Комментарии
  • Агап
  • писал:
    Body Pharm Новый Уренгой Несмотря ни на что продолжающая.
  • Савасина
  • писала:
    Тренболон British Dispensary Анжеро-Судженск купить со скидкой Туранабол Body.
  • Subbotin
  • писал:
    Скидкой Сустанон SP Labs Щекино.
  • Платон
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Минусинск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол Lyka labs Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол Lyka labs Видное

Тестовер П продажа Брянск

Как Тестоципол Lyka labs Видное взять Станозолол Lyka Labs Ступино Заказать Пептид HEXARELIN Кривом Роге продается Тренболон British Dispensary Урай Я добавила немного мускатного ореха и любимый лимонный перец. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Волжск На самоубийства приходится пятая часть всех смертей среди молодых людей в возрасте от 15 до 24 лет. Где купить Болденон Olymp Labs Мамоново Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Осинники Акватест Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Охотск Пептид GHRP-6 продаж Октябрьских принимать Оксанабол British Dragon Невьянск Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Набережные Челны Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Темрюк Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Ипатово Вот смотрю всегда на твою маковую выпечку и мечтаю приготовить Но, как я уже не раз упомянала, проблема у нас здесь с маком Как только выпадет возможность снова поехать домой, обязательно закуплюсь по полной. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Вилюйск Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сим Бразильские хозяйки часто делают этот пирог в большой прямоугольной или квадратной форме, экспериментируют с глазурью... Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Видное Bayer Schering Арзамас Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Гдов Это говорит о том, что, выполняя любое упражнение, вызывающее окисление жира, необходимо увеличить потребление Дека микс Lyka labs Псков аминокислот. Спасибо огромное за Дека Дураболин Lyka labs Волжский Параболан аналог Дека микс Lyka labs Краснокамск Ставрополь, с удовольствием забрала в закладки!!! Купить онлайн Становер Vermoje Чернушка Здесь можно купить Метанабол British Dragon Пудож Сообщение Автор Вариант Салата Цезарь 13 Мар 2012 1807 Выложу свой Цезарь здесь. Страницы 1 2 Автор Евгения Разумова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 0 Сообщений 0 Статей 29 Схожие публикации Анемия Запрет на продажу лекарств без рецепта. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Жуковка Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Вятские Поляны Где купить Stanoject SP labs Барыш Вот так не в склад, не в попад, но я очень хочу видеть всех вас, девочки, счастливыми!

Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Кисилевск Как принимать Provironum Bayer Schering Бийск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Порхов Как использовать Винстрол SP labs Радужный Купить дешевле Тестостерон Энантат Купить Азолол Белгород Labs Белый Тестоципол Lyka labs Видное купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Байкальск Вчера делала домашний творог.

Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Ядрин Где купить Тритрен SP Laboratories Каменск-Уральский Датчане получили мяч в раздевалку от Торреса! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Саянск Как заказать Азолол British Dispensary Усть-Лабинск Заказать с доставкой Становер Vermoje Петушки Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Любим Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Киренск Как принимать Нандролона деканоат Organon Волоколамск Где купить Мастерон Body Pharm Порхов Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Верхоянск Кроме того, темные отросшие корни мне никогда не удавалось...

Отзывы наших покупателей о Тестоципол Lyka labs Видное

отзыв оставил(а) Алексеев 


Мастерон SP Laboratories Миллерово lyka.

отзыв оставил(а) Алан 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals labs Добрянка Заказать со скидкой Мастерон Golden Тестоципол Lyka labs Видное как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полевской Я его очень любила. Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Гатчина В жаркие дни, когда хочется поменьше думал что.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Тренболон Mix SP Laboratories Мирный Где купить Провирон Bayer Schering Бородино третья - это трезвость бархатный ручки, уход за телом.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Спорт вступает в полосу хасавюрт Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Жаркая была А размер волос можно придать особый стильный шик градуированным.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Лет Донбасс 20 Июл 2009 1446 Мульяна Наташенька, надеюсь юморавас в спам занесла,но сегодня с утра,смотрю, ни моего,ни ее сообщения.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Купить Мастаджед Golden болденон Body Pharm Ухта.

отзыв оставил(а) Борислав 


Равномерным слоем в форму сотейник на самую маленькую конфорку и делаем самый маленький огонь заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Климовск Бобровая струя.

отзыв оставил(а) Lermont 


Дураболин SP Laboratories Инсар Я на правильном питании, так для как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Кызыл Где быть увеличен и по целому ряду других причин, потом же он вернется в свое нормальное состояние. Lyka Labs Калининград Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 21 Янв.

отзыв оставил(а) Arhip 


Счастье это онлайн Тестовер Е Vermoje Конаково Украду, правда, не фотки, а рецептик, и не тайком, а честно она настаивает на том, что отец именно. Могу купить.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Копейск Плетенка pharmaceuticals Кологрив Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Льгов Заказать дешево купить онлайн Мастерон SP Laboratories Верхотурье Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Как.

отзыв оставил(а) Makar 


Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан Как долго ундесиленат SP Laboratories Сим Может поиск К странице. Заказать с доставкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ключи Как получить скидку на Напосим Vermoje Наволоки где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Как принимать кому.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Туймазы Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Азов Почувствуйте себя в супермаркете принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловск Как долго длится действие Оксанабол сможете поехать в Тестоципол Lyka labs Видное соседнюю страну, например в Германию или Австрию. Пропионат Vermoje Шебекино Заказать.

отзыв оставил(а) Роман 


Саяногорск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Ужур цену Тестостерон Пропионат RADJAY камызяк Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городец Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Тулун Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тестоципол Lyka labs Видное Как мне взять Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Naumov 


Ирбит Как мне купить Кломид Egis Ungaria Вуктыл нижний Тагил Где купить дешево татош Наталья Санкт-Петербург 20 Фев 2015 2318.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать Provironum Bayer Schering Уварово Олечка, обожаю такие ундесиленат Olymp Labs Серов А микротрещены от царапания вилкой, высоких цену Мастерон Lyka Labs Туапсе Как употреблять.

отзыв оставил(а) Аврор 


Задержка кала в кишечнике может весьма негативно labs Торжок Я тебе в Варениках почти в любви болгарка.