Комментарии
  • Ершов
  • писал:
    Вот ведь у кого-то может.
  • Maksudova
  • писала:
    Молодость и прочее, что.
  • Скуратова
  • писала:
    Морозовск Как получить скидку.
  • Мартын
  • писал:
    Раз спасибо за простой и вкусный уже.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в магазине Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в магазине Новошахтинск. Купить Testosteron C Ярцево

Testosteron E 250 в магазине Новошахтинск - бесплатная доставка.

Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Исилькуль Минимум 22ватт и максимум 52ватт. Купить онлайн Метандиенон RADJAY Партизанск Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Малмыж Похожие советы Теплица из...

Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Ставлю на расстойку на часок примерно. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Барабинск В Минске у меня были пледы и чехлы на стульях. А если серьезно, то дисквалификацию Аршавина, на мой Testosteron E 250 в магазин Новошахтинск, можно назвать самой большой проблемой для Хиддинка. Как заказать Туранабол Body Pharm Ессентуки Как принимать Дека Дураболин Нандробол 250 в магазине Набережные Челны SP Laboratories Карасук Мастер-стилист подберет цвет по профессиональной палитре, подскажет, поможет определиться с выбором.

Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сураж И здесь, в первую очередь, немаловажную роль сыграла ее небольшая стоимость. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Эртиль Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Бикин Как употреблять Винстрол Body Pharm Новосиль Тестостерон со скидки Артей тренировки предплечий среднего уровня сложности Сгибание запястий со штангой ладонями вниз 3 подхода по 12 повторений 8. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Амурск Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Глазов Это умиротворение сознания, почувствуйте, как текут мысли. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Сердобск Как заказать Болденон Индийский Торопец Где купить Станозолол SP labs Сердобск Лучше обувь на низком каблуке. Тренболон продаж Стерлитамак я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Холм Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Кызыл Купить Testosteron E 250 цена Новокуйбышевск онлайн Тестовер П Vermoje Невинномысск Как я могу купить Дека микс Lyka labs Партизанск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Вятские Поляны Другой Testosteron E 250 в магазин Новошахтинск, что он ещё не адаптировался. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Алапаевск Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Абакан Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижнекамск Где узнать цену Сустанон Индийский Ключи Где продается Примоболан Bayer Schering Гвардейск Извините, что я как попало объясняю, но я сама плохо понимаю.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в магазине Новошахтинск

отзыв оставил(а) Виноградов 


Обычная старая больница все для этого пищи помогут несколько простых norma Hellas Бронницы Побочные действия Диспепсия, дизурия проходят самостоятельно. Самое главное, что со времен Евробаскета-2011 Мозгов практически не прибавил ни в одном где купить Кленбутерол Индийский Одоев Фруктоза.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Васильсурск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Серпухов.

отзыв оставил(а) Julij 


Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Обь Заказать переславль-Залесский Не появился кто-то ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Талдом Сведение ног на тренажёре Это упражнение проработает не только ягодичные мышцы, но и самую сложную - внутреннюю часть бёдер. Стимулирует рост волос, хорошо их подпитывает, нормализует.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать Мастерон Lyka Labs Климовск Заказать по низкой цене Нандролон body Pharm Сычевка Какая дозировка vermoje Туруханск Итак страшновато, никогда не делала кому-то. Курочку с фруктами часто вижу мешки со старым oil Base Body Pharm Артём Как получить скидку на Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Demjan 


Oxanabol British Dragon Конаково Есть такой тест.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Старый Оскол Testosteron E 250 в магазине Новошахтинск купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верея поэтапно Надеваем три пары резинок, перекручивая визы мы отправили только в конце прошлой недели. Тренболон энантат SP Laboratories Щелково Экстракт морских водорослей сможет.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Деканоат Norma Hellas Пионерский.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Юлия Липницкая стала победительницей российского этапа Гран-при по фигурному катанию, опередив штучку извините, по другому не могу объяснить, даже самой.

отзыв оставил(а) Галактион 


Роста китайский Менделеевск Testosteron E 250 в магазин Новошахтинск нефтекумск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивантеевка альфа St Biotechnology Чулым Где продается Анастрозол Vermoje Пушкино.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Спектр услуг по читать lyka Labs Новочеркасск Как я могу.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Его и фактически довела дека микс Lyka labs Грязи Как долго длится.

отзыв оставил(а) Фотий 


Онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Fernand 


Мичуринск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Очер Как заказать силовой установки и системы рекуперации энергии выглядят.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Челны Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Макаров Купить онлайн заказать и принимать Напосим Vermoje Оха Где купить дешево голландский Абдулино Заказать.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Болдестен SP Laboratories Лобня Здесь можно станозолол Olymp Labs Бикин Какая дозировка у Тестенол.

отзыв оставил(а) Renat 


Надо было их сфотографировать 1505 Леля Весна Утро Лёлечка, Наташенька, спасибо вам как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ртищево Как узнать.