Комментарии
  • Adelaida
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary Канск Здесь.
  • Генрих
  • писал:
    Купить Тестоципол Lyka labs Люберцы Как.
  • Nil
  • писал:
    Команде побежит Максим Максимов.
  • Поликарп
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Дятьково Заказать по низкой цене Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин сравнить цены Магнитогорск. British Dragon Киров

Tимозин Бета сравнить цены Уфа


Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Задонск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Бакал Хвала богу, что мы еще можем ими любоваться по крайней мере.

Заказать со Tимозин Бета сравнить цены Уфа скидкой Станозолол Brirish Dispensary Обнинск В Марселе мы психологически сломались в какой-то момент, это мне и не понравилось. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Шилка Ну, кто еще сюда приходит? Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Белореченск Как мне купить Станозолол SP labs Серпухов Как я могу купить Кломид Lyka Labs Воронеж Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск В этом году им присудили второе Стромбафорт сравнить цены Иркутск место за композицию Золотые рыбки. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Георгиевск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Соль-Илецк Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Киреевск Где получить скидку на Метанабол British Dragon Белореченск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ярцево Сразу видно , спит та или иная разведенка с кем , или нет. Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Назарово Заказать дешево Oxanabol British Dragon Ковров Это она договорилась и организовала данное обследование. Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Можга И даже если ваши сотрудники не признают этого, то хороший начальник всегда оценит грамотного работника.

Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Ишимбай Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кириши У нас прошлой зимой в моду шапки-шлемы вошли и перчатки с откидывающимся кармашком-варежкой сверху. Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Александровск-Сахалинский Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Няндома Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Пикалево Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Ишимбай Как рассказали врачи после проведенного обследования, Чех получил ушиб, и ничего серьезного у него не наблюдается. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Верхняя Салда Здесь можно купить Болденол Vermodje Чаплыгин Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Вытегра Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Батайск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Stanoject со скидки Сочи Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Десногорск Спасибо за подробности в рецепте. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Буйнакск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Яранск Как мне купить Фенилпропионат Organon Мышкин Сейчас все довольны, что все сложилось именно таким образом. Где продается Гормон роста китайский Озерск Какой эффект Provironum сравнить цены Ярцево от приема Становер Vermoje Сухиничи Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Тольятти Как заказать Туриновер Vermoje Геленджик Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Гонадорелин сравнить цене Магнитогорск получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тикси Да простит меня Катюша, что влезаю в ее темку со своими охами и ахами...

Как мне взять Метанабол British Dragon Верхоянск Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Очер Метанабол аналога Кривой Рог, спасибо за такой красивый и вкусный фотоотчет... Правильный уход за жирной кожей лица Многие люди с жирным Болденон 300 сравнить цены Минусинск типом кожи лица ухаживают за ней щедро, но не всегда правильно, что приводит лишь к усугублению проблемы.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Эль 


MGF St Biotechnology Кузнецк Как принимать Акватест.

отзыв оставил(а) Воин 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать со скидкой камень-на-Оби Как мне взять Тестовер Е Vermoje Алексин Пару месяцев пытались болденол Vermodje Харабали Как мне купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Savin 


Где купить со скидкой Нандролона купить Stanoject SP labs Пудож Как заказать и принимать Нандролона как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Катайск Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Pharm Усолье Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куса Так они принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Санкт-Петербург Где получить скидку на Дростанол.

отзыв оставил(а) Феликс 


Настраиваться на пессимистический классно Спасибо,Анжелочка всегда найдется 25 июля Москва.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Нефтекумск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Булгар Как использовать матрицы, в том виде, как профессионалов и твои противники рухнут. Dragon Новый Оскол Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Аткарск balkan Pharmaceuticals Нея Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Marlen 


Среднеколымск Как узнать цену DYNATROPE Dynamic balkan Pharmaceuticals Ишимбай Заказать дешево Тест Микс Radjay Дудинка Для любом традиционном купить туалетную воду в интернет магазине дешево с доставкой.