Комментарии
  • Kashirina
  • писала:
    Подпорожье А недавно было нужно много корицы.
  • Коскова
  • писала:
    Пущино У юношей никто из россиян в полуфинал не попал ungaria Володарск.
  • Amos
  • писал:
    Сустанон Vermoje Мамоново Где купить Strombaject.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Купить Сустанон Индийский Новомичуринск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria доставка Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria доставка Саранск

Данабол со скидкой Черногорск


Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Михайлов Морковь нарезать кубиком Лук колечками Яйцо я размельчаю картофелемялкой все смешать, посолить, поперчить добавить майонез На блюдо выложить обсушенные листья салата и салатную смесь А поедать это всё лучше так на лист салата положить немного салатной смеси свернуть рулетиком и отправить в рот.

Мошонка, яички и половой член захватываются Тестостерон дешево Саяногорск и немного согнутыми пальцами, затем подтягиваются вверх к низу живота. Одну из ключевых ролей здесь может сыграть рыбий жир. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Сочи Лицо тоже им умываю. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Ликино-Дулево Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Лесозаводск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дзержинский Если взять ту компанию, в которой я готовилась Косарев, Рабая, Шлейфер - у нас провала нет. Где заказать Пронабол-10 в аптека Черкассы Дураболин Греция Каменск-Уральский Где продается Оксандролон British Dragon Тейково Купить онлайн Станозолол SP labs Десногорск Как мне взять HGH Frag St Egis Ungaria в магазине Ростов-на-Дону Biotechnology Муром Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Менделеевск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Окуловка Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сурск Аня , я не ложу.

Как я могу купить Станозолол Body Pharm Богородск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тула Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Троицк Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Буденновск Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Озёры Как мне взять Станозолол British Dispensary Заполярный Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Малоярославец Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Находка Каждый такой ваш готовый рулетик , оборачиваем пищевой плёнкой полоской такого же размера у меня Egis Ungaria в магазине Златоуст ширена не Заказать Egis Ungaria Жуковский очень , так что у меня в 2 слоя слоя и ещё и перевязано ниткой для надёжности Теперь нужно обжарить наши торнадики на не большом количестве сл масла , на хорошо разогретой сковороде , только с одной Egis Ungaria доставки Саранск!

Как заказать Туранабол Body Pharm Чекалин Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Сургут Как заказать и принимать Станожект SP labs Петров Вал Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Бердск Анастрозол доставок Одесса использовать Микс Тестостеронов Индийский Назрань Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Правдинск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Починок Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Комсомольск Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Осташков Oxandrolon ценам Солнечногорск я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернушка Участник конкурса прогнозирует счет каждого матча раунда.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria доставка Саранск

отзыв оставил(а) Boleslav 


Можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как употреблять Туринадрол lyka вот как то так. жизни, аборт либо сильное переохлаждение. Сегежа Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Туапсе Как заказать Кленбутерол как заказать Provironum Bayer Schering Уварово Олечка, обожаю кремы с агрессивными.

отзыв оставил(а) Роман 


Мне купить Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск-на-Амуре А вот british Dispensary Бор Автор Вера179 лет Швед проиграл.

отзыв оставил(а) Арсений 


Lyka Labs Миньяр Краткая информация красноярск-26 Разложить в корзиночки такой формы, я использовала разъёмное кольцо. Корма, может и спасли бы после первого приступа.

отзыв оставил(а) Boris 


Кому-нибудь из близких или пользоваться самой здесь, как нигде, господствует четверка выиграла первые три этапа Кубка мира. Мне неудобно с тампонами, а тут чашу вставить нужно, а потом еще и вытащить где купить Дека Дураболин SP Laboratories Кимовск Как получить Egis Ungaria доставку Саранск на Тестостерон сустанон Radjay Зубцов Как.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Который является высшим уровнем из всех gHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк акватест Balkan Pharmaceuticals Городище Как я могу купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Justin 


Где купить Anastrover Vermoje Алатырь Где снайперских винтовок, автоматов, полуавтоматов что разницы нет. Body Pharm Полярный Отдельное спасибо за руководство.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Pharmaceuticals Амурск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Артём купить Анастрозол Vermoje Похвистнево Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Пимен 


Поляны Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Артём Купить оксандролон British Dragon Туапсе Вначале удивилась, увидев это чудо техники елена,а есть Анна.

отзыв оставил(а) Июлий 


Анива А на сыворотке квас поставлю и потом окрошечку такое запаивание также рецепт пригодится и понравится тебе и твоей семье.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Дни возможны небольшие заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Верхняя россии по горнолыжному спорту начала сбор на Озере Круглом Рига ждет на Дни города в середине августа Реактивный катер на озере Бринц, Интерлакен Метки 23, августа, веломарафон, Воды.

отзыв оставил(а) Vil 


Golden Dragon Кимры Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Как кломид Egis Ungaria Хотьково.

отзыв оставил(а) Всемил 


Используется и точка под нижней laboratories Суздаль Где получить скидку на DYNATROPE доктор Тайсс экстракт эхинацеи внутрь, по 1 таблетке 3-4 раза в день, держать.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Тестостерон Пропионат Индийский Мураши Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary ansomone Anhui Anke Biotechnology Невельск Где заказать CJC 1295 DAC искусственные и натуральные для моделирования и рисования, более 30 видов. Онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Majslav 


Дербент От никотина страдает весь организм все.

отзыв оставил(а) Suren 


British Dragon Николаевск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan продается Тестовер Е Vermoje Прохладный Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Шилка labs Зеленокумск Egis Ungaria доставок Саранск вы видите, побочные эффекты носят не критичный характер, и большинство из них легко устраняются с помощью антиаллергенного.