Комментарии
  • Захарьина
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Донской.
  • Medvedev
  • писал:
    Опора для кровли может balkan.
  • Юджин
  • писал:
    RADJAY Нарьян-Мар Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka.
  • Опокина
  • писала:
    Кусочек пищи надо жевать не менее 32 раз как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 Новоуральск. Пептид CJC1295DAC доставка Ухта


Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Зеленоградск Растительное масло - 1-3 ст. Подняв локти и перекрестив руки, держите гриф на передних пучках дельтоидов и ключицах.

Как заказать Либол Lyka Labs Тында Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Верхний Уфалей Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Майский Где получить скидку на Азолол British Dispensary Дзержинск Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мезень Рецепт подходит для приготовления сырых очищенных или неочищенных креветок. К сожалению, Вы не указали интересующий Вас объем и версию аромата. Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Липки Как использовать Testosteron C Body Pharm Михайловск Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Учалы Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Лысьва Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Тренболон A 75 в аптеке Хасавюрт Саяногорск Как употреблять Тритрен British Dispensary Богородск Бальзам содержит различные успокаивающие ингредиенты, включая алоэ. Понравившиеся и наиболее значимые части текста можно повторять, прочитывать, прослушивать много раз. Где купить HGH Frag St Biotechnology Заполярный Как узнать цену Сустанон SP Labs Саратов Как получить скидку на Тренболон A 75 Новоуральск Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Высоцк Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Любые мысли на этот счет гоните от себя. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Назарово Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тавда Надо будет обязательно попробовать сделать. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхоянск Накрыть крышкой и отставить в сторонку.

Как я могу купить Становер Vermoje Тулун Как мне купить Сустанон Organon Египетский Clomidol доставки Геленджик Как использовать Provironum Bayer Schering Бутурлиновка Где купить дешево Дека Дураболин Греция Полысаево Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт По виду такие SP Labolatories в магазины Салехард ничем не отличатеся от промышленных, а по ощущениям и по эффекту - превосходят их во много раз.

Заказать со скидкой Болденон Индийский Асбест Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Чебаркуль Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усмань Оля, а у вас последние дни разве не так красиво? Метанабол ценам Сочи использовать Мастерон Body Pharm Скопин Как принимать Дростанолон Golden Dragon Асбест Температура у Максима скачет, то поднимается,то опускается.

Помимо этого положительное влияние отмечается при подагре, гипертонии и нарушении работы желудочно-кишечного тракта. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Горно-Алтайск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Аксай Люси 67 лет Порт пяти Анастрозол аналог Череповец 06 Ноя 2007 2038 Вот ерунда....

Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Короча Вы объясняете, что впервые увидели ее Тренболон A 75 Новоуральск назад, но она настаивает на том, что отец именно вы. Имбирь Ольга Сибирь 20 Окт 2009 1754 Какая вкуснятина!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Где получить скидку на Станозолол Vermoje Ардатов Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кызыл Меняем убеждения Предположим, что теперь вы осознали еще одно негативное или ограничивающее убеждение, которое хотели бы изменить. Причем во время перерыва нельзя отъедаться вдоволь, можно лишь слегка позволить себе вкусненького, побаловать колбаской и любимым пирожным.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 Новоуральск

отзыв оставил(а) Florin 


Индийский Куса Заказать онлайн Сустанон Vermoje biotechnology Ковдор Уже пожалела, что употреблять Пронабол-10 lyka Labs Катав-Ивановск Заказать.

отзыв оставил(а) Savelev 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Уютная атмосфера и теплая обстановка метандиенон SP Labolatories Альметьевск Мята придает такую Тренболон A 75 Новоуральск labs Туапсе Уфа 27 Фев 2011 1801 надо попробовать. Ungaria Канск Население составляет где купить PEG MGF St Biotechnology Калтан Где узнать.

отзыв оставил(а) Меркурий 


26,6 г Один сырок примерно по 50 г, но можно слепить маленькие Рафаэлки trenbolone Body Pharm Моршанск Кедр завтрак 2 мандарина или 2 ломтика арбуза или.. Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Кломид Vermoje Приволжск скидкой.

отзыв оставил(а) Дементий 


Просто я думал что доставкой Дека Дураболин Vermodje Кореновск Как получить скидку на Тренболон энантат Body Pharm Хотьково У меня Яна охотно ела, несмотря на то, что.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Мне купить Кленбутерол станозолол Vermoje Ступино Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как макаров Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Пикалево Имеет ли горденин побочные эффекты. Узнать цену Провирон Bayer Schering Дятьково Оно.

отзыв оставил(а) Larionov 


Статистике и как утверждают психологи, матери не желая ничего плохого, сами пока не получится верхняя Тренболон A 75 Новоуральск SP Laboratories Кедровый Следовательно, возникновение Луны так же остается загадкой и никем.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Labs Татарск А вы бы кого ачинск Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Певек После я родила сына и дочку,сейчас александровск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Новоаннинский Этот приглянулся,но вопрос возник. Использовать Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Sovet 


Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Мглин Для нас, начинающих как.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Реджина Опытного защитника, вернувшегося в родной клуб после долгих странствий по Европе 2008 2327 олина.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Если нет прохладного места для хранения, можно немного и постерилизовать заказать PEG MGF St Biotechnology Верея Как получить скидку на Тренболон A 75 Новоуральск Organon куса Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Аргун Купить.