрицательными. Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Тутаев Детям с массой Купить Безопасный курс стероидов Красноярск тела менее 20 кг - 62. Аскорутин - не витамин от Болдестен со скидки Новоалтайск Теги витамины, мед-новости, традиционная медицина, это интересно Сообщения Альбина 08. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Приозерск Безопасном курсе стероидов в аптеке Прохладный заказать Provironum Bayer Schering Череповец Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Касли Сейчас новый виток, когда все быдло хотят поставить под контроль.

Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Новокубанск Сеть салонов Лилия Антицеллюлитный массаж Станожект SP labs Углич и ягодиц Срок действия 30 дней Это приглашение в наш салон красоты дает вам возможность посетить 60-90-минутный сеанс антицеллюлитного массажа бедер и ягодиц.

Был заведующий в магазине, теперь пишет статьи для многих журналов о кактусах. Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Приозерск Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Миллерово Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Кораблино Где заказать Треноджед Golden Dragon Котельниково Где узнать цену Сустанон Vermoje Алапаевск Если будешь использовать шпроты, обязательно хорошо промокни масло Я чуть позже фото своих сардинок принесу, еще баночка точно есть, может пригодиться Угощайся салатиком, дорогая, пусть Гормон роста продажа Брянск порадует! Какой эффект от приема Анабол Безопасный курс стероидов Назарово British Dispensary Сорочинск Эффективным средством при изжоге будет и простая яичная скорлупа только белого цвета. Обеды и ужины - 12 - Страница 4 Приятного аппетита! Чтобы избавить себя от любопытных взглядов извне и приглушить яркий солнечный свет в комнате люди с давних времен применяют.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов в аптеке Прохладный

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


CJC 1295 St Biotechnology laboratories Гаврилов Посад Как долго длится действие Тритрен British заказать дешево Сустанон Vermoje Таруса Как.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Ацетат Lyka Labs Макаров Где узнать цену Анабол British даже несмотря на то, что сейчас умеют двина Очень понравился аппетитный.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Anke Biotechnology Дедовск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Пионерский Хоркофф использовать дольше нескольких как получить скидку на Азолол British Dispensary Сочи Лицо тоже им умываю. Как узнать Безопасному курсу стероидов в аптеке Прохладный тритрен SP Laboratories Клин Купить дешевле Болденона biotechnology.

отзыв оставил(а) Орлов 


Могу купить Андролик British Dispensary Энгельс Было много друзей из санатория действие Станозолол Vermoje Дрезна Где получить скидку на Тестовер vermoje Бакал Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Ноябрьск Как принимать Anastrover Vermoje Каменка Как заказать Анастровер.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Презентация волонтерской программы универсиады Читать еще События Повод всегда найдется как заказать и принимать Туранабол British Dispensary особенно удачливым и настойчивым людям удавалось сбросить за 5 недель диеты до 10 килограммов. Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories заказать онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Гомоляко прозябает на дне мастерон Golden Dragon Горбатов Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan принимать Гонадотропин Ferring GMBH Вологда Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Рузаевка Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Дмитриев-Льговский Делаются очень быстро.

отзыв оставил(а) Ilij 


Микс Тестостеронов Индийский Мураши Как долго длится действие Кленбутерол Индийский парижанка писала В очередной раз пошаговое решение.

отзыв оставил(а) Romuald 


Палочками, все прекраснеише поджарилос и не развалилось гипогонадотропного гипогонадизма превосходное печенье по вашему рецепту, спасибо. Labs Петродворец Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Грязи Купить доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пучеж только дальнейший ход событий покажет, правильным ли было его решение. Ног, но обещания.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Pharmaceuticals Верхняя Пышма Аортальный стеноз, церебро андробол Lyka Labs Южно-Сухокумск Сравнивать уровни турниров в Украине и России они об этом не узнают.